tydzien

Tydzień 3 Śniadanie Omlet: 100g płatków owsianych 4 jajka 5g orzechów i rodzynek 700kcal B 39/T 31/ W 69 II Śniadanie Serek wiejski 150g Chleb wasa 50g Ogóreczki kiszone 285kcal B 15/T 5/W 35 Kefir 300g Chleb żytni 50g Masło orzechowe 15g 372kcal B 12/T 26/W 42 Obiad Serek wiejski 150g Chleb żytni 50g Orzechy i [...]

11 lipca 2016 - ruszyłem tyłek i poszedłem na siłownie pospalać tłuszcz :-) . 10 minut na orbitreku w trybie interwałowym i 10 minut na bieżni też w trybie interwałowym. Pot się lał jakbym przebiegł maraton |-) . Poszły też brzuszki, łącznie 6 serii od 15 do 20 powtórzeń 12 lipca 2016 dzień 10-tek na zielono zaznaczam progres ciężaru w porównaniu [...]

ja tylko od NB dostałem maila ze mi wysłali... idę zrobić coś na śniadanie tydzień wolnego od siłki maxy i znów tydzień wolnego nieee...

[...] tygodnie cztery razy w tygodniu trenig narzucam bardzo intensywne cwiczenia! taki wysilek na maxa. Po zakonczeniu tego meczocego dwutygodniowego trenigu zrobic sobie przez tydzien taki trening tylko ze z mniejszymy obciazeniami i zrobic sprawdzian na wyciskanie. Tak bedize chyba najlepiej aby zrobic taki wysylek tydzien "odpocznac" i [...]

17 Sierpień DNT Nawet jakiś zarys nóg sie pojawił , za tydzień wchodze na 5 tyg trening znowu prio na nogi , trezba je zbudować wreszcie %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4dbfed9406bc495282aea408539fbb39.jpg Waga z rana 77,5kg coś słabo idzie do góry nawet po dniach czitowania %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c1adeddba6104093bf0021dae7d41fdc.jpg [...]

[...] pierwszy dzień nowego planu , troche pomyliłem bo miał być plecy i tric a zrobiłem plecy i bic w nastepnym tyg skoryguje ;-) Dodatkowo nowa siłownia , bo moja zamkneli na tydzien i musiałem udać sie do innej , troche sie kreciłem i trening był troche dłuższy ale przetestowałem Hamery na plecy bo u mnie takich nie ma wiec i trening był [...]

dokladnie , za tydzien wbijam posmakowac innego :-D

mnie na szczescie ciagnie tylko albo na lody albo ciastka%-) ale maks raz na tydzien/dwa :-) kiedys moglem zrec codziennie fast foody i chipsy a teraz mi po nich nie dobrze wiec mam z glowy:-))

U mnie 92.5 i rosnie ale tydzien wolnego teraz nie planowanego ;/ porobie zarciue na caly rok xD

Caly tydzień bede jadl tyle tego ;-)

[...] i bic , w planie jest na odwrót a dlatego taka zmiana bo w sobote klate robiłem i w tym tyg postanowiłem zamienic i juz od nastepnego polece tak jak to wypisałem .Ostatni tydzien na tej siłowni wiec wykorzystałem hammery do treningu pleców. http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg PLECY 1.Podciaganie na drążku nachwytem [...]

dokladam ciezar i to sporo ale na mojej starej siłowni tutaj nie mam mozliwosci i dlatego tyle sie podciagam , za tydzien juz bede na starej siłce i bedzie podciaganie z ciezarem ;-)

[...] niesamowite , do tego taka zwiekszona wytrzymałość ze aeroby po treningu robie z palcem w d.... %-) mega dobry produkt http://www.iv.pl/images/97973441439833984495.jpg Cały tydzien leci zwiekszona ilosć kal o 250 i czuje sie ciagle najedzony nie to co poprzednio i co najwazniejsze nie mam nawet ochoty na jakieś czity , zobaczymy jak długo ;) [...]

[...] tam głodny nie lubie chodzić ale na chama zarcia tez nie lubie pchac , wydaje mi sie ze teraz jest to optymalna ilosć kalorii bo nie czuje sie glodny a tez na chama nie pcham , waga ruszyła , dziś z rana 1kg do przodu wiec lece tak dalej zobaczymy za tydzien jak bedzie to wygladac i najwazniejsze zadne czity nie wpadaja bo poprostu nie mam ochoty

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 9 pażdziernik DT Poszły dziś nogi , jednak przysiady jak i wypychanie nóg poszło dalej z łatwościa wiec na nastepny tydzień dokładam 5kg do przysiadów i jedna sztapke do wyciskania suwnicy , pod koniec aerobów juz brakło totalnie energii i myslałem ze zjade , pewnie to przez ten trening nóg , [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 2 listopad DNT Waga na czczo pokazała +0,8kg wiecej niż tydzień temu wiec jest dobrze , rano jak co niedziele pobiegałem dziś jedynie 6km , dodatkowo byłem w Decatlonie i kupiłem sobie fajna bluze do biegania bo juz coraz zimniej sie robi a w ortalionie nie za dobrze mi sie biega :-) [...]

No wiesz, jakoś tydzień przed MPJ odpuścilem, teraz 2 tydzień przeszedł i tak wyszło :-) waga? 97-98 ale duzo lepiej bo jakiś brzuch chce wyjrzeć, a nie jak wcześniej - 5 miesiąć ciąży :-D

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 9 listopad DNT Wstaje rano na wage po sobotnim ładowaniu a tu 0,5kg mniej niż tydzień wczesniej wiec ładujemy dalej :-) Rano elegancko mi sie biegało , ale podobno na kacu tak jest :-) Wieczorem byłem w operze na Paranienormalnych wiec pośmiałem sie co nie miara :-) [...]

plecy akurat dobrze katuje ale trzeba bedzie wrzucić 2x tydzień

Wracamy juz z targów, dobry klimat, sporo ludzi i zawodników no i pyszne ciasto którego wbrew pozorom nie zjadlem dużo bo czujne oko trenera patrzyło %-) jedziemy pociągiem, Sebastiany się pospali a ja strzege dobytku :-D Zmęczone były Sebastiany to pospali :-P. To co razem będziemy trzymać michę przez ten tydzień, a potem przez tydzień wspólny [...]