[BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183

Cześć Bzyku, super przemiana. SOG

Mógłbyś się ze mną jakoś skontaktować? Mam pare, bardzo ważnych pytań...

i...zapraszam do mnie ;)

rapidshare.com/files/2819923610/Lyle_McDonald___Ultimate_Diet_2_1_.0__PL_.pdf

Zmieniony przez - emdee w dniu 2011-05-16 22:40:37

Zmieniony przez - emdee w dniu 2011-05-16 22:41:06

poszła wiadomośc, jesli masz cos innego niz z linku rapidshera to podeslij


Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-05-17 10:39:55

Dzień 9

Suplementacja i dieta dokładnie tak samo jak w dniu wczorajszym:
https://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_Bzyś_aktualne_foto_str.56-t555134-s61.html

TRENING
Ćwiczenia zostawiłem tak jak na ostatnim wtorkowym treningu i tak zostanie finalnie, bo ten układ bardzo mi odpowiada.

Depletion: tempo 2010, przerwy między 1-2 i 2-1 30 sekund
A1. martwy ciąg na prostych nogach - 60, 60, 60, 60, 65, 65, 65, 65 x 15 powtórzeń
A2. wyprosty nóg - 30, 30, 30, 30, 30, 30, 30, 30 x 15p.
B1. ściąganie drążka do klatki - 40, 40, 40, 40, 40, 40, 40, 40 x 15p.
B2. wyciskanie linek wyciągów dolnych na barki - 13, 13, 13, 13, 13, 10, 10, 10 x 15p.
C1. ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem -21, 21, 21, 21, 21, 21, 21, 21 x 15p.
C2. uginanie na wyciągu chwytem młotkowym - 19, 19, 19, 19, 19, 19, 19, 19 x 15p.

Po całości 4 serie spięć brzucha na maszynie i 30min rowerka.


W martwym ciągu dorzuciłem praktycznie w każdej serii 5kg, za tydzień spróbuję z wyższego pułapu zacząć.
Przy wyprostach na razie jest optymalnie i przy tym małym ciężarze pod koniec jest ogromne palenie w mięśniach, więc póki co zostaje.

W ściąganiu czuję, że mogę pocisnąć więcej, za tydzień próbuję od 45kg.
Przy wyciskaniu na barki znaczny progres, za tydzień plan jest dociągnięcia do końca 13kg.

Przy wyprostach mimo palenia czuję lekki zapas. Natomiast przy bicepsie jest już opór i na razie nie zwiększam obciążenia.


REFLEKSJE
Na treningu dałem z siebie wszystko co przełożyło się na zmęczenie później. Aeroby udało się dokręcić do 30min, ale przy 25 miałem już mały kryzys hehe. W sumie cały dzień bez większego głodu, jak na razie jest ok. Cały dzień rozkminiam co pojadę jutro kupić naładowanie :D, które już za niecałe 48h!

Dzień 10

Suplementacja i dieta dokładnie tak samo jak w dniu wczorajszym.


Trochę sobie urozmaiciłem warzywa, bo same brokuły nie tego...





TRENING
60min na rowerze w terenie.

Po 30 minutach miałem mega kryzys i zaczęło mi się robić trochę słabo, ale dokręciłem do godziny i jakoś to było.


REFLEKSJE
Samopoczucie ok, pomijając ostatnie 30min na rowerze. Na szczęście już jutro ładowanie. Dzisiaj byłem na zakupach pokupować trochę frykasów i myślałem, że mnie szlag trafi jak to wszystko widziałem, a nie mogłem spróbować! Na prawdę trzeba mieć mocną psychę hehe.

A trzeba trzeba mieć silna wole, ale coś za coś,
rezultaty końcowe na pewno będą Cie zadowalać jak wytrzymasz do końca, a napewno tak będzie

Dla mnie np wydaje się troszkę lżej niż w 1 tygodniu, aż tak mocno nie ciśnie na szame

Ja już jestem zadowolony z efektów . Mam nadzieję, że tylko sobie tego nie wkręcam, że jest o wiele lepiej, więc po sobotnim ładowaniu będę chciał zrobić foto dla porównania efektów po 2 tygodniach.

Co kupiles dobrego na ladowanie? HAHA

Zmieniony przez - clr w dniu 2011-05-18 23:24:21

Bzyku lepiej chodzić głodnym czy przejedzonym


jak wolisz ?



Zmieniony przez - emdee w dniu 2011-05-19 19:16:12

Przejedzonym, lepiej się myśli hehe.

Dzień 11
Waga na czczo 74,8kg (-0,6kg w porównaniu do zeszłego czwartku)

Dieta i suplementacja do potreningowego tak samo jak w poprzedni czwartek:
https://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_Bzyś_aktualne_foto_str.56-t555134-s63.html



Następnie posiłek potreningowy



200g piersi, 200g makaronu, sos Knorr, łyżeczka cynamonu

Przed snem



Do tego jeszcze pół paczki wafli ryżowych SONKO z popcornem.


Zakupy na ładowanie





Brakowało mi w końcu się najeść. Jestem pełny, ale dalej bym wchłaniał. Zobaczymy jak długo hehe.


TRENING
Rano na czczo 30 minut taboretu.


Popołudniu:

Tension: przerwy między 1-2 30 sekund, między 2-1 1,5 minuty
A1. wypychanie suwnicy - 12x150, 10x170, 8x190
A2. uginanie nóg w siadzie - 12x60, 10x70, 8x80
B1. martwy ciąg na prostych nogach - 12x105, 10x115, 8x125
B2. prostowanie nóg - 12x60, 10x70, 8x80
C1. wyciskanie sztangi sprzed brody Smith - 12x45, 10x55, 8x65 + parę kg suwnica
C2. ściąganie drążka do klatki - 12x60, 10x65, 8x70
D1. wiosłowanie sztangą - 12x80, 10x90, 8x100
D2. wyciskanie sztangi na skosie w górę - 12x60, 9x70, 7x70
E1. a'la poręcze na maszynie - 12x110, 10x120, 8x130
E2. face pull - 12x21, 10x24, 8x26
F1. uginanie ramion ze sztangielkami - 12x16, 10x18, 8x18
F2. spięcia brzucha na maszynie - 18x55, 15x60, 12x65


Trening udany, skatowałem się ostro.

Przy nogach dodałem wszędzie po 5kg. Dałem radę, ale za tydzień dokładam już tylko po 2,5kg, bo dzisiaj było już ciężko.

Przy wyciskaniu na barki zwiększyłem 5kg i na razie tak zostanie, przy ściąganiu drążka progres tylko w pierwszej serii. Nie zwiększam dalej, żeby nie kaleczyć techniki.

Przy wiośle i wycisku na klatkę ciężar został i tak zostanie. Jak na razie nie ma szans, żeby pocisnąć więcej.

Przy tricepsie i face pull'ach do przodu. Triceps prawie na styk, ale za tydzień będę chciał w obu coś jeszcze dorzucić.

Brzuch i bic jak na razie max, nie zwiększam.



REFLEKSJE
Prze cały dzień patrzyłem tylko na zegarek i liczyłem minuty od posiłku do posiłku. Samopoczucie ok, ale lekko rozkojarzony byłem przez głód. Pierwsza porcja węgli przed treningiem jak zbawienie. Na treningu NOX Pump na pewno sporo pomógł. Zeszło ze mnie już trochę tłuszczu i pięknie żyły wywaliło na wierzch. Sylwetka na pompie nawet nawet. Po treningu shake'i i pełny byłem strasznie. Po ok. 2h na siłę wepchnąłem całą masę makaronu, a na koniec dnia wyczekane lody :D.