Maskymalny wysiłek na 4 miesiące

Siema. Szkoła skończona, mam 4 miesiące całkowitego luzu, więc chcę ten czas jak najlepiej wykorzystać. Na siłownie zacząłem chodzić we wrześniu ubiegłego roku, jednak w lutym podczas uprawiania pewnego sportu zimowego odniosłem kontuzję barku musiałem odpuścić treningi siłowe na parę miesięcy. Przez cały ten czas oczywiście nie leżałem, regularne treningi sekcji, basen raz w tygodniu, dwa razy w tygodniu w miarę mocny wycisk na brzuch, więc zastoju nie było. Teraz chcę przez te 4 miechy wycisnąć z każdego dnia ile się tylko da. I tu jest moje pytanie, czy jeśli ułożę sobie 5-dniowy plan treningowy, w międzyczasie przeplecione to będzie treningami karate (ok. 5 treningów na tydzień), bieganiem i basenem (rekreacyjnie tylko;)), czy nie będzie to za duży zajazd organizmu na okres tych 3-4 miesięcy? Treningi na siłowni pod kątem przybrania na masę, poparte to wszystko oczywiście w miarę dobrze ułożoną dietą. Na dniach wrzucę tu swój plan treningowy i ułożony plan diety.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 63

Wzrost: 175

Cel treningowy: Przybranie ciałka ;d

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy (przerwa 3 miesiące)

Uprawiane inne sporty: karate, pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full wypasik

Dieta: brak konkretniej, od paru miesięcy zero alkoholu, ograniczenie na smażone, gazowane itp...

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

3 dni w tygodniu ci wystarczą. Miesnie rosną w czasie regeneracji a nie treningu. Na treningu tylko je niszczysz

Zmieniony przez - leiTo91 w dniu 2010-05-21 19:39:38

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568


Czytaj.


Pzdro

Uwzględnij w diecie treningi karate, bieganie, basen bo to troche kcal wymaga.