Kilka pytań o HST

co do progresji to zgadzam sie czasem +2,5 kg wydaje cie ciezką seria z zachowaniem poprawnej technki. Co do ćewiczen to ja widze to inaczje w jego planie:
Przysiad
dipsy
wiosło
wyciskanie sprzed głowy
uginanie sztangi stojac podchwytem
wyciskanie francuskie leżąc
dipsy to ćwiczenie havy duty a nie pomocnicze. Wykorzystuje cięzar ciała, ruche wielostawowy- najlepsze cw na zwiekszenie masy. Nawet w podziale ABAB powinien wykorzystywac tylko cw havy. Przy zastosowaniu juz cwiczen pomocniczych to wygladana plan FBW a wtedy juz inne założenia.

Canecoroso, proponujesz mi zrobic jeden plan bez podziału na ABABA taki jak podałeś, do tego progresje ciężaru 2,5kg na duże partie ?

progresja jak progresja, odajesz kiedy mozesz. na duze parie typu plecy, nogi progresja 5 kg ok, 2,5 kg nawet nie odczujesz tego w przysiadach czy martwym. co do małych parri klatka, barki, rece to jak najbardziej 2,5 kg wydaje sie ok. Mozes zrobic podział ABAB, osobiście przy HST wole jeden zestaw treningowy, FBW/P&P ciekawiej wychodzą 2 zestawy. Próbuj szukaj, my nakreslamy ci tylko z czego korzystac jakich zasad sie trzymac, resztę musisz sam przetestowac pod siebie.

A ja sie z tym nie zgodze poniewaz w kazdym treningu silowym cwiczenia pomocnicze to sa tylko i wylacznie cwiczenia zlozone tylko robione w innym zakresie intensywnosci i objetosci.Kazdy szanuajcy sie plan HST ma jako cwiczenia pomocnicze cwiczenia zlozone wielostawowe jak dipsy czy np.drazek podchwytem i sam tez takich uzywam na dodatek jeszcze z izoalacjami i sprawdza sie to idealnie :)

Od kiedy HST nie jest treningiem FBW ?. HST to jest przeciez z zalozenia idealny trening FBW jak sama nazwa wskazuje full body workout.Kazdy plan HST ludzie ukladaja jako FBW !!

A tak stricte mowiac HST to sa 4 zasady a nie trening i na tych zasadach mozna ulozyc dosc znacznie rozniace sie treningi.

Odkiedy HST nie jest treningiem FBW ?. HST to jest przeciez z zalozenia idealny trening FBW jak sama nazwa wskazuje full body workout.Kazdy plan HST ludzie ukladaja jako FBW !! Hst jest specyficzny z podziały na mikrocykle, gdzie w pozostałych treningach typu cełego ciała jak Push and pull, czy FBW/ Gdzie w FBW nie ma podizłu ma mikrocykle i sztywny zakres powtórzen. Mówiąc ze HSt nie jest typowym FBw,ze każdy kwadrat jest prostokątem, ale nie kazdy prostokąt jest kwadratem :) mam nadziej ze to zobrazuje ci o czym mówię.

Co do cwiczen to nap Killob który zminimalizował HSt to 3 cwiczeń chwiali sobie i nie narzeka na efekty rozwoju pozostałych grup mięśniowych a stosuje tylko Przysiad, dips i podciaganie na drązku jak sie nie mylę. Ale kwestia cwicze nich ilości i seri to zawsze temat do sprzeczek i polemiki. Najlepiej nie ch wypróbuje raz jeden cykl na standardzie a drugi na "wariacji" i sam ocenia.

Panowie doceniam wasze zaangażowanie, ale przyznam szczerze, że zrobiliście mi niezły mętlik w głowie. Zostane przy takim podziale:

A:
MC
wyciskanie na skosie dodatnim
drążek
unoszenie sztangielek bokiem
Uginanie sztangi stojąc podchwytem
wyciskanie francuskie leżąc

B:
Przysiad
dipsy
wiosło
wyciskanie sprzed głowy
uginanie sztangi stojac podchwytem
wyciskanie francuskie leżąc

do tego wspięcia, brzuch i przedramie.

Liczba serii:

15- 2 serie 1 tydzień 3 serie 2 tydzień
10- 3 serie
5- 3 serie
negatywy- 3 serie 1 tydzień, 4 serie 2 tydzień


Jeżeli chodzi o progresje to od maxów odejme tyle, żeby na każdym treningu dokładać po 2,5kg klata, plecy, 5 kg przysiad i martwy i po 1-2 kg na małe partie.

Czy myślicie że moge spokojnie zacząć z takim zamiarem?

zróżicuj ilośc serii miedzy 10-tkami a 5-tkami w neg daj od razu 4 serie

moge to zrobić w następujący sposób?

15 - 1 seria 1 tydzień 2 serie 2 tydzień
10 - 2 serie 1 tydzień 3 serie 2 tydzień
5 - 3 serie 1 tydzień 4 serie 2 tydzień
negatywy - 4 serie 1 tydzień 5 serii 2 tydzień

Czy to bedzie zadużo?

imo ok tylko przy negatywach nie wiem czy we wszyskich 5-ciu seriach zachowasz zasady techniki negatywów.

Przysiady i MC raczej nie bede robił wymuszonych powtórzeń, tylko cieżar z maxów z 5 chyba ze bede sie czuł na siłach to dołożę coś. Ogolnie 5 serii to wydaje sie duzo jak dla mnie, jeszcze z max obciążeniem. Jak nie dam rady to zostane przy 4 seriach i myśle że też bedzie ok. Dzięki wilkie za pomoc