ehh ciężko coś powiedzieć, sam nie wiem czy to boli czy też nie... Już tydzień temu na meczu z tym grałem, stabilizator na kostke i dało radę. Ale to się dość długo już utrzymuje, tydzień...
eeee, w kwietniu robiłeś przysiady na ciężarze o 5kg wyższym w stosunku do tego co jest teraz, biorąc pod uwagę małe ciężary i adaptację do techniki, która powinna wynosić około 2 tygodni od tamtego czasu to dziś powinieneś stać na około 75-80kg w przysiadach, ale nie stoisz - jest jeszcze mniej. Nie wiem co uważają tamtejsi spece, wiem tylko [...]
No a jak :-D Trochę późno zacząłem przygodę z piłką to i tak z tą techniką to jak będę tak trenował to co najwyżej nadrobię braki względem tych co ćwiczą od wieku np. 5 lat :-( Będę indywidualistą... mimo że na środku obrony często gram będę się kiwał(a co tam, na hardcora i do przodu }:-( ) Co to za brednie,treningiem wszystko da się nadrobić,to [...]
23.08.2012r Trening: B Rozgrzewka ogólna 1. Push press 10*18\10*30\8*40\6*45\5*50\4*55 2. High Pull+1 wspięcia na palce ze szrugsem na początku każdej serii 10*28\8*40\6*50\5*55\8*60(z czego ze 2 w miarę okej a reszta kaszana) 3. Martwy ciąg klasyk 10*28\8*50\8*60\8*70\6*83\6*95 4. Szrugsy 15*70\14*70\12*70 5. wiosłowanie w opadzie [...]
Wstrzymaj sie z kaloriami, dopnij jeden caly tydzien treningowy, zsumuj wydatkowana energie i wowczas decyduj. Operuj raczej na tygodniowej podazy / wydatkach energetycznych, przynajmniej na poczatku. Pozniej, majac juz wiedze o tygodniowym wydatku energetycznym i planujac tydzien treningowy z wyprzedzeniem, bedziesz mogl bawic sie rotacja podazy. [...]
Powiem tak, takie odskoczenie w jeden dzień (przynajmniej u mnie) to tydzień odrabiania. Średnio. Z tym też się zgadzam. W moim przypadku bardzo dobrze było to widać w trakcie konkursu "krata". Każdy długi weekend typu majówka czy Boże Ciało przynosił zastój na dobry tydzień. No ale co zrobić ;-) %-).
Ale to nie o wartości chodzi. Co do wina sie nie znam, ale tak kiedyś liczyłem cukier do bilansu, wszystko sie zgadzało, ale Tadzik mi wykład wrzucił o konsekwencjach czyli o procesach jakie zachodzą w org. Dokładnie tak samo jak zrobiłem tydzień pauzy od źródeł makro. Bilans trzymałem dobrze, ale jadło to chleb zwykły, kluski, parówki. Czyli to [...]
Nie chcę się czepiać, ale podkreśliłeś w wypowiedzi faftaq tylko to co pasowało do twojej opinii :-). Cała reszta jego wypowiedzi mówi o tym, że z węglami w drugiej połowie dnia nie ma zasadniczo tragedii i potwierdzają to podobno jakieś badania. Nie dotyczy to tylko i wyłącznie sytuacji kiedy trening jest w drugiej połowie dnia a wszelkich [...]
Marcel - kawał roboty za Tobą. Solidnej i efektywnej, co widać na obrazku. Przed Tobą sporo niespodzianek. Niemiłych zresztą. Błyskawiczne wyjście z diety, reżimu i żarcie "jak za króla Sasa" będzie miało następujący skutek: 1 Etap dzieje się stosunkowo niedużo. Wahania wody raz plus raz minus. Metabolizm jeszcze pędzi. 2 Metabolizm stygnie. [...]
PODSUMOWANIE REDUKCJI MARCELA (po 8 m-cach) Waga: 82.4 kg Waga początkowa to 105kg. Zredukowałem więc w sumie 22.6kg. Spadało średnio 0.65kg na tydzień. Oczywiście na początku szło powyżej średniej. W trakcie ostatnich dwóch m-cy organizm mocno się już bronił i średnia spadła do ok 0.4kg/tydzień. [...]
Niestety ze względu na kolano przebiegłem tydzień temu 10 zamiast 22km. Lekki ból i coraz bardziej skłaniam się do myśli że spowodowane to było biegiem z plecakiem i bukłakiem. Niby biegałem już z ponad 10kg więcej na sobie, ale zmiana na plus o 3kg być może sprawia różnicę. Sam nie wiem. Jedno jest pewne - krótkie biegi bez plecaka były [...]
No dobra, to zapodaj sobie niuńka 1800 kcal, 120 b/150 ww/reszta tłuszcz. Co tydzień pomiary, regularnie wypiski z michy i treningu. Trening dla Ciebie na początek: 1. Dla pań, które mogą ćwiczyć na siłowni Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki ze [...]
No to lecę z pierwszym wpisem :-) Obecnie trzeci tydzień roztrenowania z pięciu zaplanowanych. Pierwsze 2 tyg leciały 3 treningi w tygodniu systemem PPL. Obecnie 2 tygodnie 4 sesje treningowe na tydzień, również PPL. Ostatni tydzień roztrenowania planuje tylko 2 sesje treningowe podzielone na górę i dół ciała. Do tego cardio 4x20 min przez cały [...]
mam te hmm, świetnie się w nich biega, lepiej niż w standarwowych "adkach" do biegania, przy czym rzeczywiście czuć mocniejsze parcie na łydki, uda i pośladki... mam je od ponad roku ale teochę niesteyy przeczekały... Taeraz znow biorę się za siebie, ale dosc powoli ze względu na stan zdrowia :) Może założę dzienik :P W sumie to cały [...]
pewnie to sprawa jahwe że ban nie wszedł na tydzień i jeszcze jedno ksiądz dobry człek,nawet nox pumpa przyćpał ze mną kiedyś Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2011-05-06 00:24:20
[...] są juz na mocnym zmęczeniu ale dociągam zawsze do końca) Boję sie ponieważ dużo sie napatrzyłem na ojca i jego kontuzje krzyża i nie chciałbym chodźic pogięty przez tydzien... (on pracuje na budowie) czy poprostu jego kontuzje są winą nierogrzanych pleców ? Czy robiąć ostatnią serię po dobrej rozgrzewce 2 seriowej, można sie nabawić [...]
mhm, jak Patryk. Z tym ze różni ludzie robią róznie z tą regeracją. Jedni robią tydzien przerwy i tydzień ćwiczen, jedni tydzien bezczynnosci a jeszcze inni tydzien ćwiczeń.
Jestem już tydzień na cyklu waga skoczyła z. 69.6. Na 71.2 w tydzień 1.60 kg do przodu to chyba nie tak złe wiadomo jak to na cyklu czuje sie dobrze i pewny siebie zobaczymy co będzie sie działo dalej pozdrawiam
To jakie ćwiczenia na brzuch będą najlepsze ? A ABS II ? Jestem po redukcjii 20 kg i na forum powiedzieli żebym dał aero 2x 45 min (w moim przypadku bieganie). Bilans kcal wylicze na plus więc i tak będzie szło. Jestem endo i wole powoli masować z minimalnym przyrostem tłuszczu. Trening ułożyłem w oparciu o kilka artykułów. A zestawy są po to żeby [...]
dzięki, będzie areo:-) I wiem, że trochę późno na takie pytania ale jeden obwód to ćwiczenia 1, 2, 3 , 4, 5, 6 itd? Drugi obwód od początku ćwiczenie nr 1, 2, 3, 4 itd. I dopiero teraz zorientowałam się, że w 3 tygodniu z piłką powinnam robić 3 obwody po 12 powtórzeń a ja dalej leciałam 2x15. Dziś zaczynam 4 tydzień i już zrobię 3 obwody, po [...]
Killing232, trzeba coś ogarnąć wreszcie, str. 1,12,50,100
