[art] FBW- Full Body Workout by georgu

Cześć

Bardzo proszę o podpowiedzi do treningu FBW (siłownia, jako dodatek do muay thai). Nie podaję ilości serii, bo nie wiem szczerze jak będzie
odpowiednio.
A
- przysiad
- wiosłowanie
- high pulls
- lawka plaska na klatke
- uginanie przedramion
- pompki na poreczach
lydki lub brzuch

B
- nogi-wyciskanie na suwnicy
- ściąganie drążka
- mc
- push press
- klatka skosna
- prostowanie ramion na wyciagu
brzuch lub lydki

Program:
PON-MT
WTO-A
SRO-MT
CZW-B
PIA-MT

Z góry dziękuję za wszelkie sugestie.

Witajcie!!! Czy FBW opłaca się robić 3 razy w tygodniu(wtorek.czwartek,niedziele) jeśli 3 razy w tygodniu(poniedziałek,środa,piątek) mam trening w piłke nożną (bardzo męczący 2h.). Chcem robic mase i staram się dobrze odżywiać, ale nie wiem czy FBW pomoże w robieniu suchej masy jeśli mam te treningi w piłke. Co o tym myślicie. Mam 184 cm wzrostu i ważę 74 kg. POZDRAWIAM

"staram się dobrze odżywiać" nie wystarczy, przy takim wysiłku 6x w tygodniu chcąc zrobić masę mięśniową musisz się odżywiać idealnie. Natomiast i tak uważam, że przy takim ostrym wysiłku nie da się zrobić tego dobrze, albo jedno albo drugie.

Jakie przerwy robić między ćwiczeniami? 2 minuty?
czy mogę równolegle do tego robić trening abs (ten w którym jest kilkanaście poziomów)

Skończłem robic plan FBW. Zrobiłem tydzien wolnego. Zaczynam robic ten plan, ale wpierw proszę o ocenkę i uwagi.

Zestaw A

Przysiady tylne 5x10
Wiosłowanie 5x10p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
Military press 5x10p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p

Zestaw B

Przysiady przednie 5x10p
Martwy ciąg klasyczny 5x10p
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangielek "młotkowanie" 5x12p

Napisze mi ktos jak mam ułozyc ten plan fbw jak nie mam ławeczki a mam hantle 2x7,5kg i jedną 10kg, drążek i sztange samoróbke z 15 kg co ma taki walec na srodku wiec np klaty tym nie zrobie ani wiosłowania

Mam pytanie odnośnie progresji ciężarów w 15-10-5

Będę robił
pon - 15
śr - 10
piąt - 5

Rozumiem, że nie wszystko takim samym obciążeniem?
Bo tam gdzie po 15 powtórzeń chyba mniejszy ciężar niż przy piątku, gdzie jest 5 powt w serii...

Czy może być coś w stylu

pon. 15 powt - 70% ciężaru max
śr. 10 powt - 80% CM
piąt 5 powt - 90% CM

Dobrze myślę? Jeśli źle, przepraszam i proszę o pomoc z tymi ciężarami bo chciałem od dziś zacząć, a tego nie załapałem...

z góry dzięki

Czy ten przykładowy trening na pierwszej stronie, nadaje się dla kobiety (ćwiczyłam już dzieląć partie ciała), która chce się zredukować ale nie być hmm, tak jakby duża/ masywna/ ubita? (dietę mam na deficycie plus po każdym siłowym kręcę aerosy).

Obojętne jaki system wybierzesz.
W przypadku kobiet nie ma mowy o budowaniu masy mięśniowej na deficycie kcal.

Świetnie, dzięki ;)