Witam wszystkich! mam dopiero 15 lat i juz rok robie pompki. zaczolem od 10 pompek, 3 razy dziennie czyli ran, po szkole i przed spaniem. gdy czulem sie na silach to co tydzien zwiekszalem swoja ilosc pompek o 7 i tak co tydzien... w tej chwili robie 85 ale dochodzilem juz prawie do 100. w zwiazku z tym mam pytanie bo nie moge teraz przelamac [...]
"Różne opcje przeprowadzenia PCT z użyciem hCG po cyklu na SAA Moja sugestia PCT: -PRZED CYKLEM NA SAA: ocena sytuacji hormonalnej – badanie testosteronu całkowitego, wolnego, LH, FSH, estrogenów, prolaktyny, morfologia krwi, mocz, podstawowe badania wątroby, nerek, serca; -w trakcie cyklu na SAA – pod koniec tapering dawek długiego estru (np. 3 [...]
To i ja się wypowiem. Od tygodnia testuję plany z potreningu.pl. Sama dieta. Przyznam. Co nieco o diecie wiem, stosowałem kilka, a teraz trochę to z lenistwa/trochę z braku czasu postanowiłem wykupić plan. Kiedyś już coś takiego wykupiłem z innego serwisu ale była to porażka. Tutaj do wykupu zachęciło mnie to, kto układa plan. Wiedziałem, że [...]
Witaj Tak naprawdę to wszystko zależy od Twojego treningu i indywidualnych predyspozycji. Cięzko z góry określić, ile bedziemy dodawali na sztangę w skali całego mezocyklu. Jeśli ktoś ma dobre predyspozycje to bez wysiłku doda 10-15kg a inny będzie miał problem z pięcioma. Jak widac powinniśmy w pewnym stopniu bazować na autoregulacji, a więc [...]
Po pierwsze to co napiszę, to tylko moje zdanie, a nie zobowiazująca diagnoza, gdyż przez net to tylko Kaszpirowski pomaga... Sama zmiana pozycji ćw. niewiele da - owszem, nieco ulży kręgosłupowi, ale nie wyleczy. To nie tak,że w pozycji stojącej obciążenia przejmuja nogi, prawda, że na nich spoczywa ciężar ciała, lecz w siadzie ciężar spoczywa na [...]
[...] inne pytanko a niechce zakldac nowego tematu. Trenuje półtora roku i 3 tygodnie temu zaczołem sesje kreatyny biore Mega Caps Olimpa. Za Tydzien musze wyjechac niespodziewanie za granice i raczej przez tydzien nie bede mial dostepu do silowni. Czy mozna przerwac sesje i pozniej spokojnie do niej wrocic ? czy nie bedzie z tego jakis konsekwencji ?
Witam wszystkich Miałem dwa kamienie nerkowe po 7 mm każdy jeden w nerce a drugi przesunął się w okolice pęcherza i nie dawał mi żyć. Brałem tabletki: Rowatinex, i rozkurczowe Bellapan i Spasmolina i jakoś leciało, lekaż powiedział mi że mam tydzień na wysikanie go jak nie uda się to miałem się zgłosic na wyciąganie. po tygodniu było bez zmian, [...]
jednak zostane przy glutaminie. moze jakos sie uda zalatwic ponizej 2 stow czyli przez jakis tydzien zaczne MCT od 5g przed treningiem potem podniose na tydzien do 8 i skoncze na 10 tak??
Witam Sądząc po wadze jesteś jeszcze początkującym, więc przy tym stażu nie ma sensu klasyczny split w takiej konfiguracji jaką podałeś. Najlepiej sprawdzi się FBW (Full Body Workout) oparty na samych podstawowych ćwiczeniach. Nie potrzebujesz dużej objętości, więc powinieneś postawić na częstotliwośc i trenować każdą partię częściej, a nie tylko [...]
tatuażysta nie powiedział Ci, że to tak będzie wyglądać...? natłuszczaj, nie zdrapuj (nie podrażniaj ubraniem etc!) - i będzie dobrze No tylko że ja mam taki problem że jestem po 3 dniu od zrobienia tatuażu i schodzi mi skura wiem że nie moge jej odrywać ale przy smarowanie bepantmenem ona się wtedy odrywa poradzi ktoś coś ?? Spróbuj nie [...]
Witam Budowanie masy jest najczesciej źle odbierane przez kobiety, które uważają że w ten sposób przytyją, staną sie mniej kobiecie i będą wyglądały jak facet. Jednak nic bardziej mylnego. Czym jest to potoczne "robienie masy" ? A no niczym innym jak modelowaniem sylwetki i zdobywaniem mięśni w konkretnych rejonach ciała, dzięki czemu kobieta [...]
kozak 16 serii 2x na tydzien, to ja na klate robie mniej raz w tygodniu Nie zawsze zaczynaj od sztangi i nie zmieniaj co trening prostej na lamana Dla Ciebie najlepiej bedzie teraz zrobic tydzien przerwy albo nawet 2, bo bica masz juz zajechanego na maxa, daj mu odpoczac i zacznij z takim planem. Uginanie ze sztanga stojac 4s Uginanie na [...]
Wielkie dzieki Krzykacz :))) he he he na Ciebie zawsze mozna liczyc :) Mentalny sog :))) W srode za tydzien mam jeszcze kardiologa (watek o denerwowaniu sie u lekarza i cisnieniu :)), ale mam nadzieje ze nie bede sie denerwowac :)))... Mieze sobie cisnienie w domu rozymi aparaami (tradycyjnym i elektronicznym na ramie) i mam cisnienie w granicach [...]
Może Jest to możliwe. Ale zeby osiągnąć stabilne efekty nastawiałbym się na utratę wagi rzędu 1 kg/tydzień... O wadze diety nie będę pisał -bo to ona głownie definiuje tutaj powodedznie... Nie chodzi mi tylko o sam proces chudniecia ale i o samopoczucie, poziom energii czy zdrowie... Co do planu -to zaczlabym jednak od mniejszej ilośći aerobów... [...]
Co do pytania to odpowiem swoim przykładem: Przytyłem 17kilo w 10miesięcy. wychodzi na miesiąc 1,7 kilo . 1,7:4(średnia liczba tygodni) ~~ w przybliżeniu - 0,4 kg na tydzień. Ja myśle, że niemożna się spodziewać zaraz 2kg/tydzień bo to rozstępy będą zaraz jak hoho to daje w miesiać 8 kilo.. Nieprzytyjesz 50kg w pół roku ;p ... Pozatym tak myśle, [...]
Ja bym proponował 2-3-4-3-2 niz 3-3-3-3-3 Pierwszy i ostatni tydzień musi być mała dawka (bardziej ostatni) Nie mozesz jeść ciągle po 3 a poźniej nagle przerwać cykl na 3 tabsach. (po 5 tyg)
[...] pas trzymac w ryzach, by sie nie zmienial przez wiekszosc okresu masowego, ale nie zawsze sie tak da :) wiec tutaj musisz pilnowac aby nie bylo to zbyt szybko. 1 cm na tydzien to jest bardzo kiepski wynik, na penwo tutaj zbyt szybko idziemy wtedy z masa do przodu i kaloriami i cialo niestety bedzie gromadzic sporo fatu, 1 cm w miesiacu by [...]
agencje na miejscu tez Cie wydymaja, maja zwykle prace od reki wiec uzywam ich pomiedzy pracami i jak mam angla potrzebe, ale placa grosze, pracujesz tydzien potem tydzien nie i tym podobne wyczyny, a tych agencji z PL to bym patykiem nie chcial dotknac
Moze wyda wam sie to dziwne i wielu z was w to nie uwiezy ale majac hmm 17 lat pilem regularnie tydzien w tydzien bardzo duze ilosci wodki (rzedu 0,5 ; 3/4 ; a czasami dochodzac nawet do 1 litra wodki na główke(soplicy). PS: pozdrawiam Melona Przez rok skoczylo mi 10 kg wagi.Z 34cm jak zaczynalem w lapie poszlo na 42cm nie biorac zadnych pigulek [...]
Najlepiej do końca ściskać bo ta końcówa pozycja, to de facto właśnie jest zaciśnięta pięść i wtedy to ćwiczenie jest najbardziej funkcjonalne. Zamiast robić niepełne, to lepiej domknąć z pomocą drugiej ręki i negatywy trzaskać. ALE! Nic nie działa lepiej niż po prostu powolne zwiększanie objętośći. Np. Tydzień pierwszy , cel 100 ścisków, tydzień [...]
Jakie odżywki dla początkującego ?
