No z takim nastawieniem to już lepiej Zaczniemy od diety. Kaloryczność na sam początek to 1800kcal, 130g białka, 130g węglowodanów i reszta zapotrzebowania z tłuszczu. Ułóż jadłospis, wklej go do dziennika dietetycznego SFD: http://dzienniki.sfd.pl/ i wklej tutaj zrzut ekranu do skontrolowania Możesz podpatrzeć w tematach innych dziewczyn, co [...]
[...] by sprzedaza podrobek w moim miasteczku... bo tu ludzie sa bardzo msciwi A zeby sprawdizc czy podrobka to chyba jeszcze pozostal smak? Czytalem juz gdzies na forum ze smakuje cos jak chili? A i jeszcze jedno - jak brac? chodzi mi czy 1 strzal 2ml/tydzien czy 2 strzaly 1ml/tydzien (tak czy tak 1 ampulka/tydzien). Dzielic czy nie? Pozdro
Za mało tłuszczy. Ja bym zrobił tak: 1. zacząłbym od B/T/W 1,5/1/3,5 2. pierwszy tydzień 3 sesje aerobów po 30 minut, 2tydzień 3x 45min, 3 tydzien i kazdy kolejny dokladac po jednej sesji. W dni nietreningowe interwały po 15min napoczątek STOPNIOWO dochodząc do 25min. 3. z każdym tygodniem odejmowałbym 40g węgli dochodzac do 200g jednocześnie [...]
Jeśli ktoś jest 60 kg czystym ekto, to może tyle potrzebować. Różne są przypadki. U mnie to wyglądało w ten sposób, że jak waga stała tydzień w miejscu albo przytyłem np. 0,1 kg na tydzień, to dorzucałem dopiero wtedy kcal - o 100 lub 150, żeby zachować ten przyrost wagi na poziomie 0,5 kg na tydzień.
No witam cię erace. No to widze że z ciebie anarchista zemnei nie anarchista ale też chaos miałem z rozpoczęciem diety, więc postaram ci trosze pomóc Oczywiście że dziennik posiłków Darkthorna bardzo pomaga i zybko się na nim wszystko układa. Nie znam lepszego programu do układania diet, ale Athabus robi (a przynajmniej robił, miejmy nadzieję że [...]
[...] splity typowo kulturystyczne z jedna partia trenowana raz w tygodniu, postaw na cos bardzej zlozonego, co pozowli ci przetrenowac grupe miensiowa czesciiej niz raz na tydzien. mozesz dac PUSH PULL LEGS PUSH kolejny tydzien PULL LEGS PUSH PULL itd jak zauwazysz jeden trening bedzie rotowal coe co tydzien i sie powtarzal raz w tygodniu, co [...]
[...] pewnej letniej soboty, po pracy zjadłem sobie kebaba, popiłem tyskim a w niedziele obudziłem się z grypa zołądkową, mega gorączką i mega bólem w każdej części ciała, przez tydzien wys***em około 9kg,miesiąc pózniej znowu podobny przypadek znowu mega spadki wagi, jedyne czym moge się pocieszyć to siła mi mega skoczyła, i jeszcze troche jej mam, [...]
200 mety rozloz sobie tak : pierwszy tydzien - 4 tabsy dziennie , 2-5 tydzien - 5 tabsow dziennie i 6 tydzien znow 4 tabsy dziennie... wyjdzie 3 tabletki za duzo, ale sie nie martw nic ;] do tego tescia propionata dorzuc od drugiego do piatego tygodnia co 2 dzien (chyba, ze masz wiecej kasy to wal od poczatku do konca). potem odblok clomidem (20 [...]
Zapomniałem dodać.. Dotychczas mój plan wyglądał tak: I tydzień: Poniedziałek,Środa,Piątek: Biceps, Plecki, Nogi Wtorek,Czwartek: Triceps, Klata, Motylki II tydzień: Poniedziałek,Środa,Piątek: Triceps, Klata, Motylki Wtorek,Czwartek: Biceps, Plecki, Nogi I tak co tydzień zmieniałem..
Dzial trening prawda? Pytasz o plan treningowy na tydzien, banalne pytanie bo lepiej w ogole nie startowac niz jakims planem pomachac tydzien i odlozyc sprzet. Chyba ze piszac ze na tydzien chodzi Ci o rozklad treningu w ciagu tygodnia. Ponadto co spozywac na beztluszczowa mase miesniowa to juz dzial dieta bo bez tego i cudowny trening nie zrobi z [...]
[...] lepiej miec gainera w bidonie (bedzie sie ladnie szejkowal podczas jazdy) i BCAA. Zrezygnowac z rannej porcji kreatyny i brac tylko po jezdzie 5g tak zeby przeczekac ten tydzien i nie wypasc z cyklu. Po powrocie do domu wrocic do normalego trybu. Tydzien w domu i nastepny wyjazd, znowu na tydzien i potem znowu podobnie. To bedzie taki dlugi [...]
Redu leci dalej samopoczucie jest ok. Schodzenie poniżej 13% na poprzednich redu było możliwe, ale, jak mówiłem, sporo kombinowania i wysiłku, trzeba było w to włożyć, ponieważ kaloryka u mnie w tym okresie schodzi do 2200kcal. Przedłużam o odstęp między posiłkami, aby na noc nie ssało zbyt mocno. O diet breaku myślałem parę dni temu, ale do [...]
pomoze ktoś?? oczywiscie odblok w 2 tygodniu po ostatnim strzale testa pierwszy tydzien 25mg ed drugi tydzien 50mg ed trzeci tydzien 25mg ed jakies sugestie??
Ja jak miałem STORMA o smaku chyba FRIUT PUNCH to przez pierwsze 2 tygodnie był za***isty kolejne 2 taki sobie a tydzień ostatni to piłem w wielkim cierpieniu, aż ostatni tydzień sobie go odpuściłem, bo chciało mi się żygać. Dodam żeby zabić smak od 3 tygonia brałem pół porcji STORM i pół porcji CELL PUMP naturalnego.
JW ban na tydzień za nic nie wnoszącą do tematu archeologie, plus jeszcze wyzwiska w strone pouczającego ;-) temat zamykam. No i jak już odkopany to soryguje te nazwe. Zmieniony przez - Seba- w dniu 2014-04-27 20:23:03
[...] pewnie by bylo lepiej. Jestem w stanie zrobic 1 przysaid z waga swojego ciala 8podciagniec i ze 3 pompki na poreczach. Co teraz zrobic FBW czy zrobi ten plan jeszcze raz? tydzien przerwy byl. A jak FBW to w podciaganiu i pompkach co sadzicie o takiej rampie: robie 1 powt w pierwszej serii 2 w drugiej az w koncu nie zrobie o jeden wiecej niz w [...]
Witam, mam małe pytanie odnośnie tego planu: poniedzialek i czwartek : podciaganie na drazku podchwytem 10 serii po 1-6powt pompki na poreczach 10 serii po 1-10 powt unoszenie talerzy bokiem, stojac 5x5p wtorek i piatek przysiady ze sztanga 10 serii po 1-10 powt wspiecia na palce uginanie nog 10 serii po 5 powt unoszenie talerzy bokiem w opadzie [...]
grzechu Ad. 1 Nie, masz tam rozpisaną metodę w arcie: - w podciąganiu robisz 10 serii x 1 powtórzenie + 1 do każdej serii w następnych tygodniach, czyli np. w trzecim tygodniu robisz 10 serii x 3 powtórzenia - pompkach na poręczach dodajesz powtórzenie co TRENING, nie co tydzień - w siadach tak samo jak w pompkach Ad.2 Poprawna technika żurawia [...]
Można to robić 3 razy w tygodniu wszystko czy musi być tak rozdzielone pn-czw, wt-pt? Bo szczerze mówiąc niebardzo mi pasuje ten układ na 4 dni, mam tak zaplanowany czas że lepiej byłoby mi robić pn, śr, pt %-) Już nie trzeba, jednak znajdę czas 4 x / tydzień %-) Zmieniony przez - Earther w dniu 2012-02-15 19:30:01
Dzisiaj ostatni strzał propa wszedł, wino skończyłem 2 tyg temu. 1 - 18 prop 100mg e2d 8 - 13 win 30mg e0d 13 - 16 40mg e0d Chcę zrobić mostek 5 - 6 tyg. i wskoczyć na cypio + master (oba długie estry więc bite będą 2 razy w tygodniu pon./czwartek. jednocześnie) 250mg cypio+ 250mg mastera. Cel masa - ale w miarę dobrej jakości - zejście z [...]
czarnulkak/dziennik-redukcja tłuszczu
