/SFD/2022/5/9/71b1b2c8acc140a382781497ffbd67db.jpg Wiadome jest nie od dzisiaj, że regularne zwiększanie obciążeń treningowych jest istotne dla zwiększenia rozmiarów naszej muskulatury. Przy założeniu, że pozostałe czynniki niezbędne jak prawidłowe odżywianie dostosowane do celu czy odpowiednie tempo regeneracji są spełnione. W przypadku osób [...]
Cześć! Możesz stosować kreatynę w dwojaki sposób, czyli: - Zrobić tak zwany okres nasycenia, trwający tydzień, w trakcie którego przyjmujesz 20-30g dziennie kreatyny. Najlepiej rozbić sobie to na trzy porcje po 10g. Po okresie nasycenia stosujesz porcje 3-5g dziennie. - Druga opcja, to po prostu branie 5-10g dziennie.
przez te 4 dni straciłem ponad 4 kg. A ogólnie przez 2 miechy stracilem 10 kg, choć już po zastosowaniu tej 4 dniowej diety jadłem normalnie (około 2500kcal/dziennie) a więc dokładnie według zapotrzebowania. I jestem lekkim endomorfikiem, dlatego dla mnie ważne jest spalanie tłuszczu. I nie jest na pewno błędem zastosowanie tej diety. Bo wielu [...]
hehe... moj kolega stosowal diete hmmm.. jakby to nazwac ekstremalnie grejpfrutowa przez calutki tydzien odzywial sie WYŁĄCZNIE na grejpach i wodzie w tym czasie 2 razy zemdlał ale schudl koło 7-8kg . Pozdrawiam
Fakt. Bardziej chodziło mi o to, że dla fizjo ułożenie takiego sensownego planu po zbadaniu delikwenta to bułka z masłem, a przeciętny trener z fejsa choćby siedział tydzień to nie ogarnie.
No ok w takim razie skoro już jestem zarejestrowany to jutro pójdę do ogólnego i aby poproszę o skierowania na to co chcę . Jutro też dzwonie do fizjoterapeuty bo wysziukałem w google.pl jednego który ma bardzo dobre opinie oraz leczy sportowców i wizyta u niego 70zł to zapiszę się na przyszły tydzień . I po tym wszystkim - diagnozie będę wiedzieć [...]
Ja się jednak wolę wstrzymać z treningiem do wizyty u fizjo czyli przyszły tydzień stawiam na regeneracje i jedynie cardio będę kręcić i utnę trochę węgli w diecie , żeby się nie zalać. A po wizycie jak już będę wiedzieć co i jak wystartuje z trenerem z planem dostosowanym do wskazówek fizjo + mojego trybu życia. Dam Wam znać po wizycie co [...]
Ja już bardzo chciałbym mieć już wszystko za sobą i zacząć trenować. Boże jak mi brak treningu teraz chociaż wiem , że to pasja na całe życie bo mnie bardzo to wciągnęło. To już sposób życia. Mija 2 tydzień jak nie ćwiczę ( pomijająć tam pojedyńczy trening lekki na początku ) . Teraz podczas leczenia u fizjo spytam dokładnie czy mogę trenować . [...]
No to cieszę się , że wyzdrowiałeś. Mi zostały jeszcze tylko 3 spotkania nie licząc dzisiejszego to tylko dwa. Odcinek lędźwiowy jest aktualnie w takim stanie , że jak niosę np. 10kg w pozycji prostej przez zaledwie minutę to już odczuwam mocne spięcie lędźwi + nie tyle co ból ale takie kurde nie wiem jak to opisać zsztywnienie + lekki ból jednym [...]
Wracam za tydzień do treningu i to nie podlega dyskusji :) dosyć mam siedzenia na dupie w domu bezczynnie nawet na rower iść nie mogę a już potrafiły być goracę dni a ja uziemiony w domu bo zakazana aktywność fizyczna. Także po skończonej terapii będę trenować jego zestawem ćwiczeń na wzmocnienie + on powie mi co wykluczyć z planu np. MC i jadę z [...]
@Tomek: To normalne, że jest ciężko na początku. To jest to o czym już pisałem kilkakrotnie - masz praktycznie zanik najważniejszych mięśni w organizmie, mięśni głębokich. Twój "dom" zamiast na fundamentach stoi na bagnie, stąd wszystkie problemy. Jak ktoś nie ćwiczy, albo np. tylko biega, to jego "dom" to drewniana chatka, która bez fundamentów [...]
Kolejna sprawa ocierająca się o chorobę psychiczną: podejście 100% albo nic. Jak trenować to na 100%, liczyć każde ziarnko ryżu, żyć jak asceta i 10x dziennie patrzeć w lustro. A jak nie trenować to zalegać na kanapie, codziennie żreć 5 kebabów, popijać wódką i przypalać ziołem. A może by tak coś po środku? Kulturystyka nie istnieje bez zaburzeń [...]
Jak się nabawiłem tej kontuzji ? Braki w technice i głupota ;-) Niejednokrotnie coś nadwyrężałem na treningu i zamiast zrobić przerwę, ćwiczyłem dalej, bo nie chciałem odpuszczać. Poza tym za ostro dźwigałem będąc jeszcze młodym chłopakiem. Nie wiem czy to ma znaczenie, ale wydaje mi się, że u osoby, która się jeszcze rozwija trzeba trenować [...]
ps ja byłem kilka lat temu u dobrego fizjo to za 50 zł całego mnie ponastawiał w godzinę. Bo tak to wygląda w cywilizowanym świecie. Sam pomysł 10 zabiegów dzień po dniu wydał mi się niedorzeczny, ale skoro to fachowiec ceniony w okolicy to już nic nie chciałem pisać. Idzie się na 1 wizytę, dostaje ćwiczenia, po 1-2 tygodniach do kontroli, zmiana [...]
Dzięki , odezwałem się do niego. Trenerze Tomku. Jak wiesz byłem na kontroli u tego fizjoterapeuty co mnie leczył i jak wiesz zezwolił mi na " normalny " i twierdził , że jest ok i , że ten odc. lędźwi może jeszcze jakiś czas dokuczać. Ja osobiście w to nie wierzę i nie wierzę , że kiedykolwiek będzie dobrze. Wczoraj byłem wykonać trening FBW [...]
Nie jestem ekspertem ani się nigdy za takiego nie uważałem w żadnej kwestii :) Wiesz czemu człowiek zazwyczaj zwleka z wszystkim i czeka na odpowiedni moment ? Już Ci tłumaczę o co chodzi. O pieniądze . Gdybym miał sporo kasy myślisz , że siedziałbym teraz na tyłku i pisał posta ? Miałbym porobione już wszystkie możliwe badania na plecy . [...]
A patrzysz na to pod tym względem i w sumie może masz rację. A masz może jakiś dobry trening dla mnie na podstawową siłownię? Ławka z możliwością skosów Hantle Gryfino prosty i łamany Sporo nakładu Drążek Poręcze Przyrząd taki w ławce do uginania nigdy np. Leżąc na brzuchu lub siedząc. Masz jakiś ciekawy system Twoim zdaniem? ?") Lepszy od [...]
Krawat dzięki za plan ! Ale już nie kombinuje na własną rękę i pojadę jeszcze ostatni tydzień swoim FBW i jeśli plecy będą w obecnym stanie ( czyli poprawa ) to zaczynam współpracę z trenerem i już oddaje się pod jego " oko " . Jeśli chodzi o przemęczenie to jednak takie FBW 5 x 5 też potrafi dać w kość. Ciężary nie są duże bo progresuje od [...]
Siemka :) Post wyżej pisałem , że spora poprawa w plecach i , że za tydzień wracam do współpracy z trenerem a tu dupa . Przez cały weekend w ogóle nie obciążałem pleców bo pełna regeneracja ( jedynie pływanie w wodzie + rower ) a tu znikąd budzę się dziś i pojawił się ból w odcinku lędźwi ( ból ten nigdzie nie promieniuje ) i takie " kłucie " . [...]
DIETA GREJPFRUTOWA!! Sprawdzona! na redukcje tłuszczyku
