[...] mi moj 'pamietnik' (sfd) - jak to zwykla mowic ale w naszym przypadku ona musiala isc na wieksze kompromisy niz ja i chyba koniec koncow jest bardziej wyrozumiala niz ja jestem ale tez wystraczy czasami tydzien czy dwa rozlaki (jakis wyjazd czy urlop) a juz teskni za moim 'zdrowym' zarelkiem Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-03-01 00:21:28
[...] a nawet jesli sie zapytasz do wiekszow specow dopasuje wszystko pod Ciebie kiedys byly w mazgazynach tylko treningi 'miszczow' i dieta 'miszczow' wiec robilo sie klate 2-3x tydzien razem z lapa bo ktos tak robil inne czasy - inny stan i dostep do tej wiedzy ale chcialo sie zjesc co innego niz zupe pomidorowa na obiad - to szlo sie do pracy! byly [...]
zobaczymy co z tego wyjdzie u mnie ten okres od grudnia to teraz jest okresem luzu dieta czysta na zasadzie co mam to jem z czitem 1-2x tydzien trening tez raczej na podtrzymanie niz nastawiony na wzrost - jak diety brak to i o wzroscie nie moze byc mowy podsiwadomie nastawialem sie na okres reduckji juz odpoczywalem coby dac 110% przez ten [...]
[...] zrobielm 70% i myslalem ze ducha wyzione,pawia puszcze i do domu nie wroce. po 50% odpuscilem ,dorobilem jeszcze kilka serii bardziej na wyczucie kilogramow - bo wiem ze za tydzien wroce zdrowszy i 'gotowszy przede mną ~11 tygodni reduckji potem wyjazd na slub - nie moj ale szwagra - wiec przerwa - i pozniej przypuszczam ze ciecie dalej trening [...]
wszystkie wzory sa tylko wzorami daja nam jakis obraz mniej wiecej ile potrezbujemy ale zaden wzros nie uwzglednia naszego stanu aktualnego - naszeej szybkosci metabolizmu tu i teraz skoro juz odswierzyles temat - za jakis tydzien koncze I etap redukcji wiec i dam jakies fotki pozniej urlop a pozniej juz ostre ciecie
[...] a ze modzi nie wywalili go jeszcze wiec pociagne dalej ja wrocilem z urlopu teraz (kilka dni temu) musialem troche sie odchamic i przepalic wnetrznosci %-ami teraz juz 3 tydzien leci off'u od silki - jesli te 2treningi 15-to minutowe mozna nazwac jakims treningiem dojde do siebie to wracam do redukcji czekam tez na suple - jak dojda to zaczne [...]
[...] ostatnich tygodni doszedlem do 3posilkow w ~6-7h taki byl cel przez pierwszy miesiac wszystko robilem jak zaplanowalem pozniej juz tylko 2-3krotkie sesje cardio (10-15min)/tydzien ale przyrzeklem sobie ze cardio nie bede krecil bo miecho leci i nie krecilem i chocicaz jeden cel osiagnalem - miecho nawet na plus (consjmnije zachowane wymiary) [...]
[...] PB3=100cm teraz =85cm =>-15cm gdzies na poczatku: na chwile obecna: gdzies na poczatku: na chwile obecna: ..to jeszcze nie koniec. Idzie opornie ale idzie z tygodnia na tydzien. jeszcze bezbon - nie ma jeszcze kraty - ale zarysy juz sa: pocz-100cm teraz-85cm ..jeszcze ze 3cm i bedzie miodzio a 5cm i bedzie zyciówka! Zmieniony przez - solaros [...]
rozpisz ta dietę porządnie w jakimś programie lub na stronie i wklej bo tak się ciężko ocenia. W sumie zjadasz 150gr mięsa, to zdecydowanie za mało. Jeśli nie masz chęci na taki "wolny" tydzień to zamień go na tydzień zdrowego żarcia ale na zdecydowanie wyższym poziomie kalorycznym. To powinno pomóc w rozkręceniu metabolizmu. Później nie wracaj do [...]
Poniżej kaloryczność i podział BWT. Czy możecie podpowiedzieć jak dalej działać. Przy takim klasycznym rozkładzie ćwiczyłam na początku lipca i po 2 tyg nie było zmian. Czy mam pozostać przy tym rozkładzie a zmienić trening, czy zmienić dietę? Podpowie jakaś dobra dusza? BMR = 1440 BMR x0,9=1296 1296x1,2=1555 podstawowy B= 2x60=120g(480 kcal) [...]
Dzień 1 Tydzień 2 - 2.04.2014 Od czego zacząć...może od tego że zapomniałem dzisiaj iść do pracy %-) (w efekcie byłem godzinę po czasie jak zaczęli już wydzwaniać gdzie jestem) ? Myślałem że mam wolne. Może od tego że w pracy dostałem pisemną naganę od Dyrekcji ? %-) (nie miało to nic wspólnego z dzisiejszym spóźnieniem to akurat przyjęto z [...]
Ja mówię o mozzarelli z Twoich zdjęć - nawet na jednym z nich widać, że jest 125g ;) Zapisz się na newsletter Lidla, będziesz dostawał na bieżąco info o promocjach, na stronie mają zawsze przedstawione obecne promocje i oferty tematyczne (np. "tydzień włoski", "tydzień deluxe") z wyprzedzeniem na kilka tygodni
[...] zwiekszenia objetosci czy frekwencji treningu. Czyli tak: jak trenujemy 3 razy w tygodniu, to mozemy dodac dodatkowe treningi. Np. co cykl HST jeden dzien treningowy na tydzien dochodzac do 6 treningow tygodniowo. Mozemy zwiekszac objetosc treningu (wiecej serii) nie zwiekszajac ilosci dni treningowych. Wreszcie mozemy zrobic i jedno i [...]
Wyciskanie wielokrotne zacząłem ćwiczyć razem z początkiem roku. Do ostatniego tygodnia potrafiłem wycisnąć ok. 100 razy... i nastąpił kryzys, z którego nie potrafię wyjść. Drugi tydzień nie mogę przejść bariery 50 powtórzeń (zrobiłem nawet 6 dni przerwy po pierwszym regresie). Czy moglibyście powiedzieć, jak zachowalibyście się w takiej sytuacji?
A tak przy okazji to polecam UD 2 lece teraz na niej i na ladowaniach jem sobie delicje, ciastka, kit-katy, liony twixy itd paczke chipsow nawet wyebalem(150g) i tak co tydzien Kiedys na ladowaniu przesadzilem bo zamiast 24h trwalo 4dni i szly caly czas pizze i slodkie rzeczy i pociagnelo mi 10kg z czego 7 bylo juz po 2 dniach ale nie zalalo [...]
hehe ja nie śpie ale ogólnie ten tydzień pod względem pilnowania diety odpuściłem ;/ jutro/pojutrze podumowanie i nowy tydzień nowe cele dzisiaj trening łapy pompa bardzo dobra całkiem inny trening nawet go nie rozpisze bo wgl nie liczyłem powt i zaniżony ciężar typowo pod pompowanie :)
Dzis power day. Wyc lezac 3x5/4/1 90/100/110 cos k***a nie moge przebic juz 2 tydzien chociaz o jedno powtorzenie wtf }:-((( wyc lezac 3x20/15/10 70/80/90 kg/ Wyc hantli na skosnej + najpierw szeroko jak rozpietki potem normalny wycisk 3x15-10 23 kg Wioslo 3x5/4/3 105/115/125 MC 3x3/3/3 180/190/200 dzis polecial rekordzik nigdy nie [...]
[...] sie glupim kalkulatorkiem ktory Ci pokaze zeby utrzymac wage masz jesc 3600 tylko odejmujesz 100 kcal od tych 4.5 tys ale najpierw trzymaj dalej na 4.5 tys i dodawaj co tydzien sesje 15 min cardio az dojdziesz do 4 sesji po 15 min potem co tydzien dodajesz po 5 dmin az dojdziesz do 4x30 min i wtedy bierzesz sie za ucinanie kcal. Ja [...]
solaros / dziennik - InsAnE In thE brAIn
