tydzien

robi ten plan planik dalej dziś dodam jakieś ćwiczono na brzuch no ale mam pytanie Wyczytałem tam że po czterech czy tam ilu tygodniach powinno sie robic 4 pełne obwody - ale jeśli nie czuje sie na siłach i niektóre ćwiczenia nie dam rady wykonać po 14 -15 powtórzeń ;/ to co ? robie ten plan chyba z czwarty tydzień czy tam piaty i jestem [...]

dwa dni temu zrobiłem sobie 3 serie i chyba przesadziłem ( chociaż nie robiłe wszystko na max-a) i teraz czuje jeszcze mięśnie wiec poćwiczę dopiero w poniedziałek niech sie zregenerują, tylko nie wiem czy w poniedziałek robić 3 serie czy zostac przy dwóch piaty tydzień ? co radzicie ?

tak myślałam. No nic - poobserwuję i zobaczymy. Mięśnie też ważą :D trening: ponieważ to 3-cu tydzień, superserie: 1a. wyciskanie sztangielek płasko po 8,5kg na rękę: 12 powt. / 12 / 12 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 3kg: 12/12/10 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc na rękę 8,5kg: 10 / 10 / 8 2b. wznosy łydek [...]

idą, idą trening - ten tydzień to gigantserie: 1a. wyciskanie sztangielek płasko 8,5kg na rękę: 10/10/10/8 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) po 3kg na rekę: 10/10/10/10 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 8,5kg na rękę: 10/10/8/6 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 17kg: 10/10/10/10 3a. uginanie ramion z [...]

dziś siedzę w domu i gotuję w planach keftedes na parze, makaron z pesto, gulasz wieprzowy oraz góra piersi na parze na nadchodzący tydzień a menu na dziś wygląda tak: 1.Polędwica z indyka 40g Ser, Ementaler pełnotłusty 43g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g chleb na zakwasie 140g maślanka 1,5% 100g 2.Ryż brązowy 33g Mięso z piersi kurczaka [...]

założenia treningowe caly trening rozpisany jest rowno na 9 tyg podzielony na 1,4,7 tydz power 2,5,8 tydz rep range i 3,6,9 shock w tyg power cwiczy sie ciezarami duzymi i bardzo duzymi a przerwy miedzy seriami sa dlugie w rep range beda mniejsze ciezary szybsze tepo powtorzen oraz mniejsze przerwymiedzy seriami tygodnie shock beda bardzo [...]

Nie. I tydzień. Pon - A Śr- B Pt - A II tydzień. Pon - B Śr - A Pt - B III tydzień Pon - A Śr - B Pt - A itd. Uprzedzam twoje pytanie - nie, nie będzie za mało. Nie mniej nie więcej, możesz robić po 10 w serii. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-02 22:53:10

Dzisiaj weszłam na wagę (ot tak z rana) i wskazanie to 73,2. W piątek miałam 72.5. Nie dziwne to bo jeśli w tydzień zeszło ze mnie prawie 4 kilo to oznacza iż jelitówka przeczyściła mnie wybitnie ;-] Biorę probiotyk, dokupiłam enzymy trawienne ale brzuch nadal się odzywa. W tym tygodniu oprócz nabiału wywaliliśmy też wszelakie orzechy. Poczekamy [...]

POwiem tak: Dieta CKD Aeroby początkowo 4 razy na tydzień ok 45 min pozniej mozesz zwiększyć do 6 (mozesz spróbować HITA) Trening siłowy: 4razy na tydzień (2 razy kada partia/tydzień) Spalacze i dodatki; 4x TS (po 6 kapsów dziennie) plus witaminy i minerały, ZMA, omega3 I bedzie dobrze Zmieniony przez - Bajerj w dniu 2006-03-31 11:19:59

[...] Ogolnie z cyklu jestem zadowolony, zgubilem kilka centymetrow i kilogramow, wiec nie jest zle, a mam jeszcze pol puchy ktora wezme zaraz po zjedzeniu scorcha. Teraz robie tydzien przerwy od silki, za tydzien ruszam pelna para na scorchu. Dietke ulozona, bilans kaloryczny na -500kcal, trening: full body workout, a zamiast zwyklych aerobow bede [...]

Hej, Czy ugotowany brązowy ryż móżna przechowywać np. tydzień w lodówce? CHciałbym sobie ugotować ryżu na cały tydzień i po prostu dopiekać mięso w miarę potrzeby. Już mnie mierzi codziennie gotowanie... A może praktykujecie też pieczenie/gotowanie mięsa i przechowywanie go w lodówce? A potem tylko mikrofala...

Tydzień 2 Wtorek niestety dziś nie było zaplanowanego treningu pleców, wczoraj grając w siatkówkę podczas ścinania blokujący opadając przełożył nogę na moją stroną a ja na nią spadłem, efekt? stopa opuchnięta do podwójnych rozmiarów, na szczęście to tylko spuchnięcie a nie pęknięcie którejś z kości śródstopia, jutro klatak i barki więc raczej będę [...]

Tydzień 3 Czwartek dziś podobnie jak tydzień temu treningu nie było, noga mnie jeszcze boli więc wolę nie ryzykować ewentualnego pogłębiania kontuzji, myślę że od następnego tygodnia wszystko będzie już normalnie, jutro wyjeżdżam do pracy tak więc łapki będę ćwiczył w sobotę

Tydzień 9 Wterek Klatka: 1.Wyciskanie sztangi plasko 12/8/7/5 78-81-83-86kg 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10/10/8/8 22kg 3.Rozpietki na ławce skośnej 12/12/10/10 12kg Barki: 1.Wyciskanie sztangi stojąc 12/10/10/8 48-51-53-56kg 2.Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/10/8 12kg 3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 12/10/10/8 [...]

tydzień laby minął, zdaje sie że nawet zapomniałem napisac o tym, z nowym tygodniem wróciłem do treningów pełen energii i entuzjazmu z lekko zmienionym planem:) więc zaczynamy Tydzień 1 Poniedziałek Plecy: 1.Podciąganie na drążku 4x max 2.Przenoszenie sztangi w leżeniu naławce poziomej 12/12/10/10 29-29-31-31kg 3.Podciąganie sztangi do klatki [...]

TRENING nr 8 by 4nn Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Chyba spróbuję ten trening na dniach i zobaczę jak mi odpowiada, [...]

redcow > ja mieszkałam daleeeeeeko na północy, więc lato to był raptem tydzień gdzie można było pochodzić w krótkim rękawku. w sumie ja nie jestem jakoś specjalnie upałolubna, więc nawet nie tyle brakowało mi ciepła, co słońca! to nie jest pogoda do życia. ale co innego południe i irlandia, tam na pewno lepiej :) misworld > hiszpanka polskiego [...]

misworld > To szkoda, a już myślałam że ktoś jest w stanie zrozumieć jak śmiesznie tutaj czasami jest jeżeli chodzi o żywienie... Te jogurciki 125g i wszystko w wersji mini, a śniadanie to kawa i mini croissant, nawet dla facetów. Jeden z moich współlokatorów chodzi na siłkę, pakuje w siebie proch, ale poza tym to je jak anorektyczka, jeszcze [...]

Abo tydzień hiszpański w Lidlu%-)

Ajj nawet nie wrzucam misek z zeszłego tygodnia, były takie jak zwykle, tylko w jeden dzień przesadziłam bardzo z winem %-) Plecy już w porządku, ale się boję. 3 dni bolało mocno, więc cały tydzień siłownię odpuściłam, ale dzisiaj już poszłam i zrobiłam bardzo asekuracyjny trening. Próbowałam robić przysiad, ale pozostałam tylko przy seriach [...]