Ciężka sprawa, miałem podobny problem gdy ja się pierwszy "odchudzałem" około 4 lata temu. Nie miałem tylko czegoś takiego po refeed'zie. Jeżeli uważasz że sam tłuszcz nabrałeś, to chyba pierwsze co bym zrobił to komplet badać tarczyca itd... Policz porządnie swoje zapotrzebowanie, ale nie z internetowego kalkulatora, tylko z wzoru, uwzględniając [...]
60ed fajnie klepie pompa dzisiaj na treningu kosmos, twardy sie czuje w chooy agresja kozak, ogolnie fajnie ale mialem katar przez tydzien wiec malo jadlem i w ogole samopoczucie z dupy. juz na szczescie mija wiec przyszly tydzien bedize ogien
heh akurat do tej ostatniej sie zastosuje bo i tak silownia na tydzien umnie zamknieta jest remont a drugi tydzien wyjezdzam;p. co do lokcia przy pierwszym bolu kiedys bylem u lekarza to mi mowil ze uciska mi na nerw cos i ze to samo przejdzie jedynie smarowac . a teraz najwazniejsze pytanie;p czy po tej przerwie 2 tygodnie od silowni pozniej [...]
Dziewczyny, dieta obozowa bez szkód także, zapraszam na rurkę :P Wczoraj byłam na rurce, dzisiaj jeszcze idę na exo i stretch. Jutro rano rozciąganie barków i pleców, a wieczorem rurka. Makro na ten tydzień to B150 T70 W300 i zobaczymy co się wydarzy. Tymczasem foteczka z obozu, bo nie miałam jeszcze kiedy zrzucić filmików. [...]
Niedziela mineła mi przyjemnie, głownie na spaniu W sobotę byłem na imprezie (klub na zdjęciu), miałem nic nie pić. Koledzy strasznie namawiali w końcy powiedzieli że więcej nie pojade jak nie wypije z nimi i weszły niestety 3x50ml. Puźniej wypilem tylko piwko z koleżanką . ogólnie nic nie czułem po wypiciu tego więc mysle że nie wypłynie to za [...]
PŁEĆ: M CEL: Masa najlepszej jakości (75-80kg suchego mięska) A właściwie to chce startować w 2012 w debiutach WIEK: 17 Waga: 65kg STAŻ: 2 miesiące prawdziwego treningu i diety DIETA: carb cycling zgodnie z treningiem (wt,czw MC pn,pt HC sr,sb,nd LC) 2700 kcal na tydzień. LC: KALORIE 2486,25 BIAŁKO 195 3,0 TŁUSZCZE 146,25 2,3 WEGLOWODANY [...]
Ok czyli startuje z 2700kcal , przy wadze 97kg i redukuje powoli obcinając po 100kcal co tydzień z węgli , tak ? Czy po 100kcal co tydzień to za dużo? I kolejne pytanie czy te jadłospisy , które rozpisałem są ok czy nie jest w nich za mało białka i węgli a za dużo tłuszczy ? Czy coś w tych rozpiskach proponowalibyście mi zmienić ? A także ile kcal [...]
Nie ucinasz co tydzień tylko jak zastój będzie możliwe że przez pierwsze 2 tyg waga może nie znacznie spaść albo wogole cierpliwości na 3tyg już pójdzie w dół . Jak byś ucinał co tydzień to po 2 miesiącach nie masz co jeść
Panowie Powiem Wam że teraz tydzień byłem na wyjeździe bez treningu i słabo jadłem bardzo słabo , np na sniadanie 3 kromki chleba 3 plasterki wędliny , pozniej obiadek ziemniaki np z pieczenią surówka i kolacja jakaś zupa mleczna bez podjadania , łącznie może było 2000kcal a może i nie i od wczoraj wróciłem na siłownię i czuję jednak po tym [...]
Od 3tyg zwiększałem stopniowo kcal po 100 w górę na tydzień teraz doszedłem do zera kcal jakieś 2850 kcal jestem na nim niecały tydzień , czy to już wystarczy i można dalej wracać do redukcji ucinając z Tych 2850 jakieś 200kcal na początek i obserwować?
Źle zrobiłem zamiast odrazu z miejsca wejść na zerowy to co tydzień dokładałem po 100kcal aż uzyskałem dopiero w tym tygodniu zerowy. Wiem źle zrobiłem zmarnowałem ten czas. Jak teraz mądrze to rozplanować żeby było ok ? Jeszcze drugi tydzień pociągnąć na pełnym zerowym i dopiero ucinać?
Witajcie Panowie! Tydzień temu w Niedziele miałem lekkie zawroty głowy, i Stwierdzili nadciśnienie tętnicze, postanowiłem pójśc do sąsiadki zmierzyc cisnienie i wyszło 160/100 Następnie powiedziałem w chacie, że mam takie ciśnienie to kazali mi jechac do ośrodka i tam miałem 200/100, ale duży wpływ na to miał stres (ogromny) Dostałem zastrzyk i [...]
mozliwe, ze to jakies uczulenie bo zawsze jak jem przynajmniej tydzien jajka to takie cos sie pojawia ... odstawie na tydzien i znikaja. Co do powrotu wagi, ktos mnie pytal na gg co "jem", ze tak ide do przodu. Tutaj jest troche inna historia niz sama kreatyna + jedzenie. Wazylem juz prawie 77kg... pozniej przestalem jesc, zaczalem pic [...]
[...] i mam 160x4 (w ten sam sposob, poniedzialek-piatek +5kg). Do tego siady z przodu od 50kg x6 i moze sie uda te 120 z przodu wstac . Ciagi od 140kg i wejde na 210 ... a moze tydzien pozniej tez sobie zrobie i by bylo 220 . Lawke pewnie bede kontynuowal tak jak jest, ale +2,5kg co trening i sprobuje za 2tyg 130x3 ... za 4tyg weszloby na 140 ... za [...]
Tak moze być choc ja dałbym pierwszy tydzień codziennie a potem co drugi.. Odnosnie częstotliwosci iniekcjito plusem jest stabilność stężenia.Wszystko wymaga sprawdzenia na własnej dupie, czyli eksperymentów w celu dobrania dawki i czestotliwości. Przy odpowiednio dobranej terapii nie będzie nawet potrzebny Ai no chyba ze będziesz kontynuował co [...]
przyjzyj sie nowej ofercie olimpa - kreta w blistrach, kupujesz na tydzien, a jak za tydzien wpadni Ci kolejne nascie zl, to kupujesz na nastepny tydzien
dzieki za poparcie :D Jak cos wcinam to wtedy motywuje mnie do trzymania diety ( wszystko oczywiscie w miare mozliwosci ) a takie dawkowanie moze byc 1 tydzien rano, przed treningiem, po treningu po 5g 2 tydzien tak samo tylko ze po 10g 3 tydzien i do konca cyklu tez rano przed treningiem i po treningu po 15g Chodzi mi o przyzwyczajenie [...]
PODSUMOWANIE KONKURSU 'SHAKE YOUR ASS WITH TREC NUTRITION 2013' No to czas na podsumowanie. Na początek chciałabym podziękować wszystkim którzy tu zaglądali,a w szczególności RUDEJ za pomoc,doradzanie (mimo mojego marudzenia na temat oponki na brzuchu ;-) ) Dziękuję :) No i gratulację dla wszsytkich dziewczyn ,które ukończyły konkurs :) [...]
Bicepsy przewalone ćwiczeniami najlepiej 2 ćwiczenia - Uginanie ramion ze sztangą stojąc , podchwytem ramiona trzymane przy ciele Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4 serie, jak nie sztangielki to sztanga Klatka zamieniaj górny skos na dolny co 2 tydzień, np. w 1 tygodniu robisz skos górny, 2 tygodniu robisz skos dolny Barki [...]
Witam ponownie :) pomyślałem, że w związku z nowymi pytaniami dodam aktualne wymiary, trening i napiszę o tym co się zmieniło przez ubiegły miesiąc. Na początek może przedstawię zmiany mojego ciała. Kursywa = Kiedys Pogrubienie = Teraz Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 lata Waga : 115cm / 112kg Wzrost : 194-195cm Obwód klatki : 111cm / 114cm Obwód [...]
[DT] liona
