No czy ja wiem.. poprzedni rekord w WL to 130 na raz. Ciężko będzie to pobić... ale będzie trzeba w przyszłym tygodniu (bo wtedy mam tydzień sprawdzania maxów) spróbować zaatakować 135 :-P
Ciężko będzie to pobić... ale będzie trzeba w przyszłym tygodniu (bo wtedy mam tydzień sprawdzania maxów) spróbować zaatakować 135 No to powodzenia ! Liczysz ogólnie BTW i KCAL w diecie ? czy jesz ile widzisz i ile zrobisz? :-)
### DZIEŃ 73/84 - 14 grudzień ### Środa! Oficjalne oddanie pracy inżynierskiej! Mam nadzieje, że recenzent i promotor mi jej nie zwrócą do poprawy :-D Potem trening, znowu bez mocy. Czuję, że już potrzebna mi powoli przerwa regeneracyjna. Mam nadzieję, że nie odbije się to w przyszłym tygodniu na gorszych maxach. Plecy + tył barków + kaptur 1. [...]
### DZIEŃ 74/84 - 15 grudzień ### Czwartek! Zaspałem na zajęcia, obudziłem się o 12. Chociaż sobie odespałem ostatnie niedospane nocki. Ogólnie nic ciekawego. Trochę kasy wpadło w moich biznesowych przedsięwzięciach :-D Wreszcie trening na pełnej mocy! Mocno kawa + redbull zrobiło swoje :-D Barki + Biceps 1. PP RAMPA 2, -15%, -30% ... 4x20 / [...]
A dziś był jeszcze większy power !!! :-D Jest MOC !!!:-D Fronty 2x130kg i MC 2 x190kg zaliczone :-D Ogólnie stwierdzam, że byłem głupi, że wcześniej magnezji nie używałem. Przy 190kg zero problemów z chwytem. Za tydzień w MC atakuje 200, 210, a przy frontach jak skombinuje asekuracje to spróbuje 135,140,145,150. Wypiska jutro bo zbieram się na [...]
OKRES ŚWIĄTECZNY No to święta, święta i po świętach :-P Nie objadłem się jakoś dużo, bo jakoś nie przepadam za tym świątecznym żarciem. Słodyczy wpadło za to sporo :-P Planowałem na ten tydzień regeneracji zrobić sobie 2 treningi lekkie: pull i push. Ale zrobiłem tylko push bo stwierdziłem, że wole jednak więcej odsapnąć. TRENING PUSH: 1. Dipsy [...]
##### WALKA O POPRAWĘ SŁABYCH STRON, czyli 8-9 tygodniowy mezocykl z priorytetem na zestaw dyskotekowy !! ##### No to jedziemy. To już ostatnie 2 miesiące budowy masy mięśniowej w tym sezonie. Przez ten czas będę starał się rozyebać w końcu tą marną, płaską klatkę, a w późniejszym etapie zwiększyć obwód i poprawić kształty ramion. Mezocykl będzie [...]
### DZIEŃ 1 - 2 styczeń ### Jak wspominałem wcześniej mój sylwester trwał do 2 stycznia. Dlatego początek dnia jeszcze u znajomych, dość skromne śniadanko, lekki kac. Jak wróciłem do domu to uzupełniłem kcal dwoma dużymi posiłkami i 20.30 na trening !! W dobrym humorze udałem się na pierwszym trening klatki. Trening wszedł idealnie, w każdym [...]
### DZIEŃ 4 - 5 styczeń ### Czwartek. Już myślałem, ze na studiach wszystko się ustabilizowało, oddam projekty, zaliczę ostatni egzamin i podejdę pod obronę, a tutaj jednak zonk. 25 stycznia mam termin obrony, a zaległy egzamin ustawili na 26 stycznia %-) Póki co walczę o przyspieszenie egzaminu, lub opóźnienie obrony... ech... Popołudniu workout, [...]
Wracajac do gilotyny jeszcze to doczytałem na forum Pumy, ze nie powinno się raczej robić pełnego romu tylko jakieś 50%, bo górna końcówka ruchu spełnia główną rolę tego ćwiczenia. Ja robiłem pełny ruch, aż z dotknięciem obojczyków, więc pewnie stąd te lekkie naciągnięcia. Za tydzień skrócę ruch :-) Zmieniony przez - tibes w dniu 2012-01-08 [...]
### DZIEŃ 7 - 8 styczeń ### Niedziela, wiec bez treningu. Nic ciekawego, późnym popołudniem poszedłem na starówkę z dziewczyną dać parę groszy na WOŚP. Popatrzeliśmy trochę na koncerty jakie były m.in. Michał Szpak (wywijał lepiej niż niejedna tancerka na rurze) %-), Blue Cafe i inne pierdoły. Skiba był prowadzącym, widać było, że trochę [...]
Hehe :-D Okresowo tylko, na te 4 tygodni specki. Skoro i tak te partie traktuję tak mega lajtowo to stwierdziłem , że urozmaicenie może się sprawdzić. Co tydzień jedno ćwiczenia atakujące daną partie pod innym kątem. Taki mój wymysł, być może się mylę :-P
Taaaa... że mnie przyjeli na magistra :-D Nie no panowie.. trenuje trenuje.. tylko wypisek nie chcę się zrobić. Poza tym przyspieszam o tydzień moją redukcję :-D Także zaczynam już 5 marca, wtedy będą wyyebane wypiski :-D Ostatni miesiąc nie był dobry pod względem diety i mnie znów zalało, więc już się nie mogę redukcji doczekać. Będę miał całe [...]
Ale ja nie chciałem jeść 5g przecież ! Chciałem dać standardowe 1g na 1kg masy ciała, ale jednak dam 1,5g czyli dla mnie te 15g :-)) Przeliczyłem wszystko i tylko pierwszy tydzień będę dawał 1 porcje, kolejne 12 tygodni będzie szło 15 przed siłowym i 15 miedzy siłowym a aero :-)
Ułożyłem sobie wstępnie plan na początek redukcji. Czas jego trwania planuje na 4-7 tygodni, wyjdzie w praniu. Rzućcie okiem, każda opina się liczy :-) Rozkład Pn. Push A + aero Wt. Pull A + aero Śr. Interwał Czw. Push B + aero Pt. Pull B + aero Sb. Interwał + brzuch Nd. off PUSH A 1. Fronty RAMPA 5 2. WL RAMPA 8 3. Wyc. hantli na barki RAMPA 8 4. [...]
##### REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera ! ##### No to jedziemy z wycinką na lato. Planuje zrobić formę życia. Na początku czerwca wylatuje do USA, także mam 13 tygodni na wypalenie smalcu. Celem jest zarysowana kratka na brzuchu. Także muszę zejść minimum te 13-14cm z brzucha. Waga nie mam pojęcia, nie chciałbym schodzić poniżej 100, ale [...]
Konkretnie. Masz foty na których jest aktualna forma ? Bo po redu sobie zrobisz porównanie, wtedy zayebiście wszystko widać :-)) Ile planujesz obcinać kcal co tydzień ? Czy w ogóle masz to w planach, czy narazie nakręcasz metabolizm poprzez same interwały/aero ?
arnold - foty zrobiłem, ale wrzucę dopiero w podsumowaniu. Na pewno będę odejmował, w niedziele już coś odejmę. Na pierwszy tydzień dałem tylko te ~4100kcal, żeby sprawdzić mniej więcej jakie mam zapotrzebowanie. Ostatnie 2 miesiące jadłem bardzo różnie, od 3500 do 4500 kcal, także 4100 to sporo jak na redukcje.Myślę, że pierwsze tygodnie będę [...]
shit - 8 zeta w Piotrze i Pawle. Ale ja mam z Włoch, bo rodzice byli na nartach i mi przywieźli. Cena - 1,8 juro jakoś, ale za 1,5 litra a nie litr. cv - Jest :-D j/w prz - No 30 zeta płace... ale jem max 3/4kg na cały tydzień :-P No zejdzie na bok, ale tylko na chwile... niedługo się skończy :-D Sezonowiec - Ja widziałem po 8 :-D
tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140
