s_1994 / DZIENNIK / Masa - ekto

Przemyślałem to już - chyba zrobię tak jak pisałeś - tydzień totalnego lenistwa, a później startuję z FBW. Nie jestem aż tak wymęczony, żeby 2 tyg. odpoczywać.

No to jeszcze pozostaje kwestia wyboru następnego treningu. Prawdopodobnie będę robił FBW 3x/tydzień (ABA, BAB)

------------------------------------------------------

19 lutego 2011 - dzień trzydziesty dziewiąty
Barki, triceps





Wyciskanie sztangi siedząc - ciężko. Przerwy 2m
Unoszenie sztangielek bokiem w górę - ok. Standardowo robiłem razem z "pajacykami" - 2,5kg, za każdym razem po 15 powtórzeń. Przerwy 2m
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - ok. Przerwy 1m 30s.
WL wąski uchwyt - ok. Przerwy 1m 30s
Prostowanie ramion na wyciągu - bardzo ciężko szło. Przerwy 1m 30s

Barki były bardzo zmęczone, co czułem nawet ćwicząc trójgłowe.
Z treningu jestem bardzo zadowolony. BTW fajna zabawka z tych dzienników sfd.
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia - ok. Przerwa 40s

--------------------------------------

https://www.sfd.pl/FBW_3x/tydzień_do_sprawdzenia.-t702432.html - pomysł na nowy trening.

Zmieniony przez - s_1994 w dniu 2011-02-20 19:44:56

tydzien sobie zrob przerwy:) ja to nie wytrzymam tygodnia bez treningów więc może 3dni max jak skończe:) jakieś podsumowanie:D? wymiary, waga, siła, odczucia, wygląd, zdjecia, ilość komplementów od cycatych lasek(haha)

Boksero, jeszcze mi został jeden trening (dzisiaj - plecy). W przyszłym tygodniu będzie podsumowanie.

No to nie pozostaje nic innego jak czekać na podsumowanko :D

20 lutego 2011 - dzień czterdziesty
PLECY





W każdym ćwiczeniu było jeszcze trochę zapasu. W MC chciałem założyć na końcu 75kg, ale nie było jak, nie weszło na sztangę. Jestem już za silny.

21 lutego 2011 - DNT
Zrobiłem dzisiaj brzuchol i łydki:

BRZUCH

AB wheel (kółko rehabilitacyjne) z kolan
20r - p1m
20r - p1m
20r - p1m
20r - p1m

ŁYDKI

Wznosy JEDNONÓZ
5kg - 14r - p 1m
5kg - 14r - p 1m
5kg - 12r - p 1m
5kg - 12r - p 1m
5kg - 12r

Brzuch - poszło gładko
Łydki - ciężko
----------------------------------------

Ogłaszam wszem i wobec tydzień lenistwa.
Nowy plan treningowy już ustalony (FBW 3x/tydz.), jak będzie czas, to zrobię podsumowanie.

heehe tydzien lenistwa:D ja zrobie mniejsza przerwe przy zmianie:P

MC już coraz fajniej, teraz czekam na spostrzezenia podsumowujace :D

Jesteś już za silny :) hehe Tak trzymać!

No tak... Czas podsumować (niby) 6-tygodniowy split. Chciałbym najpierw wspomnieć parę faktów:
-w DT stosowałem glicerol (dawka 10g - ok godzinę przed treningiem)
-2 razy ostro zachorowałem, z czego raz na antybiotyku
-był sylwester, a chyba wiadomo, co się z tym wiąże...
-raz miałem zatrucie pokarmowe (cały dzień bez jedzenia, w następny było już ok)

PODSUMOWANIE ROZPISEK:

























OBWODY:
Proszę się nimi niekierować. Sam do końca nie wiem, jak mierzyć, więc wstawiam je tylko "tak sobie".

Łydka: 35cm
Udo: 55,5cm
Pas na wysokości pępka: 77cm
Klatka wydech: 95,5cm*
Ramię: 32,5cm
Przedramię w zgięciu 90st: 28,5cm*
Biodra: 93cm

*tych wyników tym bardziej nie porównujcie do poprzednich, bo poprzednie były wykonywane na 100% źle.

ZDJĘCIA
















Czy to możliwe, żeby mnie trochę podlało teraz, przez tydzień regeneracji, jeśli jadłem trochę słodyczy itp.?

NOWY PLAN

FBW wykonywane 3x/tydzień. Wtorek-czwartek-sobota.

A
Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Uginanie nóg leżąc na brzuchu 2s
Wiosłowanie nachwyt 3s
Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3s
Push press 2s
Uginanie ramion z kratownicą - szeroki uchwyt 2s
Dipsy 2s
Kółko rehabilitacyjne 3s

B

Martwy ciąg 3s
Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s
Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Unoszenie ramienia bokiem w górę z linką wyciągu 2s
Unoszenie sztangielek stojąc z supinacją nadgarstka 2s
Wyciskanie "francuskie" kratownicy w leżeniu - wąski uchwyt 2s
"Allahy" 3s

NOTKA NA KONIEC
Proszę bardziej doświadczonych kolegów o ocenę moich zmagań.

Zmienię dietę, a przynajmniej pierwszy i ostatni posiłek.

no siła poszła:P wygląd chyba też się troche zmienił:)
brawo, SOGa łapiesz:)