Dawid Starypan - Przygotowania do sezonu 2024r

Hej!
Wczoraj i dzisiaj bez treningu, bo czasowo niestety się nie zepnę, alee... to dobrze, bo miałem odpocząć :)
Daje sobie jeszcze ten tydzień luzu treningowego, bo plan z Karolem już ustalony.. na 22 tygodnie :) Zapowiada się grubooo, może wreszcie ta masa będzie zadowalająca :D
W planie 2 bloki po 8 tygodni z przerwami na deload :)
Wracam do treningu maximum overload training, więc wleci siłóweczka typowo.
Priorytet na plecy.
Na dzień dzisiejszy waga nadal 95 kg, więc żadnego odbicia nie było, trzymam się w ryzach, żeby wejść w okres masowy jak należy.
Dzisiaj też zrobiłem komplet badań, żeby wiedzieć co w trawie piszczy i móc wykorzystać maksymalnie potencjał ;)

Hej!
Ostatni tydzień regeneracji.
Waga stała 95,5kg
Jakość utrzymana, więc cieszy bardzo. Badania w porządku, wszystkie urazy/kontuzje ogarnięte. No idealne podłoże, żeby przycisnąć.
Plan ustalony na 16-22 tyg, zobaczymy co wyjdzie.
Startuje z makro:
DT 300b/60t/600ww
DNT: 300b/60t/350ww
Cardio rozpoczynam od 10minut ed i w momencie zwiekszenia WW dodaje 5 min, aż dojde do 30' ed.
W planach zakręcić się pod 1000ww, więc dla mnie to jakaś absrtrakcja :D

Co do treningu - wchodzę na system Maximum Overload training z priorytetem na plecy. W głównych ćwiczeniach 1 seria robocza na 5 powt do upadku i co tydzień staram się dokładać 5kg.
1. Plecy
2. Klatka + Barki
3. Nogi
4. Plecy
5. Ramiona

Poniżej aktualny stan sylwetki :)

Może byś panie jakieś posiłki od rana do wieczora wpisał jakbyś miał ochotę. Zawsze coś można od takich osób w swoim menu coś nowego wprowadzić. Nie nalegam, proponuję.

Nie ma problemu.
Aktualnie leci w dt
1. Omlet z płatków owsianych,białek jaj i 2 cały jajek 50g chudej szynki dodatkowo papryka,cukinia i jakaś cebula 3 kromki tostowego z masłem orzechowym i Shake truskawkowy z mrożonych truskawek i odżywki wpi
2 i 3. Piers z indyka Ziemniaki warzywo i awokado lub migdały
4. Preworkout - Kasza manna,odżywka białkowa naturalna plus kakao i truskawki,masło migdałowe,jogrut highprotein z lidla 25g białka co ma - musi być wanilia :)
5. Postworkout - manna,jabłko,Wpi,truskawki,gorzka czekolada 100
6. Indyk,kleik ryżowy,masło migdałowe lub wołowina i ziemniaki

DNT
1. To samo,ale bez tostów
2,3 - to samo
4. Manna z truskawkami,jabłkiem i bananem plus masło migdałowe
5. Indyk plus mieszanka chińska, awokado/migdały

Cudow nie ma,trzymam się już długo tych posiłków. Zmieniam jedynie gramatury i owoce.
Zamiennie również mannę z kleikiem stosuje i ziemniaki przy większej podaży ww zamieniam na ryz.


Zmieniony przez - Stary19 w dniu 2023-10-15 14:17:10

Siema,

tak więc od wczoraj wjechał kolejny etap masowy ;)
Zaczynamy z waga 95kg.
Ta krótka redukcja plus 3 tyg regeneracji dały super efekt. Znów człowiek chce ciężko dzwigać i czeka na trening :)
Wczoraj wpadły plecy dosyć późno, bo o 22, a dzisiaj klatka + barki znowu bardzo wcześnie, bo o 6 - no cóż, trzeba sobie radzić czasowo.

Plecy:
1.Narciarz - wstępne zmeczenie 4x12
2.Wiosło półsztangą 3x wstępne i 1x5 do upadku
3. Focze wiosło - 3x10 i 1x5
4.Przyciąganie trójkąta siedząc 3x10 i robocza 1x5
5.Martwy ciąg klasyczny 4x10

Klatka + barki
1. Krzyżowanie linek 3x 15-8
2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 wstępne i 1x5 robocza - Wpadło 150x5 z lekkiem zapasem. Myśle 155 byłoby idealnie.
3. Wyciskanie smith na skosie górnym - 2x wstępne i 1x5 - robocza - tutaj 120 i też myśle, że dałoby radę coś więcej :)
4. Rozpiętki leżąć z hantlami - 4x10 -
5.Wznosy bokiem - 3x15 i 1x5 robocza
6. Wyciskanie hantli siedząc 4x 12-10
7. Odwrotne krzyżowanie linek - 4x15

Cześć!
Waga: 96,5kg
Cardio: 10' ed naczczo
Dzisiaj wypada rest. Mocno przepracowane 3 dni treningowe. Na razie ciało chłonie, siła fajna, trening wchodzie ekstra.
Wczoraj wypadły nogi. Dawno sam się tak nie przetyrałem, ale wziąłem do siebie, że będe mocno je trenował, mimo że wcześniej też nie odpuszczałem.

1. Wyprosty na maszynie siedząc: 5x15-10
2. Suwnica 45 stopn:i 3x15 i 1x5 Do upadku
3. Przysiad klasyczny: 4x12-8
4. Uginania podudzi siedząc: 4x15
5. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami: 4x15-12

Cześć!
Dzisiaj z samego rana wpadł drugi trening pleców z naciskiem na tempo i czucie.
Ogólnie nabicie wchodzi straszne, więc trening to sama przyjemność - nawet przed 6 rano :)
Plecy były u mnie od zawsze partią najsłabszą i maltretuje je ile mogę, żeby tam narzucić.. Ale z każdym miesiącem jestem kroczek dalej.

1. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz 4x10
2. Focze Wiosło 3x10 - z dopięciem i przytrzymaniem
3. Wiosłowanie szeroko do klatki na wysokości obojczyków - 4x12
4. Wiosłowanie siedząc jednorącz linka - 3x12
5. Ławka Rzymska - 4 serie





Zmieniony przez - Stary19 w dniu 2023-10-20 11:16:17

siemka, jakieś konkretne plany startowe na najbliższy rok?

Hej, w planach jest trochę się pokazać, po rocznej przerwie. Zobaczę, jak wypadną daty, ale myśle kwiecień/maj i może Fiwe? :) Zależy też od formy - czy będe gotowy na walkę o najwyższe lokaty, bo takie mnie tylko interesują :)

Cześć!
1. Tydzień masy za mną:
+1,5kg, fajnie nabiło, siła też na dobrym poziomie, trening sami wiecie - czysta przyjemność :)
W sobotę tydzień zakonczyłem treningiem Łap.
Od dziś również podbijamy węgle o 50ww i 5' cardio :)

Dzisiaj Waga 97kg
Plecy 1.
1. Narciarz 4x12
2. Wiosło półsztangą 3x wstępne i 1x5 max ot - ciężar ten sam ale zrobiłem 6 powt. :)
3. Focze wiosło 50x6 max ot - dodane 2,5kg względem zeszłego tygodnia i myśle, że był zapas..
4. Przyciąganie trójkąta siedząc - 1x5 / 115kg
5. Martwy ciąg - stały ciężar bez szaleństw - 4x10/160kg