egzamin ustny z angielskiego zdany na 5... 3 godziny tam spedzilam #-P dziś cały dzień się leniłam w łóżku, wykończył mnie tamtem tydzień. Ale jutro już wracam do pracy nad sylwetką 8-) i w weekend kolejne egzaminy ale myślę, że ten tydzień będzie spokojniejszy i będę funkcjonować jak człowiek
Klatka przesłaba jest, a na tym zdjęciu w ogóle porażka. Przy innym świetle jest trochę lepiej, dlatego nie chciałem wrzucać tej foty... Jeszcze z 2 miechy wycinki i potem eksperymentuje z klatką. Spróbuję złamać wszelkie zasady dotyczące ilości serii tygodniowo na klatkę i robię trening klatki albo 3x tydzień 9-12 serii, albo 2x tydzień ~18 serii [...]
Ładowania cotygodniowe, wszystko kropka w kropkę wg schematu zawartego w Ultimate Diet 2.0. Chce w końcu w tym roku dociąć czwórki, a czym nie powinno być problemu, a najbardziej to pozbyć się tłuszczu z dołu pleców, z tym może być większy problem. Redukcję przewiduję na ok. 6-8 tygodni. Dzień 8 Dieta i suplementacja jak w poniedziałek poprzedni: [...]
Przejedzonym, lepiej się myśli hehe. Dzień 11 Waga na czczo 74,8kg (-0,6kg w porównaniu do zeszłego czwartku) Dieta i suplementacja do potreningowego tak samo jak w poprzedni czwartek: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_Bzy%C5%9B_aktualne_foto_str.56-t555134-s63.html Następnie posiłek potreningowy 200g piersi, 200g makaronu, sos Knorr, [...]
Dzień 16 Suplementacja i dieta dokładnie tak samo jak w poprzedni wtorek: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_Bzy%C5%9B_aktualne_foto_str.56-t555134-s62.html#post8 TRENING Depletion: tempo 2010, przerwy między 1-2 i 2-1 30 sekund A1. martwy ciąg na prostych nogach - 65, 65, 65, 65, 65, 65, 65, 65 x 15 powtórzeń A2. wyprosty nóg - 30, 30, 30, [...]
Dzień 29 Waga na czczo 76,2kg - da się odczuć sobotni kawalerski... Mam nadzieje, że to trochę wody i trochę nieprzerobionego syfu. Jutro się sytuacja wyklaruje, więc zobaczymy co pokaże waga. Dieta i suplementacja jak w poniedziałek poprzedni (prócz Post Cycle Matrix): [...]
a to nie robisz przerwy, myslałem ze tydzien bedzie off ja juz czuje ze musze troche odsapnac...wiec przerwa bedzie, w sumie to tydzien moze i nie potrzebny ale zobacze jak to bedzie boje sie zeby nie podlało na tej przerwie Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-06-20 19:35:50
Nie wiem jak ciągła, ale ciągnęła pierwszorzędnie . Taki kurs robisz na każdym AWF'ie. Koszt zrobienia specjalizacji z kulturystyki to ~800zł. Jeśli nie jesteś studentem Wychowania Fizycznego, to musisz dodatkowo robić część ogólną instruktora sportu za ~400zł. 30.06.2011 Dzisiaj powinien być dzień nietreningowy, ale w weekend jestem na weselu [...]
05.05.16 Klatka + biceps + brzuch: 1. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 2+5s po 8-20x (2 serie rozgrzewkowe) 2. Wyciskanie sztangi na skosie w górę - 1+3s po 8-20x 3. Dipsy - 1+3s po 8-25x 4. Rozpiętki na bramie - 4x po 10-25x 5. Uginanie ramion ze sztangą - 3x po 10-20x 6. Uginanie na maszynie modlitewniku - 3x po 12-25x 7. Kółko - 3x MAX 8. [...]
1 tydzień 20 mg (2 tapsy) 2, 3, 4, 5 Tydzień 30 mg (2 tapsy) 6 Tydzień 20 mg i kreatyna z fazą Tak będzie ok ? Słyszałem, że ciężko się je kruszy i lepiej brać całe bo się rozsypują. Nie będzie przeszkadzało jak wezme dwie potem trzy dziennie pokruszone do posiłku ?
A przysiady burpee pompki, nogi na pufie, max powtórzeń pompki odwrotne odwrotne brzuszki wspięcia na palce B wykroki przysiad plie podciąganie na drążku nachwytem, max powtórzeń podciąganie na drążku podchwytem, max powtórzeń scyzoryki w leżeniu na plecach boczki na piłce C plank rozpiętki na piłce uginanie przedramion z hantlami pompki odwrotne [...]
Przeszperałam trochę forum, i w sumie zerżnęłam plan. Dodałam dwa ćwiczenia, nie wiem czy dobrze... Także tak: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Wykroki chodzone ze [...]
Ja chyba umrę w tym miesiącu. Dziwne bóle, niemoc i spodziewana @ (w zw. z tym zaczęłam wodę zbierać). Dzisiaj sw, będzie siłka (przedostatni trening), planuję callanetisc wieczorem. Cały tydzień szykuje mi się zajęty pracą i ruchem, a do tego w następnym miesiącu wyjazd na tydzień, gdzie nie będzie siłki (ale wyjazd o charakterze sportowym), [...]
No i jeszcze dzisiejsza micha. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f2d7f8b726048219020ee615a4f45b2.png Płyny: - woda 2l, kawa z mlekiem x1 (mleko wliczone w michę), herbata z cytryną x2, kombucha, kefirek. Postanowienia na nowy tydzień: - ograniczyć kawę oraz kawę z mlekiem, - planować z wyprzedzeniem cały tydzień. Jeszcze jakieś 1,5 tygodnia bez swojego [...]
Zaległości 13.11.2013r DT Siłownia Tydzień VII Siłownia nie domowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f9fc7d3ee40a48da9d9fe57591bfc8e3.PNG Przebieg treningu Rozgrzewka - burpees. Ze względu na niemożliwość wykonania treningu w obwodach (faceci zajęli większość miejsca i obciążeń%-)) zrobiłam go seriami. Wyszło mi dosyć energicznie, pomimo dużych różnic w [...]
Tydzień I /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dcde5f1b15794884b69b1da9facb8c7e.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - ogólna + burpees x20. 1. Myślałam w pierwszej serii, że wzięłam za małe obciążenie, ale w ostatniej ledwo dociągnęłam do końca. 2. \-) 3. Jak w 1 ćw. Pierwsza seria weszła bezproblemowo, druga nie bardzo chciała ale ją załatwiłam, przy trzeciej w [...]
TYDZIEŃ I Dzień 3 Walnęłam się i wyszło mi przy ostatnim treningu, że to II, jest I tydzień. Z pracy wróciłam o 21 i ruszyłam na trening. Na samej rozgrzewce doszłam do wniosku, że nie mam siły na niego, ale - jak widać po obciążeniach zaszła zadziwiająca zmiana. Nie tylko udało mi się progresować, ale miałam niesamowicie dużo siły w porównaniu z [...]
TYDZIEŃ IV :)) Dzień 1 Ostatni tydzień tego treningu i przed podsumowaniem. Trochę się przejmuję. Zobaczymy, jak wyjdzie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f17b900aa6b84e9fb719787a0d904935.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - burpees, krążenia, przysiady z wyskokiem. 1. Dobrze, w ostatniej serii wrażenie nie pełnych ruchów. 2. Lepiej niż ostatnio, chociaż [...]
[DT] Myraen w walce o siebie
