tydzien

Ze zmian: DT B 350, W 800, T 100, 8000 kroków DNT B 350, W 600, T 110, 6000 kroków ten tydzien robie deload, tylko jedna seria robocza i z lekkim zapasem, nie do upadku. Na razie jeszcze apetyt dopisuje, 16 tydzień masy leci obecnie, jak wssystko pozowli to dociagne do lipca i jakiegos mini cuta trzeba bedzie w koncu zrobic, by na plazy nie bylo [...]

Nie wymagam, żebyś myślała za mnie, tylko pytam, czy przedostatni wpis dotyczy tego bym podbiła węgle czy białka :) nie chcę się tak kręcić w kółko. Dziękuję za pomoc w każdym razie:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/483e4a93700b43c2bd9be8a1127ec870.png --- trening 11.07.2013: tydzień 1, ćw. 1-3, 4. plank 42 sek., 5. vaccum 10 sek x 3 serie tydzień 2, [...]

poczatkowo byl do 22..potem byl przedluzony o tydzien..i ponownie o tydzien az do dzis

daje rady, ja mam cos w tym stylu na siłce.... teraz powinien byc 4ty tydzień, ale juz nie robie tego planu jakis dziwny jest, czuje niedosyt w łapach :-/ poszło mi mozliwe 0,5cm (oby) na stażu 16miesiecy systematycznego cwiczenia... nie miałem diety super, ale starałem sie jesc posiłki z dobrymi wartosiami energetycznymi o równych porach.... [...]

Dzień I - Cardio + Siłka Micha Pierwszy posiłek -WPC, kawa+TSE Trening Cardio Drugi posiłek - Bcaa i Glutamina od razu po cardio - Shake - Mix śniadaniowy a'la Banan + witaminy, omega-3 - skład: WPC, jajka, płatki owsiane, otręby owsiane, otręby z żurawiną, truskawki, oliwa, siemię lniane, woda, trochę mleka Trzeci posiłek Filet z piersi upieczony [...]

Dzień III – 2xCardio + Siłka Micha Pierwszy posiłek -WPC, kawa+TSE Trening Cardio I Drugi posiłek - Bcaa i Glutamina od razu po cardio - Shake - Mix śniadaniowy a'la Banan + witaminy, omega-3 Tym razem z bananem i jabłkiem Trzeci posiłek Filet z piersi upieczony we folii w piekarniku, warzywka + oliwa, siemię Czwarty posiłek Wołowina [...]

[...] Po dwoch dniach zadzwonila do mnie Pani z Komendy zapytac jak poszlo, odpowiedzialem ze niestety nie zdalem. Ta pani odpowieziala ze no dobrze poczekamy na wynik i za tydzien bedziemy cos wiedziec wiecej. Dzisiaj sie dowiedzialem ze, na nasz posterunek posterunek przyszlo pismo odnosnie przeprowadzsenia ze mna wywiadu srodowiskowego. No i [...]

Aktualnie ten tydzień zarówno treningi jak i dieta będą trochę na wyczucie. Nie mam szczególnie parcia na zarcie, po zawodach przez dwa dni z syfu wleciało tylko parę piwek ze znajomymi, burger i trochę lodów. Reszta czysto. Szczerze aktualnie zwykły ryż basmati, czy płatki owsiane mi mega smakują xD. Do tego mieszkam na wsi, więc korzystam z lata [...]

Właśnie też mi się wydawało, że ten kamuflarz jest zdradliwy... Możecie mnie wyśmiać, ale moim zdaniem cykl na jabłczanie z xplodem to lenistwo dla organizmu. Chyba zaraz się przyzwyczai organizm i ja psychicznie. No cóż, chyba jednak spróbuję robić tydzień xploda z jabłkiem, tydzień bez - tydzień z, tydzień bez, tydzień z, tydzień bez ( [...]

ja bym sobie zaproponowal taki cykl 1 tydzien 200mg 2 tydzien 200mg 3 tydzien 300mg 4 tydzien 300mg 5 tydzien 300mg 6 tydzien 300mg 7 tydzien 200mg 8 tydzien 200mg i teraz nie wiem od kiedy dolonczyc vinstrol czy na poczatku czy w srodku jesli jestescie w stanie to doradzcie i powiedzcie co sadzicie o moim cyklu to jest naprawde pilne i [...]

07,01- Czesc i czołem!:) Dzisiejszy dzień rozpoczęty tak jak lubie, z rana kawka, spacerek. Później raport do trenera, stwierdziliśmy ze robimy minicuta :) Zeszły tydzien był na mniejszych kcal, na ten tydzień zalożenia są takie: 250g Białka/50g Tłuszczy/ 100g ww. Treningi siłowe bez zmian, póki co zostaje przy planie obecnym planie treningowym [...]

ostatni tydzien cyklu, schodzi enan, za 6dni zaczynam odblok. póki co libido całkiem dobrze, ale męczą mnie troche skutki uboczne: - niespokojny sen - nerwowość - syfy (głębokie) no i kilka dni po ostatnim szocie nandro czuje znów mój bark, chrupie i boli troche... wczoraj miałem taką hardcore'ową zgage że jeść nie mogłem. dorzuciłem 10mg mety [...]

ostatni tydzien cyklu, schodzi enan, za 6dni zaczynam odblok. póki co libido całkiem dobrze, ale męczą mnie troche skutki uboczne: - niespokojny sen - nerwowość - syfy (głębokie) no i kilka dni po ostatnim szocie nandro czuje znów mój bark, chrupie i boli troche... wczoraj miałem taką hardcore'ową zgage że jeść nie mogłem. dorzuciłem 10mg [...]

jeszcze wypiska z treningu klata+bary. Zdcydowałem się na Thieubaudeau, mezocykl I faza 2. Ten pierwszy tydzień będzie tygodniem dla wyczucia treningu, wprowadzenia ewentualnych zmian i wyczucia ciężaru. Dziś kilka błędów popełniłem, ale za tydzień już będę wiedział jakie klamoty targać Poniedziałek 08.06.2009 1. Wyciskanie sztangi leżąc skos [...]

Bez urazy oczywiscie, zle to ujalem ale spojrz na to: Oma 250mg raz na tydzien (poniedzialek) !! Day Total mg in blood/day 1 38 mg 2 31 mg 3 25 mg 4 21 mg 5 17 mg 6 14 mg 7 12 mg 2 tydzien 8 51 mg 9 41 mg 10 34 mg 11 28 mg 12 23 mg 13 19 mg 14 16 mg 3 tydzien 15 55 mg 16 45 mg 17 36 mg 18 30 mg 19 25 mg 20 21 mg 21 17 mg 4 [...]

ogolnie w pasie mialem 87cm przy wadze 79,5-80kg. ale przez ostatnmi tydzien zeszly 2 cm i kilogram, bo obnizylem lekko kalorie. teraz bojade na zerowym bilansie przez jakis czas, i tydzien, dwa przed nowymcyklem, zaczne zwiekszac kalorie i lapac nowa mase.

DT 04/07 Trening A Tydzień 8 3x10-15 Tydzień treningowy przed-urlopowy jedną nogą już jestem w Polsce :-) Wymierzyłam się wczora rano-nabieram wody przed @ Wczoraj zaliczyłam cheat meala nieplanowanego: pizza+piwo+lody. A właśnie co do alkoholu:jeśli wiem,że będę pić czy powinnam ograniczyć jakoś makro w tym dniu? A.Przysiad ze sztangą [...]

[...] od martwego , dziś po wczoraj normalnie takie domsy na barkach mam , na przednich tylnych i bocznych aktonach , prostowniki o dziwo nie bola az tak , martwego zrobilem ten tydzien lekko , :) za tydzien na maxa napierdzielam :P Samopoczucie Ogólnie spoko , domsy sa takze jest dobrze :) wiem ze cos sie dzieje, dzisiaj nie wiem jak trening mi [...]

Wczoraj zrobiłem trening plyo. 5x8 skoków z 50cm +wyskok od razu 3x8 wyrzutów ze skrętem 25kg kamora 4x10 wskoków w bok na murek 50cm 3x8 wyrzutów nad głowę 25kg kamora Dzisiaj 15B Wyciskanie do czubka głowy 15x50 15x67 15x85 (15x82.5) REKORD HP 15x50 15x67 15x85 (15x82.5) REKORD Martwy 15x90 15x120 15x150 (15x145) REKORD Wyciskanie wąsko [...]

witam!! czyli lakonicznie podsumowując w treningu klatki jest to klasyczne dociskanie :) Co do pytań, to gdzie, kiedy i ile razy je zmieścić w treningu... Obecnie trenuję cztery razy w tygodniu, dwa razy klatkę. W poniedziałek stosuję trening pana Filara (tydzień progresja, tydzień regresja, wszystkie serie max powt.) wyciskanie wąsko i jakieś [...]