Kuba_SnK / dziennik / Powrót do przeszlosci III - Powerlifting

- Ile tam jest?
- Nie wiem ale zaraz zostanie to wy*******one!

Jestes idealnym przykladem jak szybko wraca sila

co do tego tekstu to czasami trzeba sobie jakies jaja zrobic

co do sily ... no jeszcze jej nie ma, ale i tak jestem zadowolony .. pol roku przerwy mialem wiec w 7tyg nie da sie odrobic wszystkiego . Mysle, ze bez sprzetu na 100% bym zrobil 160 - 130 - 200... a moze gdzies jeszcze dolozylbym po 5kg i wyszlo by 500kg w TS


Zakonczylem wlasnie 1sza czesc metody, która zaplanowalem. Jestem zadowolony bo nie ukrywam - rozpisalem sobie dosc optymistycznie i wyrobilem (no w lawce dodalem i zrobilem x3, ale z szansa na x3 na wiekszych ciezarach).
Teraz przyszedl czas zeby sie zastanowic co robic do konca roku. W sumie nigdzie mi sie nie spieszy z sila, a lepiej dokladac powoli, ale pewnie niz szybko sobie zerwac miesien .
Plan mam taki zeby zrobic cos w stylu... siady od 90kg ... 7tyg i mam 160x4 (w ten sam sposob, poniedzialek-piatek +5kg). Do tego siady z przodu od 50kg x6 i moze sie uda te 120 z przodu wstac .
Ciagi od 140kg i wejde na 210 ... a moze tydzien pozniej tez sobie zrobie i by bylo 220 .
Lawke pewnie bede kontynuowal tak jak jest, ale +2,5kg co trening i sprobuje za 2tyg 130x3 ... za 4tyg weszloby na 140 ... za 6tyg musialbym byc juz w szczycie i cisnac 150 )))))).

Czyli zalozylbym, ze do konca roku uda mi sie zrobic mniej wiecej 550kg w TS co jest juz ponad 90% maxa (oczywiscie RAW)

jeszcze tydzien nie biore kreatyny, pozniej dodam i bede jadl do konca roku.

Jakies sugestie?

Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2009-10-16 17:53:47

male porownianie (troche*****owe bo inne pozycje, ale widac, ze co sie poprawilo)






zdjecie z poniedzialku wiec po siadach i nie pompowalem innymi cwiczeniami

od niedzieli nie jem jajek i syfów juz o wiele mniej, za tydzien pozostana tylko resztki

SUGESTIE:

Tylko tak dalej

Siła idzie pięknie

Ale mnie zmroziło pod koniec filmu z wyciskania

zaczalem czytac od poczatku, i jak zobaczylem pierwsze ciezary, to myslalem ze dzienniki pomylilem

jest bardzo dobrze, super ze usg pokazuje ze noga si.
fajnie Cie widziec wsrod zywych, jest motywacja

pzdr ode mnie i od rzezni.

PONIEDZIAŁEK, 19.10.09, godz. 13:30, waga 71,4kg, czas trwania 45min

siad z przodu 50/6,6
siad 90/6,6
lawka 122,5/3
waski 107,5/3

ŚRODA, 21.10.09, godz 15:15, waga 71,6kg, czas trwania 45min

ciag 140/6,6
dociaganie 160/6
ciag na prostych 140/6
rwania silowe 50/4,4,4
wioslo 50/8,8,8,8

wszystko lekko

szkielet metody, która bede jechal do konca roku:




pierwsze 3tyg pewnie x6,6
pozniej albo x4, albo juz x3 ... sie zobaczy
na kreatyne albo od poniedzialku, albo dopiero za 2tyg

oczywiście śledzę
plany konkretne