fafak

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

6478

napisanych postów

Imię Piotr

Nazwisko b.d.

Wiek 33

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 22.01.2019 (14:33)

Data rejestracji 17.04.2013 (21:34)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Nigdy nie rezygnuj z osiągnięcia celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Push Pull 4 dniowy do oceny siema proszę o ocenkę. ćwiczyłem wcześniej innym planem z podwieszonych i okazał sie zbyt objętościowy po redukcji. trening a) poniedziałek ciężko 1. przysiady 5s + wspięcia - priorytet 2. wyciskanie sztangi płasko 5s - priorytet 3.	13	2016-03-29 17:45
Trening dla początkujących	Najprostszy trening push - pull na 4 dni do oceny witam. zaczynam budowanie jak najczystszej masy mięśniowej po długim okresie redukowania. proszę o ocenę. trening a) 1. przysiady przednie/tylne/karlsena 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów) 2.wyciskanie sztangi	14	2015-11-16 20:58
Trening dla początkujących	Plan na redukcje do oceny witam postanowiłem zrobić nowy plan treningowy bo starym ćwiczyłem z pół roku i organizm sie zaadaptował robiłem 2x fbw, 3 hiit i cardio w sobote ale to chyba było źle dobrane bo efekty mizerne. mam zamiar robić 3x fbw, 3x hiit, kcal ścięte do	2	2015-03-30 15:23
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja, spowolniony metabolizm, poprawki witam przypuszczam ze zrobiłem ogromne błędy w diecie. redukcje zacząłem w tamtym roku w sierpniu. zaczynałem z 94 kg i jakos ładnie schodziło po 0,8kg tygodniowo az zatrzymało się na 87,6kg. to naszłą mysl zeby ucinać aż wszedłem na 2200 kcal.	3	2015-02-09 13:51
Administracja i Moderatorzy	Powiadomienia o nowych artykułach jak dowiadywać się o nowych artykułach z działów? ale nie takich co to ludzie się o coś pytają czy szukają pomocy tylko tego typu co podwieszone albo w zbiorze najciekawszych. prawie w każdym dziale zbiór najciekawszych tematów ostatnio był	5	2014-07-10 18:07
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja; problem z zrzucaniem wagi dopiszę ankiete bo jakieś problemy z forum były. wzrost - 192cm waga 93,1 kg oceniam spokojnie na 20% tłuszczu staż; styczność z siłką kilka lat + dużo czytania siłka domowa be zmaszyn dwa tygodnie temu zacząłem redukcje z wagą 92,6 kg	17	2014-06-24 11:16
Trening dla początkujących	FBW do ocenki skończłem robic plan fbw. zrobiłem tydzien wolnego. zaczynam robic ten plan, ale wpierw proszę o ocenkę i uwagi. zestaw a przysiady tylne 5x10 wiosłowanie 5x10p wyciskanie sztangi leżąc 5x10p military press 5x10p wyciskanie wąsko z	2	2013-12-09 19:58
Trening dla początkujących	Plan FBW do oceny proszę o ocenę planu a nogi przysiady 4x plecy wiosło 4x klata wyciskanie sztangi leżąc 4x barki podnoszenie sztangi siedząc 3x biceps unoszenie sztangi stojąc 3x triceps sztangielka w opadzie 2x łydki wspięcia	6	2013-10-13 19:48
Trening dla początkujących	FBW do ocenki proszę o ocenę planu a nogi przysiady 4x plecy wiosło 4x klata wyciskanie sztangi leżąc 4x barki podnoszenie sztangi siedząc 3x biceps unoszenie sztangi stojąc 3x triceps sztangielka w opadzie 2x łydki wspięcia	1	2013-10-09 19:11
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase do spr witam. moje zapotrzebowanie kaloryczne 3440 kcal no i mam problem bo brakuje mi w diecie według obliczeń 400 kcal i nie wiem gdzie dodać. jestem endomorfikiem i wskazane jest zeby tłuszcz to był tylko 10 % a ja za cholere nie wiem jak go	4	2013-10-01 17:56
Trening dla początkujących	FBW do oceny zestaw a nogi: przysiady z sztangą na barkach 4s plecy: drążek(nachwyt, szerszy niż rozstaw barków) 3s martwy ciąg klasyczny 3 serie klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s	8	2013-04-24 15:49

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	[ART] Pierwszy rok treningów	2018-08-18 22:58
Trening dla początkujących	Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3	2018-07-31 10:04
Trening dla początkujących	Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3	2018-07-30 18:54
Badania naukowe	BCAA - fakty	2017-09-09 12:51
Odżywki i suplementy	BCAA metaanaliza JISSN	2017-09-09 12:47
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę 85 kg - brak efektów	2017-02-05 11:34
Trening dla początkujących	Push Pull 4 dniowy do oceny	2016-03-30 15:00
Trening dla początkujących	Push Pull 4 dniowy do oceny	2016-03-29 21:22
Trening dla początkujących	Push Pull 4 dniowy do oceny	2016-03-29 19:53
Trening dla początkujących	Push Pull 4 dniowy do oceny	2016-03-29 19:24
Trening dla początkujących	Najprostszy trening push - pull na 4 dni do oceny	2015-11-25 21:56
Trening dla początkujących	Najprostszy trening push - pull na 4 dni do oceny	2015-11-25 16:39
Trening dla początkujących	Najprostszy trening push - pull na 4 dni do oceny	2015-11-17 20:37
Trening dla początkujących	Najprostszy trening push - pull na 4 dni do oceny	2015-11-17 19:40
Trening dla początkujących	Najprostszy trening push - pull na 4 dni do oceny	2015-11-17 18:31
Trening dla początkujących	Najprostszy trening push - pull na 4 dni do oceny	2015-11-16 21:15
Odżywianie i Odchudzanie	ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ IV.	2015-07-15 19:52
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja - dieta oraz plan treningowy do oceny	2015-06-27 12:02
Odżywianie i Odchudzanie	ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ IV.	2015-05-30 09:42
Odżywianie i Odchudzanie	ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ IV.	2015-05-18 18:17
Odżywianie i Odchudzanie	GDZIE NAJTANIEJ? Promocje, nowości - wpisujemy tutaj!	2015-05-18 17:35
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 17	2015-04-11 13:00
Trening dla początkujących	@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2	2015-03-30 17:39
Trening dla początkujących	@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2	2015-03-30 17:08
Odżywianie i Odchudzanie	waga stanela, co dalej?	2015-03-30 15:30
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja, spowolniony metabolizm, poprawki	2015-02-11 12:00
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja, spowolniony metabolizm, poprawki	2015-02-09 16:07
Administracja i Moderatorzy	Powiadomienia o nowych artykułach	2014-07-11 23:56
Administracja i Moderatorzy	Powiadomienia o nowych artykułach	2014-07-11 16:30
Administracja i Moderatorzy	Powiadomienia o nowych artykułach	2014-07-10 19:00