Co do treningów mam zamiar cwiczyc 5-6 razy w tygodniu , będe duzo biegał , robil areoby kilka razy na tydzien moze zrobie jeszcze hit. Nie zależy mi na masie mięsniowej , chaiłbym szybko zrzucic moj tłuszcz.. Nie długo lato , wakacje , az wstyd sie pokazac gdzies nad wodą bez koszulki. Proszę o pomoc. Zdjęcia dołącze pozniej
Co do treningów mam zamiar cwiczyc 5-6 razy w tygodniu , będe duzo biegał , robil areoby kilka razy na tydzien moze zrobie jeszcze hit. Nie zależy mi na masie mięsniowej , chaiłbym szybko zrzucic moj tłuszcz.. Nie długo lato , wakacje , az wstyd sie pokazac gdzies nad wodą bez koszulki. Proszę o pomoc. Zdjęcia dołącze pozniej
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźTRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
5*40*9+EPOC(3x(7%z1940=135))=1805
1805:7=258
1940+259=2198
2198kcal+900kcal=3090
3098+309=3407kcal.
tak wyliczyłęm , oczywiscie te liczby po przecinku przyblizyłem do siebie zeby bylo wyraźniej
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
BMR = (9.99 X 94 (kg)) + (6.25 X 176 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1940,66 kcal
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 5 x 40 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1940 = 135)) = 1805 kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 258 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1940 kcal + (TEA)258 kcal = 2198 kcal
5. Dodajemy NEAT:
2198 kcal + 900 kcal = 3098 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
3098 + TEF(10% z 3098 = 309) = 3098 + 309 = 3407 kcal
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 5 x 40 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1940 = 135)) = 1805 kcal
mogłbyś to policzyć jeszcze raz? .. No będe robił 5x areoby po 40 min tygodniowo (średnią intensywnością)