SlipBoro dzieki
Trenig
piatek:
barki
-wyciskanie zza karku 4 serie
15x35kg
12x45kg
12x45kg
15x35kg ......+ 5kg w kazdej serii
-unoszenie sztangi do przodu 3x
12x26,5kg
12x29kg
15x24kg
-latanie - linka na wyciągu 3x
12xpoziom 2
12x2
15x-
-latanie w opadzie 3x
12x25lb
12x25lb
15x25lb
triceps
-poręcze 3x
12x
12x
15x ....leciej niz tydzień temu
-francuskie łamana 3x
12x30kg
12x40kg
15x30kg ........mniej niz tydzień temu - ale inna sztanga - piszczy i nie lubie na niej robic - albo xle spisałem tydzień temu - za tydzień sie okaze
-linki na wyciagu (zza głowy) 3x
12xpoziom 6
12x8
15x6
Wrażenia:
.....czas trwania o.k 60min - wszystko zrobione - plan wykonany w 99,9% - brak jednej serii.
Ale za to na 110%:
Pompa niezła - na tricepsie i w sumie na barach tez - dlatego brak ostatniej serii - nie dałem rady.
Zaraz po treningu rowerek 20min + brzuszki.
Potem mix:
AW+GF+Gluta
...nastawiłem ryż i szybko na małe zakupki.
Jak przyszedłaem niestety znowu zaczeło w brzuchu latać - ale skończyło sie na 2-3 pieeeerdach ...upppppps.
Jutro po treningu walne tylko sam AW - moze to przez ta mieszankę sie tak dzieje - sie zobaczy.......
Posiłek potreningowy:
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html