SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

REDUKCJA DZIEŃ 14

Stanąłem dziś na wagę i pokazało 97,4kg sporo zleciało, bede teraz przez kilka dni sprawdzał bo jak szybko poleci to bedzie trzeba pewno coś pozmieniac ale zapewne to sporo wody



PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO

1. Wiosło sztangą nachwyt 10/8/6/6/6 + drop
2a. sciaganie neutral 5x max
2b. Sztanga skos 15/12/10/10/10
3a. Wiosło leżąc 5x10
3b. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max
3c. rozpiętki w bramie 4x15

brzuch

10min interwalow 15min aerobów

Na początku jakoś średnio szło w sensie zamuła, ale potem się wkręciłem i poszło elegancko.

Wiosło super czułem, potem kolejno sciaganie neutal i skos sztanga też spoko, nawet już fajnie pompowało,

Kolejna łączona to już cyce wybuchały i na koniec cardio.

MICHA:


1.5jajek, 80g piersi, 15g lnianego
2.230g piersi, 90g ryżu,10g kokosowego
TRENING-bcaa 50g
3,60g ryzu,250g pomarańcza,65g wpc
4.230g piersi,90g ryżu, 10g lnianego
5, 90g mąki ryżowej, kilka malin, 2 jajka, 250g białek jaj, 15g wpc
6.230g piersi,90g ryży, 10g lnianego


SUPLEMENTACJA:

ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta

BCAA SFD 50g podczas treningu

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc

witamina d3+k2 2x2

glutamina 25g rano i wieczorem


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-01-28 20:55:46

Wiesz co trzeba zrobić jak za szybko schodzi? Podładować! Najlepiej na debiutach

To nie ten czas ;) bf% dużo za duży więc ładowanie było by nie wykorzystane;)

Kvrwa mam takie domsy na girach że masakra, dawno tak nie było. No i dodatkowo tricepsy jak nigdy też mocno zakwaszone a dziś znowu braki i lapy ;) jutro chyba offa zrobię


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-01-29 09:20:02

Słaba regeneracja w tle leci

wojtekztr

Słaba regeneracja w tle leci

no póki co bez szału:D

Paweł, pewno poniekąd tak, ale juz drugi tydzień tym planem poszedł .

REDUKCJA DZIEŃ 14

Waga 96,4kg



BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO

1. Wyciskanie z klaty smith 10/8/6/6/6 + dropset
2a. Wyciskanie hammer 4x10
2b. Unoszenie bokiem 4x12
3a. Podciąganie drążka do brody 3x12
3b. face pull 3x12

4a. Prostowanie nachwytem+podchwytem 4x12 + max
4b. Francuz hantlami 4x15
4c. Uginanie modlitewnik jednorącz + oburącz 4x12 + max
4d. Uginanie wyc. dolny 4x15


10min interwalów 15min aerobów


Wstałem to cały obolały w sensie mocne domsy prawie na całym ciele, najbardziej nogi. Ale jak już sie wkręciłem w trening to poszło spoko, ale to był chyba ten gorszy dzień gdzie patrze na siebie i myślę z czym do ludzi z ta wiosną :D
Ale jak weszło troche pompy to w dobrym świetle coś tam było widać


Co do samego treningu wszytsko dobrze weszło, mało ludzi nie musiałem na nic czekać, wiec to jest bardzo duży plus.
lapy to kosmos zdecydowanie za dużo na raz:d


MICHA:


1. 5jajek, 80g piersi, 40g wiórek
2.90g ryżu, 230g piewrsi, 10g koksowego
TRENING-bcaa 50g
3 ,70g ryzu, 150g jabłek,65g wpc
4.250g twaróg, 90g ryż, 10g lniany
5.90g jaglanych, kilka malin, 2 jajka, 250g bialka jaj, 15g wpc
6.85g mąki ryżowej, kilka malin, 30g wpc, 250g białek jaj, 15g wiórek


SUPLEMENTACJA:

ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta

BCAA SFD 50g podczas treningu

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc

witamina d3+k2 2x2

glutamina 25g rano i wieczorem


Dziś DNT, i vlcd, a potem pocisne pewno z 4-5 dni DT

a widziałes moją sieczkę na łapy 6 ćw łączonych?

widziałem i nawet pod tym kiedyś pisałem ze na koniec masy bym tego nie zrobil bo po jednym gigancie by mi łapy wybuchły :D