Jestem obolały , przemęczony drobne urazy męczą . Dlatego ten tydzień to dość mocny deload mc do 170w trapie , przysiady do 130 na SSb, akcesoria w wiekszości out lub podobnie jak boje a zapomniałem klatka do 100kg. Zbieram siły,.regeneruje się i w poniedziałek bardzo ostro wchodzę w nowy w plan. Główna zmiana to pomysły zzs wielkiej wody od J.B [...]
[...] sezonu wyniki mialem swietne, w polmaratonie poprawilem sie o prawie 10 minut i biegalo mi sie lekko. Co najlepsze - trener potrafil ustawic mi przygotowania tak, ze na tydzien przed polmaratonem bylem wyczerpany i balem sie, ze nie przebiegne nawet 10 km, ale to bylo swiadome i potem po wlascwie ustawionej kompensacji w dniu zawodow [...]
[...] warzyw i czasem suszonych owocow - lacznie 60-100 g dziennie (0,5-1g/kmc). W razie powaznych zamulen energetyczych mala owsianka z otrebami (30-40g). W praktyce 2-3 razy na tydzien. Dzienna kalorycznosc posilkow 2200-2400kcal. Stopniowo obcinam do 2000kcal poprzez eliminacje nieplanowanych wegli i schodzenie z tuszczem do 80-90g. Moje slabosci [...]
[...] to moze byc za mało na dziś dzien. Stawki są rożne od 8.90-10.50E/h zależnie od doświadczenia i umiejetnosci. W restauracjach sa tez lepsze napiwki niz w barach. Ja tydzien temu wystawilem ogloszenie na jobs.ie i fas.ie ze szukam kelnera/barmana to dostalem 300 zgloszen takze konkurencja jest. W Killarney wiem ze jest lipa bo studiuje z [...]
[...] calyyy mokry dzisiaj po cardio!!!! massssakra!!! to lubie jestem pelen energii!! hehe po aerobach jak zwykle zmeczylem brzuch.. kochana sihajo ja biore 3x2kaps..sorki zle to napisalem i wyszlo ze 4naraz.. w kazdym razie mysle ze niedlugo wskocze na 3x3 kaps ale to moze za jakis tydzien.. Zmieniony przez - roberto_83 w dniu 2008-05-26 22:19:16
wiec zakupie scorcha i pojade ostrooo dalej za jakies 2tyg w kazdym razie przerwy od silki nie robie bo nie czuje zadnego przemeczenia wrecz na odwrot nie moge sie doczekac az sie 'spompuje' hrhr pociagne tak z poltora miecha i z tydzien wakacji :D
bodyline a jak bym tak tylko tydzien se odpczal od termogenikow a nie dwa :D bo juz mam scorcha i l-karnityne 1000mg z activlab zreszta i juz mnie nosi do dalszej redukcji bede jadl teraz 2/3kaps karnityny na 1/2godz przed trenem ale ten scorch juz mnie wola :D juz lipiec prawie a ja w proszku :( Zmieniony przez - roberto_83 w dniu 2008-06-20 [...]
Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących [...]
[...] z pila zrobily dla mnie wrazenie heheh dariusz masz racje ale moj problem zawsze polegal na tym ze brzydki z ryja jestem wiec na wygladzie sylwetki tez mi jakos nie zalezalo ale teraz idzie trening po 12 powtorzen dieta dopieta tak mysle czytalem z tydzien i drukowalem rozne warjanty staram sie jak bedzie wklejam fote kontrolna co tydzien
A co do Deci to 100-200mg\tydzień jest OK, jeśli TYLKO deca to 200mg\tydzień przez 8-12 tygodni, przy czym po kuracji polecam clomid. Człowiek po to ma wolną wolę, by dokonywać samodzielnych wyborów i nikt nie powinien wpływać na jego decyzje póki nie szkodzi innym. Oznacza to także branie odpowiedzialności za własne czyny Son Gochan Moderator [...]
100kcal dodane to i tak mało. Myślę że coś pomiędzy 1900-2000 to okej. Zawsze możesz ustalić jej dietę na 2000kcal i przez tydzień kontrolować dietę... Przecież przez tydzień się nie zaleje a wątpię żeby do tego doszło...Generalnie co z gramaturą tłuszczu, jak wiadomo kobiety mają wiele większe poziomy tkanki tłuszczowej od mężczyzn, do utrzymania [...]
Dobra wróciłem i zrobiłem korektę według Twoich zaleceń mam nadzieje ,że dobrze mi to wyszło: Zrobiłem jednak coś w rodzaju 2 planów: Plan I ATC Rozgrzewka http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html Trening: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Przysiady z ramionami [...]
@Natan33 Tak, jestem pewien. To jest htz a nie wchodzenie na bombę. Teraz moje wyniki. Tydzień później, właśnie odebrałem. Dla porównania wyniki sprzed tygodnia: Estradiol - 32.98 pg/ml Prolaktyna - 12.19 ng/ml Tydzień później (dzisiaj): Estradiol - 70.74 pg/ml Prolaktyna - 25.49 ng/ml Dalej ktoś uważa, że ari do takiej dawki teścia to [...]
[...] femara 1.25mg 2-3x w tyg dostinex 0.5mg 2-3x w tyg t3 male dawki (tylko z powodu ze dnp chamuje wytwarzanie naturalnego) 50mcg chyba ed dnp w dawce 400mg lecialo jedyny tydzien, planowalem dwa ale nie wytrzymal bym tak dlugo kiedys przy dawce 200mg tez byl tydzien za to samopoczucie duuzo lepsze, dalo by rade tak 2 tyg poleciec spokojnie. [...]
zurekvawt na DNP jestem od 10 dni na dawce 200 za kilka dni jade na wakacje na tydzien problem w tym ze tam sa teraz upały po 35C i czy to nie będzie zbyt groźne??? bo temperatura ciala i tak juz jest podwyższona A nie mogę zejść z dawki bo kapsy mam 200 a chciał bym jeszcze pociągnąć z tydzień ??
Trochę zmian dzisiaj. Trening po krótkiej rozgrzewce i aktywacji zacząłem od wyciskania. Podaje z pamięci wiec może minimalne błędy. 20x20 60x6 100 x4 140x2 150x2 -bardzo ciężko ,ręce i klatka bolaly pomimo leków. 160x2x2 z długą przerwą,wyglądało to jeszcze gorzej. Duże ryzyko kontuzji a korzyści kontrowersyjne. Pewnie wszelkie wyciskania na [...]
Aktywacja i rozgrzewka tak jak poprzednio wyciskanie dzisiaj troszkę inaczej 10kgx20 20x15 30x10 40x8 50x5 60x5 70x5 przy 60 juz coś czułem niedobrego w lewej ręce ale względnie ok. Zobaczymy za tydzień może się uda 10-15 kg dołożyć. Potem aktywacja znowu i mc sumo z podstawek. Napisalem 17 cm ale centymetr pokazuje 15-16 62x6 101.5x4 141x4 [...]
Po treningu na sYbko bo szczegóły mniej istotne . Wyciskanie wąsko zakończone na 90x5 ,jakoś dyskonfort czuje ale do zniesienia zobaczymy co będzie na większych ciężarach. Za tydzień pewnie +10 kg . Potem wyciąg zza kark hipertroficznie 5s. Ostatnia na 52.5kg trochę ciągnie klatka zobaczymy ci będzie za tydzień. Biceps zrobiłem tylko 3s. Po 12 [...]
Ostatni mocny trening. Połączylem śr i pt. Jak zdrowie pozwoli to za tydzień jakieś sprawdziany. Dzisiaj krótka rozgrzewka aktywacja na barki i wyciskanie 20x20 60x6 90x4 110 x3 130x3 150x3 170x3 - trochę zapasu ładne pauzy 185 w planie na 2 ale jiż wypompowany 1 powt. Ok i Pb poprawiony o 2.5kg co jest fajne biorąc pod uwagę ostatnie tygodnie i [...]
Najpierw zapytam o ilość wody i ilość warzyw, czy jadasz tylko te, które wrzucasz w bilans? Przez te 2 tygodnie jadłem tylko i wyłącznie to co w rozpiskach i raz miałem chwilę słabości i zjadłem jedno prince polo w mlecznej czekoladzie.... Poza tym jednym batonem wszystko w 100% zgodnie z tabelkami. Co do picia... do każdego posiłku wypijam [...]
Szczypiorr dźwiga +900kg w domu
