Zdrówka życzę!};-) Dzieki Azzi};-) Niestety wczoraj czułam się podle, wieczorkiem nawet troszkę lepiej dziś już jest OK Dziś wybieram się na siłkę nie wiem czy dobrze robię ale po dzisiejszych pomiarach jestem zdecydowana . Trochę mnie podłamały i teraz pytanie bo w sumie za parę dni dostanę @ piersi ciężkie, ale jak na mój gust to troche za duże [...]
Czy dobrze zrozumialem: ACT to przez caly tydzien ( 3 dni znaczy sie) cwicze za kazdym razem to samo? A w przypadku FBW cwicze jeden tydzien te same cwiczenia nazwijmy je X a kolejny tydzien cwiczenia (to samo w poniedzialek srode i piatek) tyle ZE INNE, inaczej ulozone nazwijmy je Y. Czy tak? Co co w 3 tygodniu? powrot do cwiczen X a w 4 do [...]
dałbym nasycenie przez tydzień potem wejść na stałą cykl 6tyg klasyczny zbyt intensywny już może być i odbije się to na dalszym progresie/lub jego braku no, ale to takie dywagacje
Darek, już tłumaczę 1 kolumna, to wypiska z zeszlego tygodnia(to co tydzien temu było) a 2 kolumna, to kolejny, dzisiejszy trening, i można zobaczyć, że w 2 kolumnie jest 10kg wiecej niz w pierwszej:) łatwiej mi notować i obserwować progres w ten sposób, do tego dodam ze pogrubiam serie właściwe(nie pogrubione to rozgrzewki, jeśli nie ma nie [...]
iizziikk zapomnieł dodać witamine b6, kreatyne i stack w ostatnim tygodniu cyklu. Ja ci proponuje zrobić cykl na samym trenadrolu 1 tydzień 30mg 2 tydzień 60mg 3 tydzień 60mg 4 tydzień 90mg massdrol zostaw na następny cykl, przy odpowiedniej djecię i treningu na samym trenadrolu zrobisz ok 5kg masy, odblok clomid apteczny i nie oszczędzaj na [...]
[...] Panda 20g Na noc: Białko z prochu 50g Mleko lowfat 100g Orzechy włoskie 40g Oliwa z oliwek 20ml 0-3 2k TRENING: Trening stonowczo lepije 'poszedl' lepiej czuty niz tydzien temu dwa cwiczenie zmienione - maszyna na sztnage (A) i odwrotnie - sztanga na maszyne (B) - wyciskanie bardzo duzy skos. lepiej niz tydzien temu - stanowczo. jesli [...]
Zaczał sie ostatni tydzien FAZY 1-wszej. Nie waze sie ale widze ze troche poszlo w bebzon - przy weglech 2,5g/2/o,5 i na bilansie 3300 (na '0' ok.2800). Nie wiem co zrobic w kolejnych 2 tygodniach - chyba zwieksze jeszcze odrobine wegle - mialy byc 3g - ale zwieksze o 30g max (przed + po tr.) i chyba tyle. Dowalilbym miecha ale na dzien [...]
Drugi tydzien FAZY 2-iej w toku. Ale ten czas leci - dopiero co zaczynalem a tu juz koncowka prawie (universala) Malo bylo o suplach - w srode popstrykam wiecej fot jak wyglada dzien od strony prochów i kapsów ...ale jade juz na 'oparach' Zgodnie z planem Sniadanie: Jaja kurze całe 300g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 20g 0-3 4k. II [...]
[...] napisze dalej jak gabka jestem - mam nadzieje ze zbytnio nie podlewa czesc to woda bo w sumie kreta idzie i to spore ilosci zobaczymy jak bedzie na koncu na krecie bede jechal jeszcze tydzien pozniej tydzien off od krety - ale posumowanie wlasnie wrzuce po tym 2 tygodniu chce dojechac dop konca fazy drugiej i wtedy dac podsumowanie czesci 1-wszej
[...] odwlecze to nie uciecze B2- co tu duzo gadac - tez rewelka niestety zmiana sztangi i do konca nie jestem pewien wagi mysle ze jednak za duzo o 2kg bo IMO za lekko poszlo za tydzien sie okaze co i jak C1 & C2 - co do C1 to wiem ze na wiele mnie nie stac o tyle jesli chodzi o C2 to w tym tygodniu zapas byl ale z powodu 'slabej wiary' zrobione [...]
[...] na lawke sztnage - czego nie za bardzo lubie robic ale z braku laku dobry kit 3 fotencje z cyklu - 'spinka w kiblu' przedemna jeszcze 2 treningu w tym tygodniu pozniej tydzien bez kretki - i podsumowanie dam po kolejnym tygodniu gdy dokoncze faze II waga od kilku dni(ponad tydzien) wacha sie pomiedzy 94,8-95,2 pewnie lepiej by bylo jakbym [...]
dzieki przerwa miala byc 4tygonie (na najlpeszym momencie) bedzie tylko tydzien na lekkie zregenerowanie sie/odpoczecie od kreatyny - gdzie i tak nie bylo w sumie zadnych problemow poza akcjami z Torrentem - zle trawienie + gazy - ale na 100% to wina Torrenta nie wszystkie osoby tak samo reaguja czesc osob tak reagowalo na Torrenta - po wiekszym [...]
[...] B1-rewelacyjnie poszlo zaszalalem troche z ciezarem bo mialo to calkiem inaczej wygladac procentowo (rampa od 60%) -> byl ciezar bliski 90% Za tydzien sie poprawie B2-modlitewnik wolny - wiec i ciezar inny niz tydzien temu http://www.youtube.com/watch?v=HpM3GOEGer4 C1-rewelacyjnie czuje to cwiczenie najlpesze jest [...]
[...] tygodnie bo nie wiem jak bedzie potem, jak bd dużo siły to będę dodawał po 5kg/10kg jak siły bd mniej to bd dodawał 2,5kg to proste ;-) Kaloryczność zwiększam z tygodnia na tydzien także progres być musi %-) ide robić jedzonko. A walka z ciężarem sie zacznie dopiero przy 4/5 tygodniu póki co luz. Plan rozpisany prowizorycznie przeze mnie ale [...]
[...] mega różnica ;-) Doszedłem niedawno do 120kg na 3 repsy na klate i wiosła 140kg bodaj na 8ruchów. Teraz polecę troche planem bardziej intensywnym, z krótszymi przerwami, trochę wiecej maszynek/wyciągów. Później tydzien luzniejszych treningów i znów powrót to ciężkich kilogramów ;-) A za tydzien mam niespodzianke dla Was %-) ale to za tydzien ;-)
TEN TYDZIEN pon-NOGI wt-BARKI sr-PLECY czw-KLATA pt-BICEPS I TRICEPS sob-NOGI ndz-WOLNE NASTEPNY TYDZIEN pon-BARKI wt-PLECY sr-WOLNE czw-KLATA pt-BICEPS I TRICEPS sob-NOGI ndz-WOLNE A kolejny tydzień to będzie znowu inny układ, czy powtórka z pierwszego tygodnia?
Myślałam, że w długi weekend wrócę do diety i treningów, a tu słabo. Dzień matki u jednej matki(ciasto!), dzień drugi u drugiej matki, grill na imieniny taty, grill na działce. dramatycznego obżarstwa nie było, ale liczenia i diety też nie :-/ A szczerze mówiąc mając te 28 lat i wiele lat niepotrzebnego myślenia o kcal za sobą chyba stwierdzam, że [...]
Mam najlepszy na to sposób z najlepszej pod słońcem gazety dla mężczyzn ,,MEN'S HEALTH'' Trenuj go dwa razy w tygodniu zaczynaja tak 1 tydzien- 6 serii po 2 powtórzenia 2 tydzien- 5 serii po 3 powtorzenia 3 tydzien-4 serie po 4 powtorzenia 4 tydzien 3 serie po 6-8 powtorzen ,,*Zacznij od uchwytu beutralnego (dlonie skierowane do siebie), tak by [...]
e lepiej jest ćwiczyć nawet 2x w tygodniu daną partię duzymi ciezarami krótszy trening niz 1 raz w tygodniu dłuższy z większą ilością powtórzeń. Tylko czy oby dobrze kazda partia będzie "poruszona". Ostatnio ja miałem biceps&triceps to prawie 2 godziny spędziłem na ćwiczeniach a to męczy po jakimś czasie, za długo byłem na siłowni [...]
[...] z mąki durum Kolacja: zaraz będę szamać ser twarogowy 125g + oliwa z oliwek Tak się zastanawiam, czy przenieść się już do działu Dzienników Treningowych, czy przeczekać ten tydzien.. W każdym razie zaczyna mi się nudzić trening domowy Mawahiego, dobrze że w tym tygodniu powinnam już zdobyć drążek, bo wiem że on będzie dla mnie ciekawym [...]
cząstka/akcja 40-stka
