03/04/2017 DT Pierwszy trening po przerwie i jak to bywa z przerwami z leksza mnie sponiewierał :-) Przy niektórych ćwiczeniach trochę mniej powtórzeń niż założona ilość, ponieważ muszę poprawić parę rzeczy w ćwiczeniach stąd wolałam skupić się na wykonaniu, a nie dobić do danej liczby powtórzeń. W unoszeniu hantli bokiem musiałam obniżyć ciężar, [...]
08/04/2017 DT Jestem, żyję...miałam znowu parę dni przerwy... Eveline jeśli chodzi o moje plany to są one cały czas takie same, aby utrzymać to co wypracowałam. Planów jakichś z kosmosu nie robię, bo życie je skutecznie weryfikuje. Dzisiejszy trening jakoś poszedł, jedyne co mnie zaskoczyło to niemoc aby podnieść 85kg w martwym (sztanga nawet nie [...]
10/04/2017 DT Night zostało mi jeszcze kilka masaży, obecnie chodzę raz w tygodniu. Później wystarczy raz w miesiącu dla podtrzymania efektów. Cellulit się zmniejszył, uda się wysmukliły. Trening wyszedł słabo, ostatnio mam jakąś nie moc. W ćwiczeniach, w których wreszcie udało mi się zrobić założoną ilość powtórzeń, nagle robię krok w tył. [...]
14/04/2017 DT Wrzucam zaległości przedświąteczne...:-) Tydzień 9 Dół B 1. Przysiad klasyczny 5x 5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 67,5kg x 4 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 57,5kg x 5 / 65kg x 5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 57,5kg x 5 / 62,5kg x 5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 [...]
22/04/2017 DT W sobotę zamiast zrobić kolejny dzień z ułożonego treningu zrobiłam kilka ćwiczeń na dół ciała. W ostatnim czasie nie czułam się zbyt dobrze, dopadło mnie zmęczenie spowodowane sytuacją w pracy i jej nawałem czyli ogólnie stres, walka z czasem, do tego zmęczenie codziennymi obowiązkami i dalsza walka z czasem żeby jakoś wszystko [...]
04/05/2017 DT Trening zrobiony z mniejszymi ciężarami. O bólu nie będę się rozpisywać, był i jest nadal ze zmienną intensywnością i w różnym umiejscowieniu (wędruje sobie w górę i dół, cały czas w tych samych rejonach), w każdym razie porządna maść zakupiona, wizyta na masaż umówiona na jutrzejszy dzień, zobaczę co da ten masaż. Rozmawiałam już [...]
04/07/2017 Na masaż barku najbliższy termin przypadł mi dopiero za tydzień w środę. Z godzinami popołudniowymi w ogóle było kiepsko, a dobrze się złożyło, że i tak muszę wziąć jeden dzień wolnego, więc pójdę przed południem. Jeśli chodzi o dzisiejszy trening to wyszedł mi średnio, a to dlatego, że w ciągu dnia bolała mnie lekko głowa. Kiedy [...]
Zrób sobie kiedyś taki tydzień prób siłowych. Olej mniejsze partie, zrób kilka serii wstępnych i spróbuj swoich prawdziwych rekordów w przysiadzie, wyciskaniu, mc. Tylko nie jednego dnia a każda próba innego dnia. Wtedy będziesz miała na serio obraz swojej mocy kiedy robisz wszystko na świeżo.
night - za chwilę w kilku ćwiczeniach skończą się możliwości progresu ciężarem, przy ramie 6-8 powt. Co byś doradził? 1. Zrobić jakiś deload tydzień (obciąć ciężary o połowę, powt po 10-12 i zmniejszyć lekko ilość serii) i potem z lekko zaniżonych niż ostatnie znowu progresować w rampie 8 2. zmienić rampę 6-8 na 4-6 i progresować dalej, ale przy [...]
30/09/2017 Już po sobotnim treningu :-) Do przysiadów z 65kg ubrałam pas, w sumie nie musiałam, ponieważ plecy mnie już nie bolą. Obawiam się, że w rack pull stanę na tych nieszczęsnych 110kg, bo dzisiaj znowu zrobiłam tylko 5 powt. i to z wielkim bólem...Bólem w sensie, że nawet z pomocą pasków, a bez rękawiczek, sztanga mi się wyślizgiwała z [...]
W sumie też zazwyczaj trenuje jednym planem przez 8-10 tyg., ale przy obecnym planie szło mi całkiem fajnie w co niektórych ćwiczeniach do czasu złapania jelitówki (2 tyg. temu) oraz jakiegoś przeziębienia (zeszły tydzień) co spowodowało osłabienie organizmu. Dlatego póki co wracam do poprzednich sił i chcę jeszcze powalczyć, bo trening mi się nie [...]
W sumie też zazwyczaj trenuje jednym planem przez 8-10 tyg., ale przy obecnym planie szło mi całkiem fajnie w co niektórych ćwiczeniach do czasu złapania jelitówki (2 tyg. temu) oraz jakiegoś przeziębienia (zeszły tydzień) co spowodowało osłabienie organizmu. Dlatego póki co wracam do poprzednich sił i chcę jeszcze powalczyć, bo trening mi się nie [...]
12/12/2017 Nowy trening czas zacząć :-) Jakie rezultaty przyniesie czas pokaże. Jedno wiem na pewno, że lekko nie będzie...:->;-) Wczoraj pod koniec już byłam wykończona, a podczas cable back/side kick już miałam łzy w oczach i odpuściłam sobie ostatnią serię tych ćwiczeń. Podejrzewam, że to wycieńczenie tym treningiem było spowodowane obecną [...]
nareszcie!! <jupi> chyba wszyscy się ucieszą ;] a mam pytanko: można by to tak ułożyć że po najcięższym dniu (chyba byłby to II) by się zrobiło 2 dni przerwy? bo akutat ten II i III (też ciężki) są obok siebie więc w nich to jak by były dwa dni przerwy to chyba nie było by źle? a wtedy by się wszystko ładnie ułożyło bo tydzień ma siedem dni [...]
Miejmy nadzieje że nie będzie takiej potrzeby... Ja teraz od poniedziałku mam tydzień regeneracji, bo trochę bark naruszyłem w 5 tygodniu. Może do tego czasu Michail zapoda kolejną częścią
Witaj , Jeśli dotąd nie ćwiczyła w siłowni, niech wykonuje trening obwodowy przez 1-2 miesiące 3-4 x w tygodniu . Niech trening trwa 50—60minut, krótkie przerwy między seriami. Chodzi o utrzymanie tętna na podwyższonym poziomie przez cały czas. Aero nawet 6 razy w tygodniu. Ale już 4 razy powinny przynieść efekty. Czas aerobów: 1tydzień 30minut [...]
Poszedł pierwszy tydzień masówki. Był to tydzień przejściowy gdzie wlatywało wszystko co popadnie. Waga +~3kg także teraz powrót do reżimu i ucinka kcal. Aktualne fotki: http://s10.postimg.org/tdjw39n1l/WP_20130820_006.jpg http://s10.postimg.org/gkvs3cbft/WP_20130820_017.jpg http://s10.postimg.org/48svpunl5/WP_20130820_021.jpg Następny update [...]
Czy jest sektor w Polsce, który nawet poprzez obostrzenia, lockdown, czy inne restrykcje, nie działając lub nie pracując, nadal zachowa pensje? Czy zostaje wypłacana jakaś pomoc?, nie tylko dla firm, a osób prywatnych?. W Irlandii, każdy sektor, który ucierpiał, i w którym nie można prosperować, poprzez decyzje rządu, nawet artyści. Właściwie [...]
[...] w niewiedzy trenowaBem co drugi dzien, czasami nawet codziennie, pózniej sie dowiedzialem ze jednak przerwy musza byc dluzsze zeby organizm mógl sie regenerowac, i od paru tygodni mam nowy system : raz na tydzien cwicze intensywnie klate, raz na tydzien cwicze intensywnie plecy, i raz na tydzien pozostale., co razem daje 3 treningi w tygodniu
III CYKLICZNOŚĆ - GRUPA III CYKL II strona 4
