tydzien

>L-karnityne odpuść, to placebo To będzie trudne, przywiązałem się do cholerstwa:) A co z pozostałymi działaniami - osłonowo na serce itd, to też reklama czy fakty? >Tu masz rozpiske: >1 tydzień 20 minut >2 tydzień 25 minut >3 tydzień 30 minut >4 tydzień 40 minut >5 tydzień 50minut >6 tydzień 50 minut >7 interwały [...]

no góra niezłe niezle efekty,oczywiście test mi się podobał,śledziłem na bierząco,sog wszedł, życze dalszej owocnej pracy ps.lece już ponad tydzień na HP i obecnie sprawdzałem max i poszło 2*100 kg na płaskiej pzdr.

8.12 Sobota http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Statyki: Stanie na RR – sporo stania przed treningiem , stanie na RR wolne , przy ścianie , wąsko , szeroko , na poręczach , z podbieraniem dłoni itp. – około 20-30 min Front lever 4x 5pwt Stanie na RR 4x 30 sek L-sit 4x 10 sek Ćwiczenia dynamiczne: Pompki w staniu na RR [...]

----- 5 Tygodni ----- Poniedziałek Wyciskanie (płaska) --- I Faza (od klatki do 15 cm nad Klate)--- Dynamika --- 50% x 3p – 60% x 3p – 70% x 3p – 80% x 2p x 4serie– co tydzień + 2% Wtorek Wolne Środa Wyciskanie (wąski chwyt – skos od 20’ do 45’) --- Dynamika --- 50% x 3p [...]

poważnego (w sensie nagłego, gwałtownego) to nie wiesz, zrób może tak siłowy 3*tydzień aeroby 3-4*tydzień albo: siłowy 2*tydzień siłowy 1*tydzień + po nim mocne interwały aeroby 2*tydzień będzie fajnie rozkład możesz taki zrobić: poniedziałek: niskie węgle + siłowy wtorek: niskie węgle + aeroby środa: niskie węgle + siłowy czwartek: wyższe węgle+ [...]

[...] narazie do konca tygodnia starym planem jade chyba ze poczekam jeszcze z tydzień moze dopiero w 3 tygodniu zacznie sie coś dziac. Tak chyba zrobie poczekam jeszcze z tydzien albo dwa. jutro nogi bedzie ostro Zmieniony przez - domi2006 w dniu 2006-10-06 10:22:40 Zmieniony przez - Domi2006 w dniu 2006-10-06 10:31:44 Zmieniony przez - [...]

DIETA 22.01.2021 1. granola, serek wiejski, kiwi, wiórki kokosowe 2. kanapki z szynką, serem i ogórkiem 3. udka, mieszanka kasz, surówka z czerwonej kapusty 4. jajka, majonez, pieczywo, szynka, pomidor, pomelo kcal 2175, B 136, T 77, W 244 23.01.2021 1. naleśniki z dżemem, orzeszki ziemne 2. "kofty" z szynki, frytki, skyr, pomidory, ogórek, kiełki [...]

Ok, druga połowa tygodnia była raczej kiepska dietowo, bo mieliśmy i imprezę i potem trochę szaleństw walentynkowych. Kalorie liczyłam tak połowicznie, więc daruję sobie wypiskę jedzeniową, a treningi dopiszę do kolejnych. PODSUMOWANIE TYGODNIA Waga: 94,5 -> 93,1 kg -> 92,7 kg -> 92,6 -> 92,1 kg -> 91,6 kg ->92,9 Dieta: 0 Trening: 1 (wszystko [...]

Poniedziałek DT Wreszcie nadgoniłem rozkład i mogę zacząć tydzień treningowy od poniedziałku. Standardowo, poszły klata i biceps - zestaw dyskotekowy %-). Ogólnie trening bardzo udany; nagrałem w sumie 4 ćwiczenia, ale przy dwóch źle ustawiłem kamerę i są o kant dupy roztrzaść. Dlatego filmiki z incline i uginania ze sztangą wlecą za tydzień. [...]

Dzień 117 sobota - 125, niedziela Tydzień zmasakrował mnie fizycznie i psychicznie (praca). Udało się w miarę utrzymać miskę, ale trening tlko 1 i żadnej dodatkowej aktywności. Nie było czasu ani głowy aby aktualizować dziennik, teraz już prawie nic nie pamiętam. Ze względu na poprzedni tydzień i na fakt, że od stycznia nie miałam planowanej rege [...]

OK, to tak zrobię, czyli pozwolę serii rozgrzewkowej zostać z tyłu a progres będę robić na pozostałych trzech seriach - zobaczymy jak wyjdzie. Zaległe wpisy: Redukcja, tydzień 2, wtorek DNT Picie: woda, herbata, kawa, kawa z mlekiem Warzywa: miks marchewkowy i miks brokułowy (w sumie 2 op) Suple: brak Aktywność: brak Miska: czysta, policzona, ale [...]

Cześć! Ja bym chciała zrzucić jakieś 10 kg. Teraz ważę 73 kilo przy 181 cm wzrostu, 31% tłuszczu, chcę przejść na dietę low carb. Trenuję 4 razy w tygodniu (Split)+ aeroby i basen raz w tygodniu (1h). Od jakiś trzech miesięcy jestem na zbilansowanej diecie, aczkolwiek bez deficytu i chudnę (cm i waga) ale baaardzo baaardzo powoli, no i przy [...]

jeśli można spytać według jakiego wzoru obliczałeś zapotrzebowanie ?? Widzisz 2400 KCAl to zamało ( by być na bilansie 0) mi przy wzroście 175 i wadze 68 -69 wychodzi coś około 2600 przejrzyj poprzednie strony tego tematu tam z King_Odin opracowywaliśmy dietę dlamnie napewno znajdziesz tam wiele odp dla siebie. Tak na szybko jeszcze Ci odp jeśli [...]

wg mnie zbyt dużo kcal,obetnij troche tłuszcze tak miej max 100 i potem z biegiem czzasu obcinaj węgle.posiłki najlepiej białko + tłuszcz albo białko +węgle.Za dużo tej odżywki białkowej,daj tam mięso albo od biedy twarożek z białkiem.Samo białko ma zbyt szybki czas wchłaniania.cardio bym dał z rana minimum 30min i po treningu tak samo i co [...]

Witam Flachus Zacznij od początku i przejdź na 30 g węgli dziennie przez jeden tydzień. Będziesz czuł się pewnie dziwnie przez ten tydzień, zanim organizm się przyzwyczai do takiego niskiego poziomu węglowodanów lecz to minie, spokojnie nic Ci się nie stanie. Następnie przejdziesz na węglowodany około treningowe. Jeżeli będziesz miała jeszcze [...]

No ja na swoim przykladzie nie polecam jesc w dzien ladowania ile wejdz,ogolnie radzilbym ladowac sie tylko jak jest to juz konieczne a nie regularnie co tydzien.Mi w taki dzien wchodzilo zwykle 2-3kg i potem tydzien to schodzilo,i po takim tygodniu ktory byl po dniu jedzenia(zazwyczaj byla to niedziela) ile wejdzie nie bylo zadnej poprawy formy.

Czy ja wiem? wczoraj w ostatniej serii przysiady z 80 kg robiłem. Pewnie jeśli chodzi o perspektywe kilkumiesięczną to i prawda by w tym była, kto wie może za jakiś czas kasa się pojawi to się dokupi lub zorganizuje kogoś do spółki, ale najpierw to bym musiał poprawić te wyniki, bo chyba mimo, że bym zwiększał powinno być to w miarę technicznie. [...]

Obliques - tenks, wpiszę oczywiście (korzystam wciąż z enzymów). Czy mogłabyś się Dobra Szefowo wypowiedzieć w poniższym zakresie? Przemyśliwuje sobie założenia dla diety po regeneracji. Jak proponowałaś, po powrocie z regeneracji (czyli następny tydzień odwodnienie wraz z odpowiednią dietą - cykl kończę w tym tygodniu, tydzień regeneracji) [...]

Wypiski, 31.10.2011 DT Miska na czczo: ocet jabłkowy *w pracy: 1. owsiane, peak whey, maliny, len, wiórki kokosowe 2.i 3. łosoś wędzony, jajca, rzodkiewka, ogór, oliwa, ocet jabłkowy Trening - A, tydzień 3 *wieczór: 4.pstrąg wędzony z pieprzem(biedronka),kapusta kiszona, 2 grejpfruty, 4 małe mandarynki, łyżeczka musztardy, łyżka chrzanu 5.łosoś [...]

Wypiski, 3.11.2011 DT Miska na czczo: ocet jabłkowy *w pracy: 1. owsiane, peak whey, maliny, len, wiórki kokosowe 2.i 3. łosoś wędzony, jajca, rzodkiewka, ogór, oliwa, ocet jabłkowy Trening - A, tydzień 3 *wieczór: 4.okoń świeży (ok 120g), łosoś dziki (ok.180g) z oliwą z oliwek z piekarnika, grejpfrut mały, 5.peak whey (ok. 30g) , +wielka micha [...]