tydzien

standardowe 5/3/1 wygląda tak: 1.tydzień 5/5/5+ 2.tydzień 3/3/3+ 3.tydzień 5/3/1+ 4.tydzień deload w wersji 5/3/1 for Powerlifting (czyli skupiającej się na zwiększaniu maksa na 1RM-1powtórzenie) wygląda to tak: 1.tydzień 3/3/3+* 1**/1** 2.tydzień 5/5/5 (zauważ,że nie maksujesz w ostatniej serii) 3.tydzień 5/3/1+* 1**/1** 4.tydzień [...]

Ja bylem wczoraj u lekarza i od wejscia zapytal mi sie czy chcem zwolnienie na tydzien ze szkoly i na ile chcem z wf-u Takze ten tydzien siedze w domu a do konca maja opier dalam sie na wf-ie

a umnie parzy ale niebede się opalał za tydzien do Gdańska jade A wlaśnie robaczki jest ktoś z Gdańska bo bym się przeszedł chcoarz z 2 razy przez cały tydzień na siłownie Zmieniony przez - DUDA_ w dniu 2005-08-03 11:59:53

To jest tydzien, niedosc ze poprawka to jeszcze z calkiem fajna dziewczyna ide sie spotkac w czwartek mam nadzieje ze to bedzie moj szczesliwy tydzien bo to jest chyba najlepsza laska jaka poznalem Ale musza zdac ta poprawke musze a nie potrafie tego niemieckiego sie nauczyc

a ja zrobiłem z żołądka śmietnik dzisiaj sobie zdrowe żywienie odpusciłem ale jutro i przez cały tydzień jak w zegareczku bedzie starzy wybijają na tydzien ot mam spokój z matka a dzisiaj podzieliłem kuraka na 11 100gramowych porcji oraz jutro pizgam bary nogi brzuch potem z 2 pannami mozę sie spotkam "bo mnei dawno nei widziały " [...]

ide na cwiczenia. chlopkai nie jest dobrze, za tydzien kolokwium z analizy, nastepny tydzien - albebra i miernictwo, nastepny - programownie. chyba bede powtarzal semestr

2 tygodnie nei cwicze, tydzien matura tydzien mroz na silce ponizej -15 wiec nie ma jak cwiczyc

ja mialem ostatnio I tydzien: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 6-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3 x10-12 II tydzien: Wyciskanie na płaskiej ławie 4 x 6-8 Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 8-10 Rozpiętki 3 x 10-12 a od drugiej polowy marca bedzie, PN. KLATKA 1. Wyciskanie [...]

mam SD musze sie wygadac minal tydzien nie moge wytrzymac bez treningów ogolnie to łapie doła powoli i agresywny jestem tydzien bez treningów idzie wytrzymac ale dwa jest b.ciezko dla słabych psychicznie

[...] mysli o Tobie, nie powiem Ci co, A w mysli caluje, nie powiem Ci jak, Az cierpi, az czuje ze sil mu brak. To ktos bardzo bliski, nie powiem Ci kto, Lecz serce Ci powie za tydzien, za dwa Ze ten kto Cie kocha, to wlasnie Ja. Kochac nie znaczy o czyms marzyc Kochac nie znaczy o czyms snic. Kochac nie znaczy komus wierzyc. Kochac to znaczy dla [...]

[...] mysli o Tobie, nie powiem Ci co, A w mysli caluje, nie powiem Ci jak, Az cierpi, az czuje ze sil mu brak. To ktos bardzo bliski, nie powiem Ci kto, Lecz serce Ci powie za tydzien, za dwa Ze ten kto Cie kocha, to wlasnie Ja. Kochac nie znaczy o czyms marzyc Kochac nie znaczy o czyms snic. Kochac nie znaczy komus wierzyc. Kochac to znaczy dla [...]

Polecam film dostepny 'na kazie' pt.'Blood and guts'- caly tydzien treningowy Doriana- wypas! No pain-no gain

Wypiska z dzisiaj (będzie niestety na raty, bo przy forum mogę być tylko z doskoku, a w nocy pewnie nie będzie mi sięchciało wszystkiego wpisywać). Trening 1. Wyciskopodrzut: 40kg x 5, 60kg x 5, 80kg x 5 (lekko, przerwy ok 20 - 30sek) 2. WL: 70kg x 7; 92,5 x 6, 110 x 5, 125 x 4, 135x 3 i 140 x 2 - w zeszłym tyg drugie powt poszło z pomocą teraz [...]

tydzien temu ,pojade na dniach dzieki za rade :)

Ja robie I poziom (z powtórzeniami jak poniżej) 4 razy w tygotniu+a6w(ćwiczenia 1, 2, 3 nie robie scyzoryków bo niszczą kręgosłup)+skłony tułowia ze skrętem tułowia z ugiętymi kolanami(powtórzenia jak poniżej) 1 tydzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 2 tydzień - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 4 tydzień - dzień - 3 serie po [...]

[...] zleciał, a szkod aby sobie było zaskzodzić bardziej, Wiem że się łatwo mówi z boku bo ja bym robił to samo zapewne co Ty, jednak Tutaj ze względu na Sylwie myśle ze jak ten tydzien odpuścisz to przycznisz się do lepszej formy Sywli bo sie bedzie mniej stresować ;) Wiec teraz postaw na opieke Sywlii a nie na odwrót, asekuruj ja na kazdym treningu [...]

LEGS 1. SQ do ławki smith 1x6-8 + 1s bo 8x170 / 13x145 2. SQ na hack maszynie jednonóż 2x6-8 + 1s bo 8x80 / 8x80 / 12x67,5 3. SQ wąsko smith 2x8-10 + 1s bo 10x105 / 10x105 / 14x90 4. Wyciskanie suwnica 2x8-10 + 2s bo 10x330 / 10x330 / 13x295 / 16x260 5. Odpychanie siedząc wąsko 2x10 + 2s bo 10x220 / 10x220 / 14x198 / 18x176 6. Uginanie leżąc wąsko [...]

Brawo Solar! Song leci i czekam na drugą część z niecierpliwością ;] może wkońcu skończy się pieydolenie..Bo jak pisze w arcie RAZ na tydzień można,a nie jak niektórzy myślą ,że mogą tak cały czas.Słyszałem już tak pare razy "Wystarczy ,że trzymam makro ,a jem ciastka itd to mi nic nie zrobi jestem ECTO i moge" -_-

co ja Darku mam Ci napisać? że tekst wygląda tak: Pomyśl o tym też w ten sposób: Mam dietę. Ta dieta mówi mi abym zjadł 8 posiłków dziennie. Pomnożone przez 7 dni w tygodniu = 56 posiłków ( lub możliwości karmienia) na tydzień. Że to nie jest definicja diety tylko przykład! Co do błędów w tekście - serdecznie za nie przepraszam. Tekst miał 7 [...]

masz dwa wyjścia możesz robić reverse diet - czyli odwrotność tego o czym pisałem w temacie o redukcji lub tez jest wyjście nr 2 - podbijasz od razu o ~1000kcal masa idzie raz, dwa ale nie tylko mięśniowa,z może zwłaszcza tłuszczowa