tydzien

witam to sa cwiczenia ktore wykonuje 3-4 razy w tygodniu np Pon,srod.piat.niedz a nastepny tydzien rozpoczynam od wtorku,,czw,soba, w jednym dniu cwicze wszystkie partie miesni nie wiem czy robie dobrze prosze was o odp z seriami roznie bywa na bicki,i triceps robie takie cwiczenia Unoszenie przedramion stojąc w szerokim podchwycie Unoszenie [...]

Siema. Szkoła skończona, mam 4 miesiące całkowitego luzu, więc chcę ten czas jak najlepiej wykorzystać. Na siłownie zacząłem chodzić we wrześniu ubiegłego roku, jednak w lutym podczas uprawiania pewnego sportu zimowego odniosłem kontuzję barku musiałem odpuścić treningi siłowe na parę miesięcy. Przez cały ten czas oczywiście nie leżałem, regularne [...]

[...] z kurczaka robiona na parze/jogurty) codziennie. No i tu pojawia się moje pytanie: Jaka dieta? Lecieć cały czas zgodnie z zapotrzebowaniem,czy np. 2 tygodnie masowac,potem tydzien "na zero" a potem 2 tygodnie redukcji?Jak masować to ile? Wiem że na forum jest sporo tematów,sporo z nich też przejrzałem,ale założyłem ten bo nie znalazłem [...]

Dziennik założony 08.04.2008r. Dziennik zakładam, aby zwiększyć swoją motywacje. Dane Ogólne: Starz treningowy - 1 rok Wzrost: 185cm Waga: 78kg Poniedziałek, Czwartek: Klatka, biceps, przedramię Wtorek, Piątek: Plecy, Triceps Środa, Sobota: Barki, Nogi, brzuch Trening: Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2. Wyciskanie [...]

[...] a tam wiadomo jednym z punktowanych kryteriow jest podciaganie sie na drazku. Dotychcasz ponad 2,5 roku trenowalem splitem , treningi 3 razy w tygodniu , kazda grupe raz na tydzien. Od 3 misiecy cwicze drazek raz w tygodniu tym treningiem http://www.sfd.pl/Skuteczny_trening_na_dr%C4%85%C5%BCku-t248012.html , na teraz jestem w stanie podniesc sie [...]

Witam, mam 17 lat i ważę 62kg przy wzroście 174cm. Generalnie od dziecka trenowałem piłkę nożną, dwa lata temu przestałem i zacząłem siedzieć dużo przed komputerem. Mimo, że jem wszystko co chce (słodycze itd.) a ruchu właściwie przez ostatnie 2 lata miałem tyle co nic, to cały czas jestem dość chudy. Od maja tego roku zacząłem ćwiczyć treningiem [...]

Witam . Mam pewne problemy , mianowicie chcę spalić trochę tkanki tłuszczowej , poprawić aktywność ruchową , może trochę wzmocnić się siłowo . Szczególne siłowo na nogi oraz na ręce . Jestem zielony w sprawach układania diety , układania sobie treningów itd. Powiem tylko od razu , że jestem bardzo zmotywowany do ciężkiej pracy. Chciałbym z góry [...]

[...] wpadnie to jem ;/ ;/ Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 dni w tygodniu piłka nożna caly tydzien a6w i bieganie hmm z 2 h Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jest mozliwe Stosowane wcześniej diety: brak

Witam! Około tydzień temu kupiłem od kolegi gainera . Po tych 3dniach zaczęło się: -w pierwszym dniu ogólne osłabienie, czyściło mnie, nic nie jadłem -2dzień to samo + gorączka, ból gardła -w 3 już tylko osłabienie i brak chęci do jedzenia, lekki ból gardła więc myślałem, że przechodzi. - w 4 i 5 dniu dalej nic nie jadłem , gardło zaczęło [...]

[...] 3s Uginanie nóg w leżeniu 2s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s + brzuch 3s 15-15-15 caly tydzien na metodzie 15-10-5 Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2mies Uprawiane inne [...]

Witajcie, chciałbym poruszać dość ważny temat, - często się czyta o okresie przygotowawczym pod zawody, żeby podzielić go na makrocykle oraz mikrocykle, lecz nie często można zobaczyć przykładowy wzorzec takiego podziału w okresie np. jednego roku dla fightera. Myślę, że wynika to nie tylko z tego, że to indywidualna sprawa, ale i z niewiedzy ! [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: no se Aktywność w ciągu dnia: szkola, praca za kółkiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 4-5 x w tyg, bieganie 3-4 x 30 min/tydzien po treningach silowych Odżywianie: intuicyjnie , raczej zdrowo , ale trzeba sie bardziejpilnowac, w nocy wstaje do lodówki :D Cel: poprawa estetyki i proporcji [...]

[...] ewentualnie czasem ser biały. Tłuszcze na poziomie 100g. Uzupełniam oliwa, migldałami. Trening chce zaczac od FBW przez 2-3 tyg. Póżniej split 3 w tygodniu plus aero(orbitrek/bieganie). Aero zaczne od 20min. Co tydzien starajac sie dokladać ok 5min az do 45min. I chyba to wszystko :) /SFD/Images/2016/1/5/0217ed2717554bee9695725f188053eb.jpg

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) 3.Brzuch - Brzuszi 20x30 ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w [...]

Witam, trenuję od września (wcześniej jeszcze 2 mies przed wakacjami) Mój wcześniejszy plan to FBW a teraz Push Pull Legs. Poniedziałek - Push - wyciskanie na płaskiej - wyciskanie na skosie dodatnim - wyciskanie żołnierskie - pompki na poręczach Środa - Pull - podciąganie - wiosłowanie sztangą - szrugsy - uginanie ramion ze sztangą Piątek - Legs [...]

Cześć, ułożyłem sobie oto taki plan treningowy pod redukcje, będę nim ćwiczył 3 razy w tyg do tego dorzuce 3-4 razy w tyg cardio z początku 20minut i co tydzień będę dokładał 5 minut. Pokazałem go trenerowi personalnemu, ale mówi, że jest lipny, fajnie by było jak ktoś kto się zna by mi pomógł go poprawić. Z góry dzięki. Wiek: 19 lat Waga: 77kg [...]

NICK: bryant24 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata WAGA CIAŁA: 79 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 do 10 ****STAN ZDROWIA***************************************** PRZEBYTE KONTUZJE: złamana 3 kość [...]

Mam pytanie. Po ilu (mniejwięcej) dniach będą widoczne efekty z brania deki w dawkach 200 mg/tydzień??? O wypowiedz prosze ludzi którzy mieli do czynienia z Nandrolonem Z góry dziękuje. P.s. Dieta jest --------------------------------------------------------------------------

siemano !! zastanawiam sie nad tym HIT-em tzn tak, chce do konca roku poprawic znacznie sile i jak narazie trenuje sobie takim planem (patrz nizej ) i zastanawiam sie czy np. nie zmieniac tego treningu z treningiem HIT tzn 1,5 miecha obecny trening 2tyg regeneracja 1,5 miecha HIT 2 tyg regeneracja itd... ponizej przykladowy HIT !! oto plan [...]

[...] by sie jeszcze nitrobulon 2, gainer, jakies bialko oraz bcaa ( boje sie ze po tym spuchne a tego bym nie chcial) Prosze was o porade mozliwie dobrego planu treningowego do wyrzezbienia, oraz polecenie jakis suplementow na rzezbe bo jak narazie to czuje ze ten tydzien zmarnowalem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f6884d45843549ffbac4bd4700cb59a5.jpg