tydzien

Czwartek - PUSH 1. Wyciskanie sztangi siedząc na Smithie 1x5-8, 1x9-12 8x90kg / 13x70kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 1x5-8, 1x9-12 9x90kg / 17x75kg 3. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na Smithie 1x5-8, 1x9-12 8x100kg / 11x80kg 7x100kg / 12x80kg 4. Butterfly 2x15-20 20x35kg / 20x35kg 5. Unoszenie ramienia z rączka wyciągu dolnego [...]

CZWARTEK- KLATKA + BARKI + TRICEPS 1. Peck deck - 4x15-20 25x41kg / 20x55kg / 20x64kg / 20x73kg 20x55kg / 20x73kg / 20x77kg / 20x77kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim na Smithie – Rampa 8 8x60kg / 8x80kg / 8x90kg / 8x105kg 8x60kg / 8x80kg / 8x90kg / 8x100kg / 10x110kg 3. Floor press - 4x8-10 10x30kg / 10x36kg / 10x40kg / 10x44kg 10x30kg / [...]

NIEDZIELA - NOGI 1. Uginanie nóg stojąc - 20,15,12,10 20x3szt / 20x4szt / 15x5szt/ 12x6szt 2. SQ - rampa 8 8x40kg / 8x60kg / 8x80kg / 8x100kg / 8x120kg / 10x140kg 3. Przysiad sumo z polsztanga - 4x12-8 + RP 15x30kg / 15x40kg / 15x50kg / 15x60kg 4. Prostowanie siedząc - 4x15-20 15x6szt / 15x8szt/ 15x10szt / 15x10szt 5. Uginanie ze sztangielka [...]

ŚRODA - PLECY + BICEPS 1. Podciąganie na drążku nachwytem – 4x12-15 20xCC / 15x5kg / 12x10kg / 10x15kg 22xCC / 15x7,5kg / 11x12,5kg / 10x17,5kg 2. Wioslowanie polsztanga - rampa 8 8x40kg / 8x50kg / 8x75kg / 8x100kg / 8x120kg / 15x100kg 3. Wioslowanie ze sztangą nachwytem + guma - rampa 10 10x60kg / 10x80kg / 10x100kg / 10x120kg 4. Ściąganie [...]

[...] Wczoraj w ogole wykupilem karnet na silke do Anglii, bo mam tam jakies 20km, dzisiaj rano odpalam bbc news, a tam info, ze od 10 sierpnia otwieraja silki w Walii %-) takze zaplacilem za miesieczny karnet, zeby potrenowac tydzien, no ale z drugiej strony dobrze, ze juz i u mnie otwieraja %-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 7/31/2020 3:39:08 PM

tutaj miałem dowolność czy wlasnie progresowac ciężarem z serii na serie czy lecieć stałym, ale stwierdziłem, że dam stały, bo nieco łatwiej to kontrolować, a i tak ten okres potrwa około 6 tyg ;-) co tydzień progresja obciążenia, ale delikatnie, bo również progresuje z ilością serii i powtórzeń, wiec z tym ciężarem to tak symbolicznie :-D ogólnie [...]

no ten ostatni tydzień to już grubo ponad 2h się schodzi ze wszystkim, nie mówiąc już o plecach czy nogach %-) ale jeszcze tydzień, gdzie już raczej nie będę zwiększał ilości serii czy powtórzeń i później będziemy się skupiać bardziej na intensywności ;-)

[...] - 12/10/8 12x8kg / 10x10kg / 8x12kg 8. Uginanie z linka wyciągu dolnego - 3x15 3x15 - 40kg 9. Allahy - 15/12/10 15x45kg / 12x55kg / 10x60kg 10. Plank 3x 60s kolejny tydzien za mna, wczoraj poszedl raport do Wojtka, ww leca kolejny raz do gory no i zobaczymy jak to dalej pojdzie :-) na ta chwile waga waha sie miedzy 93-94kg, mysle, ze ta [...]

[...] z supinacja nadgarstka - 12/10/8 12x8kg / 10x10kg / 10x12kg 8. Uginanie z linka wyciągu dolnego - 3x15 40kg 9. Allahy - 4x12-15 15x50kg / 15x60kg / 15x60kg / 15x60kg 10. Plank 3x 60s kolejny tydzien za mna, wczoraj poszedl raport do Wojtka, waga poszla w gore, wiec tym razem bez zmian :-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 9/25/2020 5:12:26 PM

[...] / 10x65kg / 8x70kg 6. Unoszenie bokiem z linka wyciagu dolnego - 3x15 10kg 7. Prostowanie ramion z drazkiem wyciagu gornego - 20/18/15/12 20x35kg / 18x40kg / 15x45kg / 12x50kg 8. Prostowanie ramion chwytem mlotkowym z linka wyciagu gornego - 3x20 10kg ostatnio silowo meeega do przodu, z tygodnia na tydzien roznica jest znacznie zauwazalna :-)

TYDZIEŃ 10 PONIEDZIALEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim na Smithie - 1x6-8 / 1x12-15 10x107,5kg / 15x90kg 2. Wyciskanie na Hammerze skos góra - 1x8-10 / 1x12-15 11x110kg / 13x90kg 3. Wyciskanie na Hammerze jak lawka pozioma - 1x8-10 / 1x12-15 10x105kg / 15x77kg 4. Butterfly - 3x12 45kg 5. Unoszenie bokiem na maszynie - [...]

ŚRODA - ŁAPY + BARKI 1. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego - 20/15/12 2. Prostowanie ramion z drazkiem zza głowy - 20/15/12 3. Kick back z linka wyciągu dolnego - 3x20 4. Uginanie ramion z drazkiem wyciągu dolnego - 15/12/10 5. Uginanie ramion hantlami chwytem mlotkowym - 15/12/10 6. Uginanie na modlitewniku - 3x12 7. Unoszenie [...]

no pamiętam właśnie jak o tym pisaliśmy i już wtedy mówiłem, że u mnie pewnie poleci, no ale nie przypuszczałem, że aż tyle %-) i ogólnie niby taki tydzień przerwy powinien wyjsc na plus, po tej przerwie zanizylem ciężary i staram się stopniowo progresowac, bo nieco pozmienialem bazowe ćwiczenia, ale np takie siady przed przerwą szły 7x200kg no to [...]

Kolejny tydzień i jak co czwartek leci raport, waga znów mimo dodania kcal poleciała w dół, zaczyna już być to dla mnie lekko irytujace. Najgorsze, że nie mam na to żadnej odpowiedzi prócz stresu, który męczy mnie jakoś od wlasnie dwóch tygodni juz. co najlepsze od dwóch tyg dodaliśmy mete inj i od tamtej pory waga zaczęła spadać %-) pierwszy [...]

w życiu nie miałem problemu z kolanami, a od jakiegoś miesiąca może dwóch oba z tygodnia na tydzień zaczęły mnie co raz bardziej boleć, z początku nie było to jakoś uciążliwe, ale jest co raz gorzej.. dwa tygodnie temu jeszcze siady robiłem bez jakiegokolwiek dyskomfortu, gdzie dzisiaj czułem przeszywajacy ból juz przy 130kg, głupotą było, że nie [...]

I kolejny raport jak co tydzień właśnie poleciał do Wojtka, waga niewiele mniejsza niż tydzień temu, ale forma myślę, że kolejny raz na plus ;-) /SFD/2021/8/12/5e8df7f39cc844c683ffcc5eb026d772.jpg /SFD/2021/8/12/68560e4d1f9b4ce2a8486ab1af3ac8c8.jpg /SFD/2021/8/12/d1cc142377944e02823b8be95d900dfc.jpg [...]

Wczoraj z rana raport do Wojtka, później śniadanie i do pracy.. no i się zaczęło. Z godziny na godzinę co raz bardziej mnie mdlilo i ogolnie zle czułem się na żołądku, przed 10 zwolniłem się do domu i zacząłem wymiotować doslownie co 10-15min, nikomu tego nie życzę. Doslownie nie miałem już totalnie czym wymiotować, a wisialem nad kiblem, bo cały [...]

CZWARTEK - LEGS 1. Przywodzenie na maszynie - 1x15-20, 1x12-15 20x10szt / 13x11szt 2. Uginanie siedząc - 1x6-9, 1x12-15 8x119kg / 14x91kg 3. Prostowanie obunóż - 1x20+, 1x12-15 + 2x drop 23x84kg / 14x105kg + 7x77kg + 7x49kg 4. Przysiad Smith - 2x6-9 8x210kg / 6x210kg 5. Wypychanie na Hammerze poziomym - 1x6-9, 1x12-15 6x215kg / 16x170kg [...]

wrzucę to co dodałem na FB, może ktoś tu przeczyta ;-) waga - 96-97kg 200mg test E e4d trening siłowy - 4x w tygodniu cardio - 5x25min rano na czczo 5ty tydzień mostka za nami, myślę że mniej więcej jesteśmy na półmetku :-D nabicie, pełność itd na pewno jest znacznie gorsza, aczkowlek waga cały czas dobrze się trzyma, chociaż ucinamy delikatnie [...]

Jest ładnie ale po pierwsze !!! słuchaj uważnie. Wahania są normalne. po 2 kto normalny waży się codziennie jaki to ma sens? powiedz? Powinieneś się ważyć co 2 tyg. no może być co tydzień o jednej porze. I daj luz i tak zrób. Jeśli spalacz powoduje u Ciebie biegunkę zmiejsz dawkę. Nie sądzie by to było odwodnienie choć nie wiem ile biegasz. [...]