tydzien

Tydzień 5, dzień 29 DT Miska bezglutenowa, wg założeń - wysoka+ - fasolka szparagowa, cebula, ogórek - 3xkawa, herbata , woda - castagnus, magnez Trening siłowy 1. Pompki robione systemem “drabiny”przez 5 minut : do 8 , do 6 (2x do 6, do 3) - ok , cały czas nie mogę się nadziwić jaki progres w pompkach od maja.... 2. Invert row 3x6-12 - 3x6 [...]

Tydzień 5, dzień 30 DT Miska bezglutenowa , wg założeń - dzień średni+ - cebula, bigos ze świeżej i kiszonej kapusty - 3xkawa, herbata , woda - castagnus, magnez Trening wytrzymałościowy: 30sek jumping jacks 30sek burpees 30sek wypadow 30sek mountain climbers 3 obwody 1min przerwy powtorzyc 4x + pupa , dzień 13 + brzuch, tydzień 2, dzień 3 [...]

Tydzień 6, dzień 34 DNT Wyjazd , miska nieliczona. Tydzień 6, dzień 35 DNT Miska bezglutenowa, wg założeń - wysoko+ - cebula, ogórek - 3xkawa, herbaty różne - castagnus, leki na przeziębienie, magnez Aktywność: - pupa dzień 17 Plany zmienione, ale na razie dnt , bo chyba przegrywam z przeziębieniem :-{

Tydzień 7, dzień 41 DT Miska wg założeń - wysoko+ - fasolka szparagowa, kapusta, cebula, papryka zielona - 3xkawa, woda - castagnus, magnez + ugryzłam rogala z białym makiem@-| Trening wytrzymałościowy 5 podciągnięć - w moim wypadku invert rows 10 pompek 15 przysiadów 1. wersja: jak najwięcej obwodów w 20min - zrobiłam 13... ciężko z dzieckiem , [...]

Tydzień 5/4 DNT DIETA No cóż..byłam niegrzeczna wczoraj i zjadłam wieczorem 3 małe kawałki pizzy, więc miski nawet nie wklejam, bo rozkład się rozjechał;-) Tydzień 5/5 TRENING *rozgrzewka 5 min bieżnia A.przysiad przedni 4x8-10 35kg x10/45kg x8/45kg x8/47,5kg x5 35kg x10/45kg x9/45kg x8/47,5kg x6 B. MC 4x8-10 50kg x10/60kg x9/70kg x8/77,5kg [...]

Może już czas na zakończenie tej redukcji? :-> No miałam pierwotnie w planach jeszcze ten tydzień pociągnąć(bo mówiłaś, że max 4 tygodnie), a później zwiększyć kaloryczność..ale z tygodnia na tydzień coraz ciężej@-) Ogólnie jest jeszcze co redukować, ale sił coraz mniej..Może zwiększyć tłuszcze na 50g(+13g z supli idzie cały czas) i tydzień tylko [...]

Wypis z treningu 10.II.2007 Czworogłowe, Dwugłowe, Łydki 1. Przysiad ze sztangą 60kg x12, 60kg x12, 70kg x8, 75kg x6 2. Wyprosty nóg na maszynie 30kg x12, 30kg x12, 35kg x10, 35kg x10 3. Zginanie leżąc na maszynie 20kg x12, 30kg x10, 30kg x10, 30kg x10 1. Wspięcia na palce stojąc z obciążeniem na barkach 85kg x15, 85kg x15, 90kg x12, 90kg x12 [...]

[...] i nie musisz nog zginac zeby nie szorowac po podlodze A drazek to wg mnie najlepsze cwiczenie na plecy. ACT: 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody ale lepiej sobie to skrocic. Np: 1 tydzien - 1 obwod 2 tydzien - 2 obwody 3-4 tydzien - 3 obwody 5 tydzien - 4 obwody

Ten tydzień mnie dobił. Wracałam do domu i jedyne co robiłam to jedzenie, mycie i spanie. Wrzucam miski i jeden trening, który był najgorszym treningiem w moim życiu, bo nie zmierzyłam sił na zamiary. chyba z 15 razy pomyślałam, że nie dokończę i zasnę na podłodze. Dałam radę, ale w tym tygodniu treningi zrobiłam tylko dwa. Nie histeryzuję z tego [...]

Seewy ale ja dalej nie rozumiem SlipBoro dzieki Trenig piatek: barki -wyciskanie zza karku 4 serie 15x35kg 12x45kg 12x45kg 15x35kg ......+ 5kg w kazdej serii -unoszenie sztangi do przodu 3x 12x26,5kg 12x29kg 15x24kg -latanie - linka na wyciągu 3x 12xpoziom 2 12x2 15x- -latanie w opadzie 3x 12x25lb 12x25lb 15x25lb triceps -poręcze 3x 12x [...]

Test trwal 7 tygodni (49dni) na suplach Universal’a + kilka kolejnych dni na niedojadkach/pozostałościach – tak aby dokończyć FAZE 2 (4tygodnie + 4 tygodnie). Nie chciałem przerywac tydzień wczesniej – chciałem w koncu zrobic cos od początku do konca zgodnie z planem. Odnośnie treningu: MASAKRA! …jednym [...]

[...] wiazadel tak lekko 2.Unoszenie tulowia 8powt CC/CC+10/CC+15/CC+20-jeszcze 2-3 tyg i z kolanami bedzie lepiej 3.Wiosłowanie 8powt sztabki 6/7/8/9 4.Sciaganie drazka do klatki 12powt sztabki 7/8/9 5. Military press 12/10/10powt 20/30/35+sztaga niewiem ile wazy -lekki zapas byl 6.Uginanie sztanga prosta 12/12/10powt 30/35/37,5- za tydzien dodam

[...] 5g Nitro Caps 4kaps Mono 5g Carbo 50g Po 20 min Bialko 30g Na noc Mono 5g Poniedziałek - 1.Wyciskanie sztangi glowa w dol 8 powt 65/70/75/80-za tydzien 5kg 2.Wyciskanie hantli na ławce prostej 12 powt 23/26/30-tu dosyc ciezko ale nastepny dopiero 35 wiec jeszcze poczekam 3.Rozpietki na bramie 15 powt sztabki 2/3/3

klata jest za mała żeby ją robić samą, spróbuj połączenia: klatka + przód i bok barków (przód i bok barków dostają mocno przy klacie, jako główne ćwiczenie polecam ci pompki na poręczach, potem skos i przenoszenie hantla i wycisk wąsko + wyciskanie żołnierskie/zza karku i unoszenie bokiem - czyli wychodzą ćwiczenia push na górę ciała) plecy + tył [...]

To już za tydzień w najbliższą sobotę, puchary już czekają. /SFD/Images/2016/4/30/af93fb18ea744e1098c7da6993516ca0.jpg /SFD/Images/2016/4/30/2b141689413a4ed08b459d00ca541ceb.jpg

RAFAŁ I ŁUKASZ teraz przy swojej wadze lekko zrobia 100powt. tak ze nie ma co sie szarpac trzeba jeszcze zbic wage na przyszły tydzien

Widzę że grzeg mysli o wygranej w WTS 1/2 CC.Myslę też że tydzień dla Piotrka wystarczy żeby nikomu nie dac szans na wygraną:)Przy takiej formie trudno będzie z nim rywalizować w WW przy CC czy 1/2CC:)

moge to zrobić w następujący sposób? 15 - 1 seria 1 tydzień 2 serie 2 tydzień 10 - 2 serie 1 tydzień 3 serie 2 tydzień 5 - 3 serie 1 tydzień 4 serie 2 tydzień negatywy - 4 serie 1 tydzień 5 serii 2 tydzień Czy to bedzie zadużo?

Niestety, ale mam nowe konto bo ktoś tamto mi zbanował na rok za post w dziale doping .. PON : WL 3-5 serii rozgrzewkowych i 4x4 Dociskanie 100% 3x3 /aktywne opuszczanie 110% 2x2 (co tydzień +2,5-5kg) Trzymanie sztangi na czas 115% 20sekund x2 (co tydzień +2,5kg-5kg) Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 6,4,4,4 Poręcze 6,6,6 ŚR : MC [...]

Ogólnie to gadałem sobie z moim sorem od wfu, on też już spędził pare ładnych lat na siłce i polecił mi ciekawy sposób polegający na tym że zostawiam ten plan jaki mam teraz ale wykonuje 1 tydzień każde ćwiczenie po 16 powt, 2 tydzień 12 powt, 3 tydzień 8 powt i 4 tydzień 5 powt. Wraz ze zmniejszaniem się ilości powtórzeń dokładam więcej ciężaru. [...]