Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56

No jasne rób to co ci sie bardziej podoba. Ale podstawy BJJ masz to na ulicy nie masz sie czego bać :P hehe

Wczoraj chciałem pod baletami typa punktować ale odpuściłem

16.12.13

Dzisiaj przetrenowałem nóżki OSTRO !

____________________
przysiady na suwnicy 8x/7x/20x
wyprosty siedząc 8x/8x/8x/7x +5x/5x +7x/30x
wyprosty siedząc jednonóż 8x/8x
syzyfki 15x/15x
uginanie leżac 5x/5x/5x/20x/5x+5x+5x (zwiekszanie cieżaru co 5ruchów)
mcnp 15x/12x
mc na jednej nodze z hantlą 10x/10x
wspięcia jednonóz 10x
wspiecia w siadzie 10x/12x
____________________

25 serii + dropy itd.
Trening cieżki, coś czuje że jutro nózki będą na innej orbicie.
Ciężarów nie pisze, wiem że na suwnicy było max 100kg. I powiem wam że na suwnicy ciężej mi sie robi siady niż na wolnym ciężarze

Było naprawdę intensywnie, trening zrobiony w niecała godzine

Fuuun

TEN TYDZIEN

pon-NOGI
wt-BARKI
sr-PLECY
czw-KLATA
pt-BICEPS I TRICEPS
sob-NOGI
ndz-WOLNE

NASTEPNY TYDZIEN

pon-BARKI
wt-PLECY
sr-WOLNE
czw-KLATA
pt-BICEPS I TRICEPS
sob-NOGI
ndz-WOLNE

A kolejny tydzień to będzie znowu inny układ, czy powtórka z pierwszego tygodnia?

powtórki z pierwszego nie bedzie napewno bo miałbym tylko niedziele na regeneracje nóg. Następne tygodnie bd wyglądały tak jak tydzien drugi, ew, troche inaczej

Właśnie to mnie interesowało. Jak dasz radę nogi zrobić. Nawet fajny pomysł z takim tygodniowym dobieraniem partii. Nie ma takiej nudy na treningu. :)

Często się to zmienia, nie szykuje się do żadnych zawodów ani nic, wiec nie ma to chyba aż takiego znaczenia. Trenuje z paroma osobami, z ojcem, z dobrym kumplem i jeszcze jedym koleżką, często daje sie namówić na jakiś spontan trening wiec trzeba kombinować

Najważniejsze żeby cisnąć i dokładać na sztangę. Ty trening masz spoko, więc to najważniejsze. Pizgaj dalej! A ja już nie spamuję. ;D

16.12.13

Dzień treningu nóg poniedziałek.

______________________
przysiady na suwnicy 8x/7x/20x
wyprosty siedząc 8x/8x/8x/7x +5x/5x +7x/30x
wyprosty siedząc jednonóż 8x/8x
syzyfki 15x/15x
uginanie leżac 5x/5x/5x/20x/5x+5x+5x (zwiekszanie cieżaru co 5ruchów)
mcnp 15x/12x
mc na jednej nodze z hantlą 10x/10x
wspięcia jednonóz 10x
wspiecia w siadzie 10x/12x

___________________

25 serii nie wliczania drop setów
czas trwania treningu około 45minut

BYŁ OGIEŃ

17.12.13

W szkole od 7:40 do 18:20
lekcje od 8 do 15:20 potem odrabianie zaległych godzin na kuchni do 18:20
totalne wyj**anie, i jeszcze musiałem sie uczyc jak wróciłem do domu.
Brak treningu.

18.12.13

Mocny trening pleców, zayebisty dzień, dużo siły, fajnie zregenerowany. Wszystko tak jak być powinno

__________________
wiosłowanie jednorącz
52kg x 8
52kg x 8

gruba berta
77kg x 8
92kg x 5
102kg x 4

wiosłowanie jednorącz na ilość
52kg x 52

oldschool rows nachwyt szeroko
30kg x 13
60kg x 8

podciąganie neutral wąsko z pomocą
8 x cc
8 x cc

sciąganie drążka wąsko neutral
12 x ?
21 x ? + 21 x ?
__________________

Plecy totalnie podpalone i rozyebane na strzępy




Wiosło na ilość ruchów szybko i nie za dokładnie, ale polecam spróbować, a dopiero potem się wypowiedzieć Naprawdę działa jak trzeba, plecy palą, rzygi podchodzą do gardła, a tętno jest w kosmosie