Dzień 25.03.2009
Trening
wyciskanie od czubka glowy PROGR PO 14p
pomiedzy seriami wyskok dosiezny z przysiadu po 10p
Zrobione w seriach 25kg, 30kg, 35kg, 40kg, 45kg, 50kg - w całości.
Tydzień temu zaczynałem od 20kg, skończyłem na 45 i zrobiłem 8x 50kg.
wiosłowanie jednorącz półsztanga lub na wyc dolnym 6*10p
Zrobiłem wiosłowanie i tylko wiosłowanie na razie będę robił. Lepiej to czuję i lepiej można ciężar dokładać, po 2,5kg. Dzisiaj w seriach: 15kg, 17,5kg, 20kg, 22,5kg, 25kg, 27,5kg - to tylko krążki i oczywiście był jeszcze ciężar gryfu, ale nie wiem jak liczyć półsztangę.
wyciskanielezac 6*10p
Zrobione w seriach: 35kg, 40kg, 45kg, 50kg, 55kg, 60kg - w ostatniej 3 ruchy z pomocą.
Tydzień temu było: 30kg, 35kg, 40kg, 45kg, 50kg, 55kg - w ostatniej serii ostatni ruch z lekką pomocą.
superseria bic +tric na wyciagu 3*10powt bez przerw
Zrobiłem 2 serie i... jedna żyła linki od wyciągu pękła i nie dało się dalej robić. Zrobiłem tylko trzecią serię na bicka.
Składanka
Zrobiona w kolejności - w opadzie, bok, wycisk.
Ciężar - 6,75kg - nie dało się inaczej dopasować
Tydzień temu było 5kg, więc jest spory progres.
Podsumowanie
W trakcie składanki barki mocno bolą. Robię to z zaciśniętymi zębami. Choć to i tak nieco lepiej niż przy 15-stkach. Ale jest rzeźnia. Lubię bardzo takie treningi. Czuję, że żyję
Ciągle bardzo pozytywnie reaguję na ten trening, siła rośnie to i masa też rośnie. Na razie koniec wklejania fotek. Zrobię to dopiero jak zakończę ten cykl, wtedy będzie co pokazać. A czuję, że efekt mnie bardzo pozytywnie zaskoczy
Micha trzymana, jak zawsze.
Edit:
WODYN, dzisiaj szukałem krążków 1,25kg i niestety nie mam takich. Najniższa progresja na sztandze to 5kg i tak muszę przesuwać, niestety.
Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-03-25 22:44:59