Plan FBW do oceny

Proszę o ocenę planu
A
Nogi
Przysiady 4x

Plecy
Wiosło 4x

Klata
Wyciskanie sztangi leżąc 4x

Barki
Podnoszenie sztangi siedząc 3x

Biceps
unoszenie sztangi stojąc 3x

Triceps
sztangielka w opadzie 2x

Łydki
Wspięcia 4x

Przedramię
sztanga nachwytem lub podchwytem 3x

brzuch


B
Nogi
Przysiady wykroczne 4x

Plecy
MC 4x

Klata
wyciskanie skośne 4x

Barki
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x

Biceps
Unoszenie sztangielki 3x

Triceps
wyciskanie francuskie sztangą 2x

brzuch

C
Nogi
Hack przysiady 4x

Plecy
Drążek 4x

Klata
Rozpiętki 4x

Barki
unoszenie sztangielek 3x

Biceps
Sztanga lub sztangielki nachwytem 3x

Triceps
francuskie wyciskanie sztangielką

Łydki
Wspięcia 4x

brzuch

ile trenujesz na siłowni ? wypełnij pełną ankietę i będziemy myśleć co dalej

z siłką styczność miałem od gim, potem ćwiczyłem tak każualowo, w liceum z połtora roku cwiczylem systematycznie, na mase chciałem ale za duzo hajsu wychodziło jak sie było na utrzymaniu, robiłem 3 miesięczną redukcjie pod testy wytrzymałościowe(fbw+hiit). Jak by skupić cały czas na treningi do około 2lat by moj staż wyszedł

rozumiem ale mam na myśli teraźniejszy staż czyli teraz ile ciągniesz trening regularnie ?

regularnie od kwietnia do sierpnia, wrzesień cały wolny bo praca na wyjeździe była, nie robiłem masówki, bilans kaloryczny był na minusie 300kcal, od 1 października zaczęłem ponownie typowo masowo , na początek 3000kcal, jak nie będzie waga rosła to do 3400 dobije i nie będzie żadnych przerw w treningu

sprzęt jaki posiadam to tylko ławka, sztangi, hantle, drążek, worek bokserski

Zmieniony przez - fafak w dniu 2013-10-14 12:15:35

Zmieniony przez - fafak w dniu 2013-10-14 12:16:40

to zupełnie nie jest Ci potrzebny plan z trzema zestawami dwa maksymalnie wystarczą i tych serii spokojnie po 5-6 w każdym ćwiczeniu i będzie ok

3 razy w w tygodniu po 5-6 seri nóg czy klatki ? nie za dużo?
wybierając 3 plany sugerowałem się tym żeby dobrze poruszyć mięśnie, wpływ rozpiętek nie zastąpi się wyciskiem, a planując A B A | B A B wyjdzie że w tygodniach BAB na wyciskanie będzie tylko pare serii, to czy w tym wypadku optymalnym będzie dołożenie 2-3 serii?
sorki jeśli niewyraźnie piszę :D