Mightiest self

29.11.2013 – Trzeci tydzień GVT – nogi

1. Przysiad 10 serii
10x65/10x65/10x65/10x65/10x65/10x65/10x65/10x65/10x65/10x65
8x72,5/8x72,5/8x72,5/8x72,5/8x72,5/8x72,5/8x72,5/8x72,5/8x72,5/8x72,5
6x80/6x80/6x80/6x80/6x80/6x80/6x80/6x80/6x80/6x80

Mimo małej liczby ruchów czucie wydaje mi się lepsze. Było ciężko, ale myślę, że pod koniec cyklu powinno te 10x5x90 pójść. Jest to oczywiście plan minimum.









2.Wspięcia na palce ze sztangą 3x30
30x60/30x60/30x60
30x70/30x70/30x70
30x80/30x80/30x80

Skurcze zaczęły mnie łapać już w połowie drugiej serii. Masakra dla łydek.

3. Brzuszki z ciężarem 3x10-12
15x10/15x10/15x10
15x10/12x10/11x10
12x15/10x15/11x10

5 kg więcej zrobiło różnicę i dało świeży bodziec.

Po treningu 10 minut aero i do domu.

Zrzut :

Pomiary

23.11->30.11

Waga:82,4 kg->81,9 kg
Barki:124 cm->124,5 cm
Klatka:108 cm
Ramię:36,25 cm
Przedramię: 31 cm->30 cm
Pas:82 cm->83 cm
Tyłek:100 cm
Udo:65 cm
Łydka:42,5 cm

Zmiany jak już są, to w granicach błędów pomiarowych. Z całą pewnością mogę jedynie stwierdzić, że parę mm w łapie i udzie przybyło. W pasie niestety też (i to już nie parę mm), ale w lustrze nie wygląda to jakoś rażąco.

Możliwym jest, że po świętach będzie już trzeba zrobić jakąś mini redukcję.

30.11.2013 – Trzeci tydzień GVT - ramiona

1. Pompki na poręczach+uginanie ramion ze sztangielkami na skosie 45 st. 10 superserii
5xcc+10x6/5xcc+10x6/5xcc+10x6/5xcc+10x6/5xcc+10x6/5xcc+10x6=5/5xcc+10x5/5xcc+10x5/5xcc+10x5/5xcc+10x5
6xcc+8x6/6xcc+8x6/6xcc+8x6/5xcc+8x6/5xcc+8x6/5xcc+8x6/5xcc+8x6/4xcc+8x6/4xcc+8x6/4xcc+8x6
6xcc+6x8/6xcc+6x8/6xcc+6x8/6xcc+6x8/6xcc+6x8/5xcc+6x8/6xcc+6x8/4xcc+6/4xcc+6x8/4xcc+6x8

W uginaniach poszło świetnie, w dipsach nie było tragicznie – progres jest, ale minimalny. Raptem trzy dodatkowe powt. z ciężarem własnej dupy. Czucie mięśniowe za to dużo lepsze niż tydzień czy dwa tygodnie temu.









2. Francuz stojąc+modlitewnik szeroko nachwytem 3x10-12
(11+11)x13/(12+10)x13/(11+12)x13
(11+10)x15,5/(12+10)x15,5/(11+7)x15,5
(11+12)x18/(11+9)x18/11x18+10x15,5

Po pierwszej ss bardzo ciężko.


+15 minut aero.


Zrzut:

1.12.2013 - Trzeci tydzień GVT - DNT

Podbijam ww o 0,5 g/kgmc w dni treningowe i spróbuję trochę śmielej dokładać na sztangę.

Zrzut:

2.12.2013 – Czwarty tydzień GVT - klatka

1. Wyciskanie sztangi na skosie 10 serii
10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35
8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5
6x42,5/6x42,5/6x42,5/6x42,5/6x42,5/6x42,5/6x42,5/6x42,5/6x42,5/6x42,5
9x40/9x40/9x40/9x40/9x40/9x37,5/9x37,5/9x37,5/9x37,5/7x37,5

Niepotrzebnie połasiłem się na 40 kg i za późno z niego zrezygnowałem. Bodziec co prawda był, i to dość mocny, ale po raz pierwszy nie zaliczyłem wszystkich zaplanowanych powtórzeń, więc za tydzień dodaję tylko +5%, co biorąc pod uwagę średni ciężar z dzisiaj daje po zaokrągleniu powtórkę 40 kg.









Jak widać na filmach, więcej nie ma na razie co dokładać.

2. Rozpiętki 3x10-12
12x6/12x8/10x10
12x5/12x5/12x5
12x10/12x10/10x10
12x10/12x10/12x10

Ok.

3. Przenoszenie sztangielki zza głowy leżąć 3x10-12
12x16/12x18/12x18
11x20/12x20/10x20
11x25/12x25/10x25
6x30/12x25/12x25/10x25

30 kg okazało się ciężarem zdecydowanie za dużym. 25 kg też szło ciężko, ale dało się kontrolować, w dużej mierze za pomocą cycków.


Ostatnie treningi szły nadzwyczaj dobrze, więc w końcu musiał się trafić mniej lub bardziej chooyowy. Po treningu tradycyjnie 10 minut cardio (bieg).


Zrzut:

3.12.2013 – Czwarty tydzień GVT - plecy

1. MC klasyk 10 serii
10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/12x75
8x85/8x85/8x85/8x85/8x85/8x85/8x85/8x85/8x85/8x85
6x95/6x95/6x95/6x100/6x100/6x100/6x100/6x100/6x100/6x100
9x90/9x90/9x90/9x90/9x90/9x90/9x90/9x90/9x90/12x90

Czuć było przerzucenie tych ponad ośmiu ton. Wszystkie serie szły ciężko, ale udało mi się upilnować plecy (choć wydaje mi się, że czasem robiłem przeprost).









W ostatniej serii przez źle zawiązany pasek nie mogłem się skupić na liczeniu powtórzeń, więc weszły 3 gratis. Plecy nie miały nic przeciwko.

2. Uginanie nóg leżąc 3x10-12
12x4 szt./12x5 szt./12x6 szt.
12x5 szt./12x5 szt./12x5 szt.
12x6 szt./12x6 szt./12x6 szt.
7x7 szt./12x5 szt./12x6 szt./12x5 szt.

Jakiś wąsko myślący człowiek tak zablokował regulację wałka maszyny, że nie szło go ruszyć, co skutecznie utrudniło mi ćwiczenie.

3. Podciąganie na drążku nachwytem 3x10-12
6xcc/10x35/9x30/12x25
3xcc/12x30/12x30/10x30
3xcc+retrakcja/12x35/12x40/12x35

Git.

Potreningowo 10 minut marszu.

Zrzut:

Paski przy 90kg? bez przesady.

el.- zrób 90 ruchów i dopiero wtedy zacznij się wypowiadać...

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-12-03 22:32:47

Gdybym nie robił, to bym się nie wypowiadał, nie SONDZISZ ?

Oczywiście 90 w jednej,maksymalnie 2 seriach.