Wydawało mi się ,ze s.m.p.a radził,aby chleb posmarować masłem,ale bez tłuszczów roślinnych,troszke to zagmatwane :) A kalorii nadal ok 1200 ,wiem ,ze malutko,ale chcialam tydzień tak wytrzymać, jak wiesz wczesniej i tak było o wiele mniej.Planowałam od środy 1400,ale chyba nastąpi to szybciej. Myśle,ze na imprezce raczej trafi się tylko soczek, [...]
marta1223 koniecznie zmniejsz do 4 obwodów poleć jeszczę chwilę obowdami a potem można zmienić plan zrobić tydzień przerwy na rozluźnienie psychiki i nie chce słyszeć nic o świętach masz się nimi cieszyć i nie licz wtedy nic co do brzucha możesz robić spięcia unoszenia nóg do góry itp nie przesadzaj też z ilością ćwiczęń w obwodach w nie [...]
[...] racje,musze tylko dobrze dobrac obciazenia i sprezyc sie w czasie :) Kaszy nie bede zalowac,mimo,ze bede ladnie na plusie. S.m.p.a nie musisz sie obawiac,czesciej niz raz na tydzien sie nie waze(dorwalo to jednak moja mame,ktora robi to codziennie,mimo,ze caly czas jej tlumacze i wbijam do glowy,ze nie mozliwe sa zmiany w przeciagu kilku dni,nie [...]
ja jak się ważyłem ostatnio to miałem ok. 39,6 kg , i jak mierzyłem tkanke tluszcz. to było 8,5 %. Teraz ten tydzien cały byłem u babci.... Tragedia normalnie. Sam fat pewnie przybralem...
Mnie tez tata wczoraj postawil na wadze i opierdzielil bo obiecalam 55 kg ,ale nie przetlumacze mu ,ze w tydzien nie odrobie tego co stracilam i ,ze chcialabym odbudowac glownie miesnie,a nie tam jak najbardziej o tkanke tluszczowa sie wzbogacic Wampirate moim zdaniem 45 kg to zdecydowanie za malo,chlopak powinien miec cialka i tu chodzi tu [...]
[...] nog 20/23/21 spięcia 6kg 20/25/30 lydki z podstawka 40/44/44 kg 30/27/30 powtorzen(musze troszke uporzadkowac,mysle ,ze na obciazeniu 40 kg porobie max i z tygodnia na tydzien do gory o np 2 kg) Dzisiaj mi sie bardzo dobrze cwiczylo i cos czuje ,ze powodem tego bylo te dolozone 25 g kaszy peczak przed treningiem A moze to tylko placebo? ;p [...]
[...] Ulozylam rowniez dietę z ta ooooogromna iloscia ww (ok 4 g/kg w dni treningowe). Jesli kcal okaze sie za malo,to oczywiscie doloze,jednak wydaje mi sie ,ze przez ostatni tydzien waga urosla mimo tylu ww ile pisalam. Postaram sie juz wszystkiego pilnowac jak najlepiej Obiecuje! DZIEN TRENINGOWY sniadanie :Płatki owsiane Migdały Orzechy [...]
ja musialem zrobic tydzien wolnego bo zap*****lam od kwietnia i juz czulem ze organizm nie daje rady, ciagle przemeczony itd. taki tydzien duzo mi dal. fakt ze moglem bardziej pzypilnowac diety i nie chlac tyle ale co zrobic, jestem tylko czlowiekiem a nie zawodowcem %-)
[...] zalezy ktore auto, to czarne w jasnych skorach co kiedys dawalem juz pojechalo a teraz mam dwa na oku ale jeszcze zaden sie nie odezwal do mnie wiec czekam. jak nic przez tydzien sie nie ruszy to moze za tydzien podjade na gielde obok mnie tak orientacyjnie zobaczyc co jest a kto wie moze cos sie kupi. dzisiaj mam grila wiec chyba jutro nie [...]
teraz bede miał na 15 do pracy więc cały tydzień będe wstawał tak jak ty , 10-11 ;-) w sumie to teraz tak patrze że nie cały tydzień tylko 3 dni , 15sier wolny, 16 wypisuje urlop i hvj wolne długi weekend %-)
TRENING NOGI POWER Komentarz do treningu fajny trening pierwszy więc ciężary małe za tydzień podorzucam. Ale mam jedno pytanie jak dobrze wykonać rdl czy mc na prostych, nie wiem co ja wykonywałem ale czułem tylko dół prostowników. schodziłem na prostych nogach ( wiadomo lekko ugięte) póki mogłem i w końcu ruchu leciutko albo prawie wcale [...]
W niedziele styknie 3 tydzień diety, ostatni tydzień lekki zastój, także jutro planuje zrobić ładowanie. Co by troche to pchnąć szybciej. białko 1,5 g tłuszcze do 80 g reszta węgle, ładować będe płatkami lion, naleśnikami z dżemem jabłkami, ryżem lub kluskami na parze, pieczywem i na koniec troszke lodów. NOGI Znowu dorzucone ciężaru, także [...]
PLECY No i moc jest, oby tak dalej progresujemy :)) Mam tylko pytanie odnośnie pasa, Spinać go jak mocno potrafie ? Bo dzis przy ciagach az dziwne uczucie w brzuchu, tak ściska może się muszę po prostu przyzwyczajić. MC tydzień temu 50 x5 80 x5 100 x5 120 x5 140 x5 150 x5 dziś 50 x5 80 x5 100 x5 120 x5 140 x5 150 x6 Jak widać na filmie [...]
[...] niby w jaki sposob do konca moze sie przyzwyczaic? tak czy siak bedzie spalal poprzez dany wysiłek dana pule kalori i tego nie przeskoczy ;) ja na jego miejscu dałbym tak 1tydzien 3x60 minut 2. tydzien 2x siłowy( raz gora raz doł)+3x aero w dni .4 tydzien 3x siłowy (raz doł raz góra raz fbw) + 3x aero po 60) i po tygodniu dodaj 1 aeroby po fbw. [...]
2x w tygodniu rob swoje aero tak powiedzmy 30-45min 2x w tygodniu trening inetrwalowy zacznij od rozgrzewki ok 10min pozniej 30ske sprint/30sek bieg x4 i bieg 5min - co tydzien dodaj jeden interwal Sprint masz robic tak jakbys nawiewała przed tygrysem 1x trening niespodzianka jako pierwszy: Obwód 5x - 30sek burpee -30sek pajacyków -30sek skip A [...]
[...] posiłki, 5 razy/ dzień to optimum - rezygnacja z cukru (max.1/2 łyżeczki brązowego do kawy) oraz z soli (aaa!) TRENING: Podstawą jest plan Michaila, dodatek: kardio 2x/tydzien, ogólnie 5 dDT, 2 DNT na start pon - aerobik / interwały wt - aerobik/siatkowka sr - silowy plus kardio 30 min czw- pt - silowy plus kardio 30 min sb - niedziela [...]
[...] w kacie z duzym tylkiem, szybciej te pajacyki, bo zaden facet cie nie bedzie chcial" . bardzo na mnie dzialalo spadki sa ok? myslalam ze wlasnie nie bardzo, ze to za malo. w kazdym razie podsumowanie zrobie z fotami nie wczesniej niz na swieta, bo za ten tydzien nalezy mi sie kop w d.pe nic innego i nie mozna chyba go liczyc do redukcji.
ok dzieki za otuchę, laski. mam nadzieje, że i za tydzień będą spadki, jak zrobie 3 kardio i 3 silownie. I micha bedzie perfect, wlasnie sobie zrobilam zarcie na jutro do pudelek, lodowka cala w kurczaku i serze, jutro kupuje wode. nie bedzie chodzenia na latwizne. Zmieniony przez - parisienne w dniu 2010-11-28 21:56:02
[...] 100/ 102 nie wiem, skąd to, pewnie okres nadchodzacy :D brzuch na wysokosci pepka: 87 cm / 85 cm to wym iary z wczoraj. zapiskow nie bylo, bo nie mam na nic czasu;/ ale tydzien byl w polowie idealny : tzn wypelnilam 2 silownie i 2 x kardio, jadlam 3 dni z bilansem, 4 dni bez idealnego bilansu, ale trzymajac te 1800 kcal. Nawiasem mowiac [...]
Temat Marty1223 i jej powrót do zbilansowanej diety zdjęcia str. 36 i 65
