09-06-2013 dzień 90 DT Rozpoczynam próbne super czyste 2 tygodnie, żeby sprawdzić czy to, że nic mi waga nie rusza to wina niedzielnych wyskoków czy ten typ tak ma . Zaczynam z kosmiczną wagą 70,7 - dawno juz tyle nie ważyłam tydzień 5 dzień 1 3x10 powtórzeń 10minut orbitreka 1.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x8kg 10x8kg 10x10kg [...]
11-06-2014 dzień 92 DT tydzień 5 dzień 2. orbi 10 min 1.wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej - było na maszynie na razie nie mam odwagi łapać się za sztangę 10x25kg 10x27kg 10x29kg 12x25kg 12x25kg 12x25kg ostatnie powtórzenie ciężko 12x25kg 12x25kg 12x25kg 15x25 15x25 15x25kg cięzko 15x20 15x25 15x25 - strasznie duzo tych powtórzeń [...]
13-06-2014 dzień 93 DT tydzień 5 dzien3. 10 min orbi 1. rozpietki ze sztangielkami na poziomej ławce 10x8kg 10x8kg 10x8kg bylam obolala po pompkach z dnia poprzedniego ledwo ciągnęłam bo mialam straszne zakwasy 12x8kg 12x8kg 12x8kg 15x8kg 15x8kg 15x8kg 15x8kg 15x8kg 15x8kg 2. rozpietki odwrotne na maszynie - zrobilam unoszenie rak w opadzie [...]
Agatko staram sie bardzo, mam nadzieje, że uda mi sie wytrwać czysto baaardzo długo bo mam juz dosc dreptania w miejscu a nawet cofania sie, ciekawa jestem tylko czy znow na poziomie 65 bedzie blokada czy jakos pojdzie 16-06-2013 dzień 96 DT tydzień 6 dzień 1 3x10 powtórzeń rozgrzewka 10minut orbitreka 1.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]
18-06-2014 dzień 98 DT tydzień 6 dzień 2. orbi 15 min 1.wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej - było na maszynie na razie nie mam odwagi łapać się za sztangę 10x25 10x27 10x35 trener mi kazal zwiekszyc ale pomogl mi ruszyc i jakos poszlo :) 10x25kg 10x27kg 10x29kg 12x25kg 12x25kg 12x25kg ostatnie powtórzenie ciężko 12x25kg 12x25kg 12x25kg [...]
20-06-2014 dzień 100 DT tydzień 6 dzien3. 10 min orbi 1. rozpietki ze sztangielkami na poziomej ławce 10x8kg 10x8kg 18x8kg tu muszę dołożyć choć miałam wrażenie ze jednak nie dam radę 10x8kg 10x8kg 10x8kg bylam obolala po pompkach z dnia poprzedniego ledwo ciągnęłam bo mialam straszne zakwasy 12x8kg 12x8kg 12x8kg 15x8kg 15x8kg 15x8kg 2. [...]
24-06-2013 dzień 104 DT tydzień 7 dzień 1 3x8 powtórzeń rozgrzewka 10minut orbitreka 1.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej siedząc 8x8kg 8x10kg 10x10kg 10x8kg 10x8kg 10x10kg zrobiłam wyciskanie w siedzeniu 10x8kg 10x8kg 10x10kg zrobiłam wyciskanie w siedzeniu 12x8kg 12x8kg 12x8kg tu mam dylemat bo wczoraj zrobilam to na płaskiej a chyba [...]
26-06-2014 dzień 106 DT tydzień 7 dzień 2. orbi 10 min 1.wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej - było na maszynie na razie nie mam odwagi łapać się za sztangę 8x35 8x35 8x37kg 10x25 10x27 10x35 trener mi kazal zwiekszyc ale pomogl mi ruszyc i jakos poszlo :) 10x25kg 10x27kg 10x29kg 12x25kg 12x25kg12x25kg 2. przyciąganie drażka dolnego [...]
28-06-2014 dzień 108 DT tydzień 7 dzien3. 10 min orbi bylo malo ludzi na silowni i trener mial wiecej czasu dla mnie i widze ze potrzebuje bata wtedy jakos te ciezary ida a najczesciej nie doceniam siebie i sie chyba cackam 1. rozpietki ze sztangielkami na poziomej ławce 8x8 8x8 8x10 10x8kg 10x8kg 18x8kg tu muszę dołożyć choć miałam wrażenie ze [...]
01-07-2013 dzień 111 DT tydzień 8 dzień 1 3x8 powtórzeń rozgrzewka 10minut orbitreka 1.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej siedząc 10x10 8x10 10x10 za pierwszym razem sie zagapilam w liczeniu w ostatnim dociagalam 8x8kg 8x10kg 10x10kg 10x8kg 10x8kg 10x10kg zrobiłam wyciskanie w siedzeniu 10x8kg 10x8kg 10x10kg zrobiłam wyciskanie w [...]
03-07-2014 dzień 113 DT tydzień 8 dzień 2. orbi 10 min 1.wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej - było WL po raz pierwszy 8x19 8x22,50 8x25 8x27,5 pod koniec juz mi sztanga latała lekko było na maszynie na razie nie mam odwagi łapać się za sztangę 8x35 8x35 8x37kg 10x25 10x27 10x35 trener mi kazal zwiekszyc ale pomogl mi ruszyc i jakos [...]
05-07-2014 dzień 115 DT tydzień 8 dzien3. wstałam z obolalym kolanem albo czyms pod kolanem wiec z pewna niesmialoscia poszlam na silownie, ale okazalo sie, ze nie bylo tak zle :) rozgrzewka 10 min orbi - tu sie dowiedziałam od pewnej pani , ze na orbi to nie ma co cwiczyc bo sie tylko czlowiek zmeczy najlepiej sie kalorie gubi na biezni :) 1. [...]
06-07-2014 dzień 116 DNT dzis totalna regeneracja, uda i łydki zakwasy jak cholera, ledwo po schodach chodzę a propos treningu na siłowni robie go juz 8 tydzień moge go ciągnąc dalej?? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/767c261d7c8c4b6b86d5f7dc1e49a644.png Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-07-07 10:55:11
07-07-2014 dzień 117 DT tydzień 9 dzień 1 3x8 powtórzeń rozgrzewka 10minut orbitreka 1.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej siedząc 8x10 8x10 10x10 10x10 8x10 10x10 za pierwszym razem sie zagapilam w liczeniu w ostatnim dociagalam 8x8kg 8x10kg 10x10kg 10x8kg 10x8kg 10x10kg zrobiłam wyciskanie w siedzeniu 2. ściąganie drążka górnego do [...]
09-07-2014 dzień 119 DT tydzień 9 dzień 2. rozgrzewka : orbi 10 min 1.wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej - 8x25 8x27,5 18x27,5 nastepnym razem do 30 sie musze przymierzyc było WL po raz pierwszy 8x19 8x22,50 8x25 8x27,5 pod koniec juz mi sztanga latała lekko było na maszynie na razie nie mam odwagi łapać się za sztangę 8x35 8x35 [...]
17-07-2014 dzień 127 DT tydzień 10 dzień 2. rozgrzewka : orbi 10 min 1.wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej - 8x27,5 8x27,5 13x30kg 8x25 8x27,5 18x27,5 nastepnym razem do 30 sie musze przymierzyc było WL po raz pierwszy 8x19 8x22,50 8x25 8x27,5 pod koniec juz mi sztanga latała lekko było na maszynie na razie nie mam odwagi łapać się za [...]
21-07-2014 dzień 131 DT po wczorajszym bieganiu w terenie,znow najbardziej odczuly to kolana, ale jest zdecydowanie lepiej niz ostatnio, moze dlatego ze trasa byla krotsza tydzień 11 dzień 1 3x8 powtórzeń rozgrzewka: 10minut orbitreka 1.wyciskanie sztangielek na ławce siedząc -zrobilam na ławce w skosie 45 8x12 8x12 10x12 -zrobilam na ławce w [...]
24-07-2014 dzień 134 DT tydzień 11 dzień 2. rozgrzewka : orbi 10 min 1.wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej - 8x27,5 8x30 8x32,5kg 8x35kg ostatnia seria na sprobowanie czy podniose i jakos poszlo choc koncowka ciezko 8x27,5 8x27,5 13x30kg 8x25 8x27,5 18x27,5 nastepnym razem do 30 sie musze przymierzyc 8x19 8x22,50 8x25 8x27,5 2. [...]
[...] miała być dziś siłka i nie wyszlo, w tym roku szkolnym uklad zajec dodatkowych i pozne powroty syna ze szkoły powoduja, ze nie jestem w stanie wcisnac 3 treniengow w tydzien jesli silownia nie jest otwarta w sobote , dzis znow caly dzien zmarnowany na tabliczke mnozenia i przyrode - mam dosc tej szkoly ile razy mozna podstawowke zaliczac? [...]
markotki zmagania ze słabościami
