tydzien

No jakoś dokładnie taką samą mam wichurę. 08.12.2020 Trening - Wyższa kadencja. /SFD/2020/12/8/415355ad6e5740e2808dcfb74c3f74f3.jpg /SFD/2020/12/8/db4f3719a4b64234a112c80ccfddb9f7.jpg 6 powtórzeń na kadencji ok. 120 rpm. Tem tydzień rege, to będą takie pierdki. Dieta: 1. Owsiane z serkiem wiejskim i gruszką. 2. Kurczak z ryżem, rzepakowym i [...]

09.01.2021 Trening: Test 5'. https://i.ibb.co/Xy61s05/Zrzut-ekranu-2021-01-9-o-19-50-31.png https://i.ibb.co/mvBjznr/Zrzut-ekranu-2021-01-9-o-19-51-13.png Wyszła słabo, więc to tylko potwierdziło, że ramp test wyszedł prawidłowo. Średnia z 5' 375W. To jest 20W mniej, niż w lutym zeszłego roku i 5W mniej, niż w styczniu zeszłego roku. Jedyny plus, [...]

Dokładnie jak Damian pisze. Jak chcesz jechać, to znajdź na Companion gościa Sebastian Opoka i go dodaj. Napiszę do niego, żeby wysłał Ci zapro. Jutro o 9:00 startujemy z Meet Up'em. To nudy były tydzień temu. Nikt nie chciał się bawić. Zrobiłem 2min nad wszystkimi i sobie poszedłem :-P

Szajba, to zapomnij, że Cię oznaczyłem na FB %-) To nudy były tydzień temu. Nikt nie chciał się bawić. Zrobiłem 2min nad wszystkimi i sobie poszedłem :-P To mam nadzieję, że będzie tak samo, bo Małgośka też jedzie :-D

Naprawdę mialem poważne nasilenie treningów ostatnie pół roku. Więc od 21 grudnia odpoczywam. Tzn zeszłym tydzień już zacząłem siłownię i rower stacjonarny Ale tego nie liczę. Jutro zaczynam trasy na zewnątrz. Pogoda dopisuje więc będzie ok.

28.01.2021 Trening: Crit Challege Stage 2. /SFD/2021/1/28/cafd37b070b644208786cdd51e380541.jpg /SFD/2021/1/28/b795bd8d90ec4afc910037b92598f262.jpg Wyścig po ch* fest %-). Od razu po starcie zniknęły mi wszystkie awatary i jechałem sam, bez draftingu. Przez 5 min NP mi wyszło 350W i nagle pojawili się inni zawodnicy, 10 s przede mną o.O. Oczywiście [...]

Dlatego Tarmaczek wisi na haku, a przez okres zimowy upalam Fuji w razie W :-P Chociaż jak za tydzień zrobię fitting, to już będzie trzeba pojeździć, żeby sprawdzić nową pozycję.

23.02.2021 Trening: Vo2Max. https://i.ibb.co/zJf9y70/Zrzut-ekranu-2021-02-23-o-20-23-00.png https://i.ibb.co/VNCpL32/Zrzut-ekranu-2021-02-23-o-20-23-17.png Ten sam trening, co tydzień temu, tylko tym razem w terenie. I wszystkie bloki udało mi się utrzymać wg założeń i był też wyraźny zapas. Tętno o ok. 10 ud/min niższe. Jednak co teren, to [...]

24.02.2021 Trening: kettle. Rozgrzewka. 3 serie, 60 s przerwy: 1A. Przysiad x10 1B. KB Halo x10 1C. Krążenie biodrami x10 1D. Turkish get-up x1 każda strona Trening zasadniczy. 30 s wykonywania danego ćwiczenia, 15 s przerwy - ciągiem 30 min. 1. KB clean & press left hand 2. KB clean & press right hand 3. KB swings left hand 4. KB swings right [...]

02.03.2021 Trening - Vo2Max. https://i.ibb.co/H7fP1LF/Zrzut-ekranu-2021-03-2-o-18-52-51.png https://i.ibb.co/yqNktKm/Zrzut-ekranu-2021-03-2-o-18-53-09.png Dziś ten sam trening, co tydzień temu. Poszło równie sympatycznie :-D 4 bloki 6 interwałów 40/20 s. Dieta: 1. Bułki z awokado, szynką i pomidorem. 2. Indyk z ryżem, rzepakowym i warzywami. [...]

367, ja cienias :> Za tydzień testy, się okaże czy już może trochę mniejszy.

07.03.2021 Trening - Ustawka. https://i.ibb.co/2WhQSYt/Zrzut-ekranu-2021-03-7-o-20-45-15.png Miałem w planie iść na ustawkę w teren, ale odczuwalna temperatura -1 słabo zachęcała do kręceni 4 h w terenie %-) Wybrałem więc jakiś dłuższy event na Zwift. I dobrze, bo na ustawce od razu bym odpadł. Przejechałem 3 h i sobie odpuściłem dalsza jazdę. [...]

08.03.2021 Trening: kettle. Rozgrzewka. 3 serie, 60 s przerwy: 1A. Przysiad x10 1B. KB Halo x10 1C. Krążenie biodrami x10 1D. Turkish get-up x1 każda strona Trening zasadniczy. 30 s wykonywania danego ćwiczenia, 15 s przerwy - ciągiem 30 min. 1. KB clean & press left hand 2. KB clean & press right hand 3. KB swings left hand 4. KB swings right [...]

Ja na tydzień, Gośka na prawie 3. Jakoś pod koniec roku. Sobie tłumaczyłem, że to przez katar %-)

14.03.2021 Trening: Kettle. Rozgrzewka - 3 serie / 1 min przerwy pomiędzy: 1. Przysiad 10x 2. Martwy ciąg na jednej nodze z kettlem 5x każda noga 3. KB Halo 10x. Trening zasadniczy - 6 serii / 1 min przerwy pomiędzy: 1. Snatch and press prawa ręka 5x 2. Snatch and press lewa ręka 5x 3. Goblet squat 10x Finisher - EMOM 10 min: Swing x15 ręce na [...]

U mnie tydzień rege, więc nie ma co wrzucać. Poza tym Szajba napisał, że ze mnie już nic nie będzie, to i po co %-) Nie bierz Kolego tak do siebie wszystkiego co piszę. Ja do siebie nie biorę ;-) Gratki dla Gośki :-)

Tomek, jeszcze dla uściślenia, Łukasz jest ok, ale to U na końcu mnie drażni %-) Tymczasem za 8 dni pierwszy start na Ślężańskim Mnichu. Licencje triathlonowe mamy już wyrobione. Na razie Gośka w kategorii... nie ma nikogo %-), a ja 19 osób. Dziewczyn w sumie zapisało się póki co 12, więc jakiś peletonik może zrobią. Chociaż liczę, że przez ten [...]

Wczoraj objechaliśmy trasę Złotej Wstęgi Kaczawy, która będzie za tydzień. Widoki rewelacja, a trasa bardzo wymagająca. To będzie zdecydowanie mój najtrudniejszy wyścig. Oby tylko pogoda dopisała, bo póki co zapowiada się średnio.. /SFD/2021/5/10/a6eb47e0d39d4799b1f6516cdd8fc858.jpg /SFD/2021/5/10/8e5bd02a1c5d4e6186ec3a55cf5f2f01.jpg [...]

Film oglądałem ostatnio. Bardzo fajnie wyszedł, mam wrażenie że coraz lepiej te materiały Ci wychodzą. Jeszcze raz brawa dla Gośki. Co do wyścigu to fakt, pogoda nie zachęca. Tydzień ładny, weekend... ujowy..

Szybki update co u mnie, a w zasadzie u nas. Ostatni tydzień kryzys egzystencjalny. Forma leci na łeb na szyję, wyszły małe hocki klocki z morfologią, więc już pogodziłem się, że ten sezon będzie bardziej na prostowanie zdrowia. Wczoraj przedstartowy przez Złotoryją i jakoś tak zrobiło się lepiej. Dzisiaj start na wyścigu Złotej Wstęgi Kaczawy. [...]