tydzien

[...] i wszystko mi chodziły, a ja zwyczajnie sie bałem że zaraz glebe zalicze. Ogolnie zalozenie takie ze 2p i 40s przerwy i następne 2p i tak dalej. Reszta tak zapoznawczo i za tydzien juz będę starał sie progresowac ;) Front siad 1s 8p i back off 20x10 70x8 110x6 150x4 190x1 220x8 190x10 Przysiad 6x 2p EMOM 190x2+2+2+2 Cylist squat 3s 15p x15 [...]

Nie no.jasne ze spoko opcja kazdy posilek na świeżo jeść tylko nie każdy może sobie na to pozwolić :p ja w pracy kuchni nie mam a obstawiam ze jakbym tam ryż i.kure codziennie gotował i stał przy garach zamiast pracować to szef byłby niezadowolony :D hehe No z tymi frontami to sieka, za tydzień spróbuje jeszcze raz z nimi walczyć no ale obstawiam [...]

Dzisiaj plecy Trening wszedł super, y trap raise z zapasem i to sporym bo co oglądałem filmiki to każdy robił malutkim obciążeniem więc też zrobiłem na 4kg hantle ale chyba oni wszyscy robili to na koniec treningu xD no nic, przynajmniej fajnie poczułem to ćwiczenie a nigdy go nie robiłem. Wioslo sztanga bez zapasu obciążenie dobrane ideolo [...]

Dzisiaj barki i brzuch Te kubańskie to jakas masakra i moja mobilność to druga masakra xD jak zobaczyłem na filmiku jak to wygląda u mnie i jak ograniczony ruchowo... lepiej nie będę kończył. Oczywiście na start złapałem po 10kg hantle ale zaraz zrezygnowałem xD Później 6kg i ledwo co te 8p zrobiłem i zszedlem na 4kg hantle. W wyciskaniu tym [...]

Tutaj jeszcze aktualna szama na ten tydzień Dzień treningowy 1. 75g Whey C-6, 40g Masło Orzechowe, 20g Lnianego/Oliwy +5g o3 2. 225g kury, 100g Ryż, 5g Oliwy 3. 225g kury, 100g Ryż, 5g Oliwy 4. 75g Whey C-6, 125g Ryż + 20g ww z owocu/suszone owoce - 25g EAA, 10g Kreatyna, 40g Dekstrozy 5. 75g Whey C-6, 100g Ryż + 100g płatków kukurydzianych + [...]

Klatka i ręce Trening nawet chociaz za tydzień to raczej będzie powtarzanie obciążenia w niektórych ćwiczeniach :p Ale spoko fajnie wszystko weszło. Aaaa dzisiaj chciałem być ja cbum i zjadłem jabłko w pre xD cały trening czułem je pod gardłem xD to był zły pomysł pre jedgnie banan albo suszone owoce, ostatnio daktyle lecą :p Wyciskanie sztangi [...]

Siemka Tak więc 4 Tydzień Redukcji czas start :D Waga z dzisiaj 116,9kg(-1,3kg). Cardio 30min na czczo Dzisiaj w planie Barki ;) Ogolnie co do zmian to mam juz e-mail od Adama widzę więc zaraz czytam i później dam znać czy cos sie zmienia ;)

Dzisiaj nogi, ciężko było okropnie z przysiadami, 1p mniej i całkowicie bez czucia, to była tylko walka o powtorzenia i wyciaganie plecami i posladami (teraz jak sa opuchnięte to idealnie czuć że one sporo działają, nie dziwie sie ze mam takie dupsko :D haha) No ale pierwsze dwa cwiczenia (w sumie to to samo cwiczenie bo nie robie jednak frontów) [...]

Siemka Dzisiaj waga 116,1kg czyli 1,3kg mniej. Dzisiaj troche później cardio bo sobie pospalem i teraz wlasnie zaczynam robic ;) po cardio wpadnie jeszcze pozowanie i zdjecia dla Adama. Zobaczymy co tam dalej bedziemy robic ;) Dzisiaj na treningu polecą plecy i na tym zamkne tydzień treningowy bo jutro na bank off ;)

a uj tam, miesien tego nie wie jakie tam krazki siedzą. Weszło dobrze, bodziec poszedł. Za tydzien zayebiesz rowne 100 i wtedy sie nie machniesz :D

Nooo w pierony szybko xD Masę skończyłem na 116,4kg xD (najwyższa tam 117kg było) Wszedłem na HG i w 12 dni redukcji dobiłem do 119,5kg xD A teraz leci piąty tydzień redukcji i waga 116,1kg xD

Tydzień zakończony treningiem pleców, dzisiaj jakby siłowo lekko lepiej. W sumie to fajnie weszło, teraz zrobić szybko szame na jutro i wypad do znajomych ;) Y raise trap 3s po 10-12p 7x12 x12 x16 10x12 x12 x11 Wiosłowanie sztanga 1s 6-8p i back off 1s 12p 70x6 110x4 140x7 120x12 70x6 110x4 140x8 120x12 Wiosłowanie pendley'a 6x 2p EMOM [...]

Tutaj szama na ten tydzień + cardio. Dzień treningowy 1. 75g Whey C-6, 30g Masło Orzechowe, 20g Lnianego/Oliwy +5g o3 2. 225g kury, 50g Ryż 3. 225g kury, 50g Ryż 4. 75g Whey C-6, 100g Ryż + 20g ww z owocu/suszone owoce - 25g EAA, 10g Kreatyna, 40g Dekstrozy 5. 75g Whey C-6, 100g Ryż + 50g płatków kukurydzianych + 20g ww z owocu/suszone [...]

nie chce zasmiecac ale jak ktoś robi formę 14x45 cardio na tydzień to coś jest nie tak ;)

Nie no rozumiem masz też rację, sam z Adamem nigdy nie przekroczyłem 7x60min cardio, i tam w DT najniżej (ostatni tydzień redukcji) miałem 250g węgli a w dnt 120g (2700kcal i 2100kcal) Więc też dużo nie jadłem i kręciłem 7x60min cardio no ale fakt to był 12 tydz redukcji i forma życia z pręgami na dupsku i ogólnie forma miała być na scenę to [...]

Nogi jak to nogi. Juz na samą myśl o nich mi sie nie chciało. Co prawda siady 1p wiecej i w regresie 5kg wiecej i 1p no ale co to jest w porownaniu do obciążeń z full masy ;) Za tydzień w głównej dołoże 5kg i znów będę celowac w 10p. Reszta bardzo spoko i ciężko dzisiaj ;) Jutro off od siłowego więc może w końcu futro ogarne na klacie i brzuchu [...]

tak to wygląda na dzień dzisiejszy. Moim zdaniem sylwetka mocno się poprawiła przez ten tydzień i teraz fajnie by było takie tempo utrzymać to może na Sopot zdążę bo tutaj pewnie jeszcze te 12-13kg trzeba zrzucić do formy startowej. /SFD/2021/5/15/03e384a1fd244b2888bd2c37de8f35be.jpg /SFD/2021/5/15/bb9927d06b354e51acb3c47a8241c345.jpg [...]

Łyżka maki do ryja i zapijasz szklanka wody, robi taki kleik w ryju ze jesz kęs tydzień %-)

Łyżka maki do ryja i zapijasz szklanka wody, robi taki kleik w ryju ze jesz kęs tydzień %-) Wole bułkę tartą, szczególnie na redukcji. Dwie łyżki do gęby i jem ze dwie godziny a potem kolejne dwie łyżki i redukcja jak ta lala i ciagle jesz %-)

Nie no wiadomo zrobie wszystko co Adam napisze że trzeba zrobić tutaj nie ma dyskusji z mojej strony, zresztą nigdy nie było :) Także start redukcji nie zagrał jak trzeba pierwsze 4-5tyg można powiedzieć że to było takie żółwie tempo mimo solidnych ucinek bo organizm nie funkcjonował jak trzeba tylko cały czas z czymś walczył :P ale Widać [...]