tydzien

Ja bym robił tydzien totalnego lenistwa, nie robil nic, a na drugi tydzien startowal juz z treningiem. (ale to tylko ja, bo bym pewnie juz nie mogl wytrzymac). Takze biorac pod uwage ze chcesz sobie zrobic 2 tyg wolnego, to po prostu dodaj jakies elementy ruchowe zeby sie nie zastac, ale imo bez powiazania z typowymi silowymi cwiczeniami.

Przemyślałem to już - chyba zrobię tak jak pisałeś - tydzień totalnego lenistwa, a później startuję z FBW. Nie jestem aż tak wymęczony, żeby 2 tyg. odpoczywać. No to jeszcze pozostaje kwestia wyboru następnego treningu. Prawdopodobnie będę robił FBW 3x/tydzień (ABA, BAB) ------------------------------------------------------ 19 lutego 2011 - dzień [...]

No tak... Czas podsumować (niby) 6-tygodniowy split. Chciałbym najpierw wspomnieć parę faktów: -w DT stosowałem glicerol (dawka 10g - ok godzinę przed treningiem) -2 razy ostro zachorowałem, z czego raz na antybiotyku -był sylwester, a chyba wiadomo, co się z tym wiąże... -raz miałem zatrucie pokarmowe (cały dzień bez jedzenia, w następny było [...]

Priorytetem jest masa czy siła? Czy w cwiczeniach dodatkowych też zwiększamy cięzar co tydzień?(to pytanie juz było ale nie doszukałem się odpowiedzi) Można dodać kilka cwiczeń na tydzień, np na przedramiona?

w tym momencie robisz "tydzien"/poziom DO KONCA pozniej tydzien przerwy pozniej jedziesz dalej ale obcinasz liczbe powt zgodnie ze schematem 10/5/3

Mam pytanie odnośnie ćwiczeń uzupełniających, jakbyście mogli sprawdzić: I : - Martwy ciag 10seri x 10powtorzen (1/2*150kg= 75kg ) - Drazek szerokim nachwytem 3s x 10p brzuch DII : - Military press 10s x 10p (75kg*47%= ~35kg ) - Unoszenie hantli bokiem 3s x 10p brzuch DIII : - Uginanie ramion ze sztanga 10s x 10p (75kg*40%= ~30kg ) - Uginanie [...]

Dzień 25.03.2009 Trening wyciskanie od czubka glowy PROGR PO 14p pomiedzy seriami wyskok dosiezny z przysiadu po 10p Zrobione w seriach 25kg, 30kg, 35kg, 40kg, 45kg, 50kg - w całości. Tydzień temu zaczynałem od 20kg, skończyłem na 45 i zrobiłem 8x 50kg. wiosłowanie jednorącz półsztanga lub na wyc dolnym 6*10p Zrobiłem wiosłowanie i tylko [...]

to znowu liczymy od poczatku %-) **** Tydzien 1/ Dzien 1 04/01/14 TRENING 1. RDL 4x 6-8 (2min) 30kg*8/34kg*8/38kg*6/40kg*6 2. MC sumo 4x 6-8 (2min) 30kg*8/34kg*8/38kg*6/40kg*6 3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 31kg*10/38kg*10/45kg*10/53kg*10 3b. wypady długie 4x 8-10 (90 sek) 4kg*10/5kg*10/6kg*8/7kg*6 4. Odwodzenie [...]

Tydzien 1/ Dzien 5 08/07 TRENING Dzień 4 1. Ściąganie drązka szeroko do klatki 4x 6-8 (2 min) 18kg*8/24kg*8/32kg*5/38kg*1/32kg*4 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 6-8 (2min) 20kg*8/25kg*8/30kg*6/35kg*4 3a wyciskanie sztangiełek na skosie 4x 8-10 6kg*10/8kg*8/9kg*7/10kg*6 3b przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10 (90 sek) [...]

mis, z ta zaj**istoscia to zobaczymy po treningu %-) Tydzien 2/ Dzien 13 16/01 Dzień 4 1. Ściąganie drązka szeroko do klatki 4x 6-8 (2 min) 18kg*8/24kg*8/32kg*6/38kg*4 18kg*8/24kg*8/32kg*5/38kg*1/32kg*4 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 6-8 (2min) 22kg*8/26kg*8/30kg*8/35kg*5 20kg*8/25kg*8/30kg*6/35kg*4 3a wyciskanie sztangiełek na skosie [...]

Tydzien 10/ Dzien 64 10.03 TRENING Dzień 1. 1. MC chwyt rwaniowy 5x5 45kg*5/50kg*5/55kg*4/60kg*4/65kg*3 40kg/45kg/50kg/55kg*4/60kg*4 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 18kg*8/25kg*8/32kg*6/39kg*48-) 18kg*8/25kg*8/32kg*4/32kg/*3 3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8 (regresja) 18kg*5/16kg*6/14kg*8/12kg*10 [...]

http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/Pocztek-2.jpg TYDZIEŃ 5 i 6 - WAGA: pod koniec 5 tygodnia na wadze tak jak zawsze w niedziele z rana waga pokazała mi 89kg! przestraszyłem się z lekka, bo to by był bardzo duży spadek jak na 7 dni - około 1,2 kg! ale w sobote robiłem BARDZO ciezko i długo nogi, w nocy całą noc mnie suszyło i [...]

http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/Pocztek-2.jpg TYDZIEŃ 8 Myśle, że ten tydzień będzie dla Was akurat jednym z bardziej interesujących, gdyż od początku redukcji teraz pojechałem do RADKA do Poznania na Konsultacje. Pojechałem z rana, na szczęście z kumplem, nie musiałem się tułać PKP. U Radka też był jeden chłopak co sie szykuje [...]

WITAM! Dzisiaj po południu wróciłem dopiero do domu, w sumie 3 DNI MNIE NIE BYLO! W 2,5 dnia zrobiłem ponad 1500 km! ale z ekipą Black and White WARTO I CAŁY ŚWIAT ZJEŹDZIĆ! :-)) Jestem mega zadowolony! Uzyskałem forme życia, zrobiłem to co mi sie nie udało na MP w Mińsku bo na Niedziele się nie dostałem, tutaj zrobiłem to co chciałem i wyszło [...]

Zaczynam 3 tydzień Jestem po ważeniu i wymiarach Podsumowując 1 tydzień wpadło 2 kilo 2 tydzień wpadło dwa kilo(się zdziwiłem) 4 kg od początku diety na maskę i brania soku. Wymiary w 2 tygodniu nie zmieniły się porównując do 1 tygodnia. Dziś strzał rozpoczynający 3 tydzień,a później antybiotyk,Haha Pozdrawiam

AbuM Po roku brania teścia solo wpadła deka . Obecnie 14 tydzień 500 enan 400 deka tygodniowo. 1/ kończę właśnie cykl- trzy tygodnie pociągnę jeszcze samego enana po 250 week - tak, nandro musi zejsc, mozesz dac nawet TE 4 tygodnie 2/ za tydzień HCG,bo wychodzi 5 tydzień - daj jak miales dawac 3/ co dalej -jak zrobić odblok,trochę [...]

kupilam ostanio : Biona Organic Mixed Nut Butter i jest pychaaaaa schowalam je w lodowce tak zeby je nie widziec bo sie oprzec nie moge tylko 3 dni na wysokich tluszczach chodze glodna w pozostale jest ok, kwestia przyzwyczajenia i upartosci, ja juz tak dlugo proboje pozbyc sie tego brzucha ze szkoda byloby zaprzepascic moje starania [...]

TYDZIEN 7 1200kcal 20-80 - B50g / T107g cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, Warzywa zielone w kazdym posilku mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, skrzyp, kawax3 ----------------------------------------------------------------- SILOWNIA 45min aero + 15 min brzuch 45min yoga pilates Jestem tak [...]

nawet nie wiesz jak mi pomidor smakowal, pychaaaaa ----------------------------------------------------------------- TYDZIEN 1 1300kcal, B 100gr, reszta tluszcze plus wprowadzenie wegli cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, Warzywa w kazdym posilku mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, skrzyp, kawax3 [...]

[...] przez przypadek mowie sprawdze indyka bo naklejke mialam odlepiona i odkrylam ze wartosci indyka w potreningu o niebo mi sie nie zgadzaja z mojimi }:-((( , takze przez caly tydzien jadlam o jakies 200 - 300 kcal wiecej oraz o jakies 20 gr wiecej bialka a 8gr mniej tluszczy.. nie wiem jakim cudem taka wielka roznica? nie dziwo teraz ze nid [...]