Witam! Trochę się ostatnio u mnie dzieje i z czasem na zapiski jest róznie. Tydzień między 25.08-31.08 to zaledwie jeden trening we wtorek plus trochę na rowerze w inne dni. W weekend a dokładniej w sobotę robiliśmy urodziny córce, więc miałam dużo pracy z tym związanym- sama upiekłam nawet tort z lalą barbie:-) Niestety tygodnia tego nie [...]
Tak właśnie zrobie. Ten tydzien odpoczne. Jak mówiłem wcześniej wszystko stało sie zbyt nudne... A za tydzien probuje 15/10/5 Wodyna Panowie żarty sie skończyły Diete tak jak mam zostawiam. Przez ten tydzień mam w planie dokładnie przestudiować plan którym chce ćwiczyć. Słowo sie rzekło do usłyszenia.
przez pierwszy tydzien makro wygladał tak B-220g WW-320g T-150 (3500kcal) i owy tydzień nazywał testem metabolicznym cokolwiek to znaczy... waga miała się wahać +/- 1 kg i tak było tyle ze na +0,8 co tydzien bedzie zmieniał kcal i makro na ten tydzien wyglada to tak B-222, WW-255, T-128 (3070kcal) Trenind 10 min aerobów, trening siłowy + 10 min [...]
Dzień 22/56, tydzień 4 DNT Aktywność: opier.dalanie %-) Miał być DT, ale wczoraj w ciągu dnia ogarnęło mnie takie zmęczenie... codziennie przez tydzień coś sobie ćwiczyłam. Także dzisiaj postanowiłam nie robić nic. Prócz pracy na nogach oczywiście. Płyny: 0,3l zielona herbata, 0,5l herbata miętowa, ok. 1,5l wody Warzywa: bakłażan, sałata, [...]
[...] z przytrzymaniem na gorze 3 sek) Odczucia: Jakas slabosc dzis. Nie starczylo sily na brzuch, serce walilo a ja sie trzeslam cala jak galareta. To ostatni trening. Teraz mam tydzien na jakis nowy trening „zapoznawczo”. Poten urlop i 7 dni rege, no i walczymy dalej :-) MINI-PODSUMOWANIE WPIS WCZESNIEJ :) MISKA [...]
[...] innych pomocy, bede tu kombinowac, bo tak bez gumy to bardzo krotko utrzymuje się zanim lecę na łapy 4b. brzuszki z nogami na podwyższeniu 3x20 20/20/20 +Program na brzuch, tydzien 1 dzien 2 1. Knee raises 1x10 na strone 60 sek 2. crossover - podnoszenie ciała do zgietej nogi na ukos 1x10 na strone 60 sek 3. brzuszki z nogami w górze zgiętymi [...]
[...] z brzuchem na piłce, ciało podniesione, proste od szyi po piety przytrzymanie tej pozycji przez 3xmaxsek, na zmiane ukosem podpierając sie reka i nogą + program na brzuch tydzien 1 dzien 4 1.Knee raises 1x12 60sek przerwy 2. crossover - podnoszenie ciała do zgietej nogi na ukos 1x12 na strone 60 sek 3. brzuszki z nogami w górze zgiętymi [...]
[...] bede tu kombinowac, bo tak bez gumy to bardzo krotko utrzymuje się zanim lecę na łapy 4b. brzuszki z nogami na podwyższeniu 3x20 20/20/20 20/20/20 +Program na brzuch, tydzien 2 dzien 2 1. Knee raises 1x15 na strone 45 sek 2. crossover - podnoszenie ciała do zgietej nogi na ukos 1x15 na strone 45 sek 3. brzuszki z nogami w górze zgiętymi [...]
[...] z brzuchem na piłce, ciało podniesione, proste od szyi po piety przytrzymanie tej pozycji przez 3xmaxsek, na zmiane ukosem podpierając sie reka i nogą + program na brzuch tydzien 2 dzien 3 1.Knee raises 1x20 45sek przerwy 2. crossover - podnoszenie ciała do zgietej nogi na ukos 1x20 na strone 45 sek 3. brzuszki z nogami w górze zgiętymi [...]
[...] tu kombinowac, bo tak bez gumy to bardzo krotko utrzymuje się zanim lecę na łapy 4b. brzuszki z nogami na podwyższeniu 3x20 20/20/20 20/20/20 20/20/20 +Program na brzuch, tydzien 3 dzien 3 1. Bend leg hip raises 1x 10 45 sek 2. Odwrotne brzuszki 1x15 na strone 45 sek 3. crossover - podnoszenie ciała do zgietej nogi na ukos 1x20 na strone 45 [...]
[...] piłce, ciało podniesione, proste od szyi po piety przytrzymanie tej pozycji przez 3xmaxsek, na zmiane ukosem podpierając sie reka i nogą 3 x ok. 25 sek + program na brzuch tydzien 3 dzien 4 1.bend leg hip raises 1x 10 45 sek 2. odwrotne brzuszki 1x 15 45 sek 3. crossover - podnoszenie ciała do zgietej nogi na ukos 1x20 na strone 45 sek 4. [...]
[...] bo tak bez gumy to bardzo krotko utrzymuje się zanim lecę na łapy 4b. brzuszki z nogami na podwyższeniu 3x20 20/20/20 20/20/20 20/20/20 20/20/20 +Program na brzuch, tydzien 4 dzien 2 1. Bend leg hip raises 1x 15 40 sek 2. Odwrotne brzuszki 1x20 na strone 40 sek 3. crossover - podnoszenie ciała do zgietej nogi na ukos 1x25 na strone 40 [...]
[...] piłce, ciało podniesione, proste od szyi po piety przytrzymanie tej pozycji przez 3xmaxsek, na zmiane ukosem podpierając sie reka i nogą 3 x ok. 25 sek + program na brzuch tydzien 4 dzien 3 1.bend leg hip raises 1x 15 40 sek 2. odwrotne brzuszki 1x 20 40 sek 3. brzuszki na boku 1 x 10 40 sek - robilam na pilce bo cos mi nie idzie na podlodze.. [...]
[...] bo tak bez gumy to bardzo krotko utrzymuje się zanim lecę na łapy 4b. brzuszki z nogami na podwyższeniu 3x20 20/20/20 20/20/20 20/20/20 20/20/20 20/20/20 + program na brzuch tydzien 5 dzien 1 - bend leg hip raises 1x 20, 35 sek - odwrotne brzuszki 1x 25, 35 sek - brzuszki na boku 1 x 15, 35 sek - crossover 1x 25, 35 sek - brzuszki z nogami w [...]
[...] piłce, ciało podniesione, proste od szyi po piety przytrzymanie tej pozycji przez 3xmaxsek, na zmiane ukosem podpierając sie reka i nogą 3 x ok. 25 sek + program na brzuch tydzien 5 dzien 2 - bend leg hip raises 1x 20, 35 sek - odwrotne brzuszki 1x 25, 35 sek - brzuszki na boku 1 x 15, 35 sek - crossover 1x 25, 35 sek - brzuszki z nogami w [...]
[...] nadal czy dobrze robie 10x 40kg/ 11x 35kg/ 10x 35kg/ 10x 35kg - musialam zmniejszyc ciezar bo technika mam wrazenie marna. + Zestaw na kregoslup nr 1 + program na brzuch tydzien 5 dzien 4 - bend leg hip raises 1x 20 30 sek - odwrotne brzuszki 1x 25 30 sek - brzuszki na boku 1 x 20, 30 sek - crossover 1x 25, 30 sek - brzuszki z nogami w górze [...]
[...] w szczycie) 10x cc/10x cc/ 10x cc 10x cc/10x cc/ 10x cc 10x cc/10x cc/ 10x cc 4b. brzuszki z nogami na podwyższeniu 3x20 20/20/20 20/20/20 20/20/20 + program na brzuch tydzien 6 dzien 1 - bend leg hip raises 1x 20, 30 sek - odwrotne brzuszki 1x 25, 30 sek - brzuszki na boku 1 x 20, 30 sek - crossover 1x 25, 30 sek - brzuszki z nogami w [...]
[...] piłce, ciało podniesione, proste od szyi po piety przytrzymanie tej pozycji przez 3xmaxsek, na zmiane ukosem podpierając sie reka i nogą 3 x ok. 25 sek + program na brzuch tydzien 6 dzien 2 - bend leg hip raises 1x 20, 30 sek - odwrotne brzuszki 1x 25, 30 sek - brzuszki na boku 1 x 20, 30 sek - crossover 1x 25, 30 sek - brzuszki z nogami w [...]
Redukcja Kristi
