Morales - 15/10/5 by WODYN, aktualna fotka str. 108

Ile mam zwiększyć ciężar na siadach za tydzień? Mam dołożyć 10kg i serię czy wystartować z większego ciężaru jeśli czuję się na siłach?

przesuń progresje o 5 kg

Dzień 25.03.2009
Trening

wyciskanie od czubka glowy PROGR PO 14p
pomiedzy seriami wyskok dosiezny z przysiadu po 10p

Zrobione w seriach 25kg, 30kg, 35kg, 40kg, 45kg, 50kg - w całości.
Tydzień temu zaczynałem od 20kg, skończyłem na 45 i zrobiłem 8x 50kg.

wiosłowanie jednorącz półsztanga lub na wyc dolnym 6*10p

Zrobiłem wiosłowanie i tylko wiosłowanie na razie będę robił. Lepiej to czuję i lepiej można ciężar dokładać, po 2,5kg. Dzisiaj w seriach: 15kg, 17,5kg, 20kg, 22,5kg, 25kg, 27,5kg - to tylko krążki i oczywiście był jeszcze ciężar gryfu, ale nie wiem jak liczyć półsztangę.

wyciskanielezac 6*10p

Zrobione w seriach: 35kg, 40kg, 45kg, 50kg, 55kg, 60kg - w ostatniej 3 ruchy z pomocą.
Tydzień temu było: 30kg, 35kg, 40kg, 45kg, 50kg, 55kg - w ostatniej serii ostatni ruch z lekką pomocą.

superseria bic +tric na wyciagu 3*10powt bez przerw

Zrobiłem 2 serie i... jedna żyła linki od wyciągu pękła i nie dało się dalej robić. Zrobiłem tylko trzecią serię na bicka.

Składanka

Zrobiona w kolejności - w opadzie, bok, wycisk.
Ciężar - 6,75kg - nie dało się inaczej dopasować
Tydzień temu było 5kg, więc jest spory progres.

Podsumowanie
W trakcie składanki barki mocno bolą. Robię to z zaciśniętymi zębami. Choć to i tak nieco lepiej niż przy 15-stkach. Ale jest rzeźnia. Lubię bardzo takie treningi. Czuję, że żyję
Ciągle bardzo pozytywnie reaguję na ten trening, siła rośnie to i masa też rośnie. Na razie koniec wklejania fotek. Zrobię to dopiero jak zakończę ten cykl, wtedy będzie co pokazać. A czuję, że efekt mnie bardzo pozytywnie zaskoczy
Micha trzymana, jak zawsze.
Edit:

WODYN, dzisiaj szukałem krążków 1,25kg i niestety nie mam takich. Najniższa progresja na sztandze to 5kg i tak muszę przesuwać, niestety.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-03-25 22:44:59

Jest jakas okreslona dlugosc, tego cyklu ?
Fajnie, ze pozytywnie to odczuwasz. Kwestia paru tygodni i bedziesz u szczytu formy, mam wrazenie...


Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-26 09:02:42

WODYN , dzisiaj szukałem krążków 1,25kg i niestety nie mam takich.

A zaciski? Zazwyczaj mają mniej więcej tyle.

Albo po prostu zakup sobie dwa krążki po 1,25 w markecie, na przyszłość się przydadzą również. Ja bym tak zrobił.

Tak, aż WODYN powie przerwa
Tak na prawdę długość cyklu zależeć będzie od postępów. Jeżeli przestanę dokładać ciężary to robię tydzień przerwy.
Wiesz, ja nigdy nie trenowałem w ten sposób, wiadomo - organizm w ciężkim szoku. Poza tym po redukcji którą robiłem wejście na siłownię też swoje robi. Do tego nigdy nie brałem kreatyny (teraz biorę tylko po treningu) i nigdy nie wywoływałem świadomie skoków insulinowych. Nigdy w ten sposób nie manipulowałem hormonami (HGH i teściem).
Jak widzisz wiele czynników składa się na to, że organizm powinien pozytywnie reagować. Siła rośnie, bo progresja na razie jest na każdym treningu. Zobaczymy co z tego wyjdzie. W każdym razie staram się zapewnić optymalne warunki do wzrostu
A zacisków na siłce też nie ma. Są mniejsze obciążenia, ale to na cienkie gryfy. No nic, muszę coś pokombinować.

kupic i z domu przynosic

A zona nie ma obciążenia na kostki, takie 1,5kg ja wieszam sobie na koncach sztangi

Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-03-26 09:21:36

A żony to ja w żaden sposób nie mogę namówić na jakiekolwiek ćwiczenia

Iza, nie każdy ma pół sklepu sportowego w domu (wliczając w to regały z suplami ).

Do pokibicowania
https://www.sfd.pl/TEST_:_RYWALIZACJA_~SKLEP_SFD~_Tittii_vs._butt3rfly_/REKOMP-t484666.html

Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-03-26 09:35:54