tydzien

Czwartek - Legs 1. Uginanie nóg siedząc 2x15-12 15x60kg / 15x60kg 15x62,5kg / 15x62,5kg 15x62,5kg / 15x62,5kg 2. Żuraw na ławce rzymskiej 3x max 15x10kg / 15x15kg / 12x20kg żuraw z ziemi - 8 / 6 / 6 15x10kg / 12x20kg / 12x20kg 3. Przysiad ze sztangą na plecach 1x4-7, 1x9-11 7x160kg / 11x135kg 7x165kg / 11x140kg 7x170kg / 11x145kg 4. [...]

ŚRODA - ŁAPY + BOK BARKÓW 1. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego - 20/15/12 20x30kg / 15x40kg / 12x45kg 2. Prostowanie ramion z drazkiem zza głowy - 20/15/12 20x35kg / 15x40kg / 12x50kg 3. Kick back z linka wyciągu dolnego - 3x20 10kg 4. Uginanie ramion z drazkiem wyciągu dolnego - 15/12/10 15x35kg / 12x40kg / 10x45kg 5. Uginanie ramion [...]

ETAP PRZYGOTOWAWCZY TRENING wg.http://www.sfd.pl/Og%C5%82oszenie_dotycz%C4%85ce_wiosennej_edycji_Przemiany_Sylwetki_-t897705-s4.html Dzień 1 1. przysiad 2. bułgarski 5x10 na noge 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 4. brzuch 3x 6-8 Dzień 2 1. wyciskanie ława płaska 2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 3. wiosło sztangą/ sztangielka [...]

Tył ud + Klatka 1. MC na prostych super poszło. Ciężar 10kg większy a z b. dużym zapasem. 55 x 12 65 x 10 75 x 8 85 x 8 (poprzednio 75 x 8) 2. UGINANIE PODUDZI NA ŁAWCE Z HANTLĄ MIEDZY STOPAMI OK 15 x 12 17 x 10 21 x 8 (poprzednio 20 x 8) 3. WSPIĘCIA w porządku 110 x 25p x 3s 4. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE - SKOS DODATNI Super poszło. więcej [...]

ZMIANY - 20g węgli z puli dziennej - 18g tłuszczu było: 255 / 118 / 40 jest: 255 / 100 / 20 + po treningowy 35 / 30 no troszkę już mniej paliwa. 50g węgli w DT to nie wiele Powinno ładnie lecieć Obecna faza się wydłużyła o tydzień także nie ma zmiany trening w tym tygodniu. Dopiero za tydzień będzie zmiana. Martwi mnie jedynie to, że przez to [...]

PRZEWIDYWANY SPADEK WAGI Pierwszy tydzień: 2-3kg Drugi tydzień:1-2kg Trzeci tydzień: 1,5kg Czwarty tydzień: 1kg Kolejne tygodnie: 0,3-0,5kg to wszystko tyczy sie osob, ktore po prostu maja duzy poziom bf, odzywiaja sie zle, czyli slodycze, duzo ziemniakow, chleba,.. sa zalane woda, wiec spadnie im te kilka kilogramow na poczatku

[...] splita tak, żeby czwórki robić w domu bo tu srednio ze sprzetem,tzn. stojaków nie ma, maszyna jedna i srednio wchodzi. Dieta juz w miarę trzymana...ale generalnie ten tydzien to jadłem strasznie slabo jakosciowo. W czwartek pizza do meczu, w piatek kebab, w sobote byly foodtrucki i wjechal burger....efekt to kilogram mniej niż przed [...]

[...] tam mam przeskok sztangielek o 7...bo takie tu mam, jest 15 ale tylko jedna wiec jak bede jednoracz robil to moze skorzystam. Dalej wycisk hantli i szły dosyc pewnie, za tydzien 37 zrobię.Potem juz są 41...ale też je wezmę w obroty za 2 tyg...:-D. Dalej łączona, nastepnie wycisk zza karku z wolniejszym negatywem, paliło nieziemsko. [...]

[...] można jeść i zdrowo i smacznie zarazem. Rożnica na redukcji jest tylko w ilości tego jedzenia...niestety. Sam trening poszedł nawet spoko, w skosie ciężar ten sam chyba co tydzien temu i szlo dosyć ciężko - inna siłka, inny gryf - no ja tak mam zwykle. Hammery piekna sprawa, żaluję że chociaż 2,3 nie mam na klatkę czy plecy tylko takie [...]

[...] obecnie to DT - B285, T50, W540 DNT - B285, T100, W160 Mniej gazów i ociężalosci na jelitach, jedzenie wchodzi wiec poki co czesc tego okresu spelniona. O dziwo - tamten tydzien zero jakis ciastek itp, tak z dnia na dzien odstawilem i sam sie dziwię, ze mnie nie ciągnie. Truskawki robią robotę jesli chodzi o slodycz poki co Na treningach [...]

Siemka, ten tydzień jak już wspominałem nieco inny, bo Mała w domu itd. Tak więc z rana machnalem sobie 20min cardio po kawce, dopiero potem śniadanie. Dalej z Małą...oj ciezki to bedzie tydzień, heh. Na szczęście Babcia na dole ma drugi tydzień z rzedu pierwsze zmiany bo się zamieniła i po 12 jest już w domu. Dlatego 13.45 ruszyłem już w drogę [...]

23.08.16 Wracam po dłuższej przerwie, odpuściłem trochę dietę, te zalążki kaloryfera się nieco schowały, ale nie żałuje - wypocząłem, pobawiłem się - jednym słowem wyluzowałem, w końcu! Dieta nieliczona, wpadło trochę czitów, kilka piw, ale też trochę pochodziłem, pozwiedzałem, było warto :) Pierwsza aktywność od feralnego poniedziałku była [...]

to czyli nastepny tydzien na mniejszych ciezarach np o 20% potem tydzien na regeneracje i jazda z tym planem tyle ze nastepny tydzien tez na lekkich ciezarach tyle ze szkielet nowego treningu ?

Tomek, jeśli mam całe dnie wolne ze tylko w domu siedze i sie "o******lam" to lepiej dodać 5 dzień treningowy czy lepiej niech 4 dni zostaną i 3 dni wolne na lepsza regeneracje? nie powiem bo lubie ćwiczyć partie pojedynczo np samą klate czy barki itd ale jeśli ćwiczy sie 5x w tyg to micha powinna być lepsza niz w przypadku 4x tydzień no [...]

Przeczytaj to dokładnie i sam powinienes wyciagnac wnioski na samym dole dam ci opis omnadrenu tam to masz w skrucie opisane a tak wogole jak masz brac koksy to nie bierz testosteronow ani ich estrow np onadren tylko przeczytaj wszzystko!!!!!!!!!!!!!!!!!! Testosteron Cypionate Jest to testosteron cypionate. Produkowany jest przez firmę [...]

w tym tygodniu dopadło mnie takie zmęczenie, że myślałam że zemdleje. Nie wiem o co chodziło, ale nie miałam kompletnie na nic siły od wtorku. Poniedziałek- rower 20km wtorek poszłam na siłkę, ale serio brałam o wiele mniejsze ciężary, nie miałam kompletnie siły... 1. Podciąganie 4-8 serii po 1 powt 2/1/1/1/1/1/1 2/2/1/1/1/1/1/1 [...]

w martwym 75 mega ciężko, potem nie było nawet siły na 70x3. ten tydzień to na pewno nie mój tydzień pod względem siły. jestem też przed okresem, więc to na pewno też ma wpływ. To na następnym treningu powtórz to co teraz.

Nene- dzisiaj jest 6 tydzień i jeden dzień, czyli zaczął się 7 tydzień :D

o rany zleciał już tydzień. Było raz lepiej, raz gorzej, mdłości dokuczają, ale w tym tygodniu nie było to aż tak jak w zeszłym. Kupiłam sobie te gumy, faktycznie chyba trochę lepiej, a może to efekt placebo :D w piątek mieliśmy wigilię firmową, nie piłam i oczywiście jedna babka (która nie ma za grosz wyczucia i taktu) walnęła tekstem przy szefie [...]

ok, z racji, ze jestes glownym znawca zwiekszania sily na tym forum, powiedz mi, czy takie cos może być: 1.tydzień 70x3/80x3/85x3/90x3/90x2/90x2/90x2/90x2 kg 2.tydzień 72x3/82x3/87x3/92x3/95x3/95x3/95x3 kg 3.tydzień 70x3/80x3/90x3/95x3/100x2/100x2/100x2/100x2 kg 4.tydzień 72x3/82x3/92x3/97x3/100x3/100x3/100x3 kg [...]