Dieta- redukcja wagi, zaczynam wszystko od początku, proszę o porady :)

A gdzie widzisz procent przy moich założeniach makroskładników?


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2019-01-06 12:46:28

czyli wyliczenia złe ? źle to obliczyłem ? myslałem że jeśli 2g białka a tłuszcze 1.5g , to tak się to też wyliczy tym sposobem. jeśli źle , proszę naprowadź mnie.


Gdzie zrobiłem błąd w obliczeniach ?


Zmieniony przez - pudel34 w dniu 2019-01-06 13:18:17

2 g białka na kg ciała tłuszcz 1,5 g na kg ciała czyli waga ciała razy 1,5

Białko
2x97=194g
194gx4kcal=776kcal

Tłuszcze
2790kcal/100x15%=28x15=420kcal
420kcal/9=46g

Węgle
2790kcal-776kcal-420kcal=1595kcal
1594kcal/4=398g


Białko 2g na 1kg masy ciała
tłuszcze 1,5g na 1 kg masy ciała
węgle 4,1g na 1kg masy ciała


Czy teraz jest dobrze ?


Zmieniony przez - pudel34 w dniu 2019-01-06 15:26:41

Może tak zostać.

Ok czyli startuje z 2700kcal , przy wadze 97kg i redukuje powoli obcinając po 100kcal co tydzień z węgli , tak ? Czy po 100kcal co tydzień to za dużo?

I kolejne pytanie czy te jadłospisy , które rozpisałem są ok czy nie jest w nich za mało białka i węgli a za dużo tłuszczy ? Czy coś w tych rozpiskach proponowalibyście mi zmienić ? A także ile kcal odejmować w dni nietreningowe od tych 2700kcal ?

I jeszcze taki zestawik , bazuje na tych samych posiłkach jednego dnia typu ryż brązowy wątróbka , drugi dzień cały dzień kasza gryczana i udo kurczaka , ze względu iż mam mało czsu na gotowanie , a tak wrzuce od razu jeden składnik do gara i mam na cały dzien w wiekszej ilosci , nie wiem czy to dobre rozwiazanie , ale czuje ze moje makro tez nie najlepiej stoi , czym to pouzupełniać ?

Przed kazdym treningiem krece 10min aero





a na jutro do pracy z tego co mam w lodówce , coś akiego może być ? dzien nie treningowy








Zmieniony przez - pudel34 w dniu 2019-01-08 18:06:07

Nie ucinasz co tydzień tylko jak zastój będzie możliwe że przez pierwsze 2 tyg waga może nie znacznie spaść albo wogole cierpliwości na 3tyg już pójdzie w dół . Jak byś ucinał co tydzień to po 2 miesiącach nie masz co jeść

Rozumiem , a co myslicie o moich jadłospisach , jak uzupełnić w nim braki białek , czy węgli , i tłuczczy czy nic nie zmieniać jest ok ? A może po prostu kupić odżywke Wpc 80 i dodać do któregoś posiłku ?

Bo co raz gdy układam jadłospis , to albo brak węgli , albo białka lub tłuszcze za wysoko nawet o 30-50g za nisko białka i węgli , nie wiem już jak to sprostowac żeby grało jak trzeba :) czym zastąpić itd


Za duże braki w makro mam , nie wiem co zrobić by było ok


Zmieniony przez - pudel34 w dniu 2019-01-08 19:18:12

czy proporcje są ok to powinieneś wiedzieć, przecież je wyliczyłeś jak się nie zgadają trzeba pozmieniac. Wyliczyłeś 400g węgli czyli brakuje ich, tłuszcze bym podbił minium 0,8

przyjmij 2g białka na kg masy, 0,8g tłuszczy reste węgli

Dzem do wywalenia, rodzynki też bym zrezygnował no i miód jednego dnia masz 70g to sam cukier, to że to miód w domowej medycynie moze i ok do jakichś nalewek itp ale na redukcji nie ma właściwosci zdrowotnych to sam cukier.