nie wiedziałam
...
Napisał(a)
Mam pytanie czy taka mała rotacja z węglowodanami i tłuszczami w DT i DNT to dobry pomysł
Zapotrzebowanie zostało wyliczone i obcięte .
I czy dla kobiety na początku redukcji 1,8g białka będzie ok? Bo jest takie teoretyczne założenie że powinno być 2 g.
Zależy mi na odpowiedzi czy taki plan żeby w DT spożywać więcej węglowodanów i mniej tłuszczy a w DNT mniej węglowodanów a więcej tłuszczy makroskładniki tygodniowo i tak by się wyrównały. To dobry pomysł?
DT
Białko 1,8g x 73kg = 132g x 4kcal = 528 kcal
Tłuszcze 0,8g x 73g = 59g x 9kcal = 531 kcal
Węglowodany 2 000 – 528 – 531 = 941 kcal / 4 = 235g
DNT
Białko 1,8g x 73kg = 132g x 4kcal = 528 kcal
Tłuszcze 1,2 g x 73 = 87g x 9 kcal = 783 kcal
Węglowodany 2 000 – 528 – 783 = 689 kcal / 4 = 172 g
W DT siłownia w DNT czasem jakieś aeroby
Zapotrzebowanie zostało wyliczone i obcięte .
I czy dla kobiety na początku redukcji 1,8g białka będzie ok? Bo jest takie teoretyczne założenie że powinno być 2 g.
Zależy mi na odpowiedzi czy taki plan żeby w DT spożywać więcej węglowodanów i mniej tłuszczy a w DNT mniej węglowodanów a więcej tłuszczy makroskładniki tygodniowo i tak by się wyrównały. To dobry pomysł?
DT
Białko 1,8g x 73kg = 132g x 4kcal = 528 kcal
Tłuszcze 0,8g x 73g = 59g x 9kcal = 531 kcal
Węglowodany 2 000 – 528 – 531 = 941 kcal / 4 = 235g
DNT
Białko 1,8g x 73kg = 132g x 4kcal = 528 kcal
Tłuszcze 1,2 g x 73 = 87g x 9 kcal = 783 kcal
Węglowodany 2 000 – 528 – 783 = 689 kcal / 4 = 172 g
W DT siłownia w DNT czasem jakieś aeroby
...
Napisał(a)
może być tyle białka, i taki podział BTW ;)
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
masło może być ekstra(wyraźnie oznaczone, że jest to masło a nie produkt maslopodobny, minimum 82% tłuszczu mlecznego) i klarowane, no chyba że pytasz od jakiego rodzaju krów czy jaką trawą wypasane(i czy tylko trawą), wtedy można się rozwodzić...
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
Siema.
Przeczytałem pewien artykuł gdzie, że podczas redukcji powinno się węgle z śniadania na południe i wieczór przerzucic a zwłaszcza gdy jest się endomorfikiem(jak ja)
Mój rozkład jest taki
I.węgle białko tłuszcz
II białko tłuszcz
III. białko węgle
IV białko węgle
V białko tluszcz
to czy lepszym by było
I. białko tłuszcz
II białko tłuszcz
III. białko węgle
IV białko węgle
V białko węgle
?
A może całe węgle na dwa okolotreningowe walnąć?
zresztą dodam zrzut z dzisiejszego dnia
Waga 90,7
Wzrost 192
wiek 22
trening 3xfbw, 3 x aeroby(w tym tygodniu po 30 minut, co tydziez dokładam po 2 minuty az do wyniku 45minut potem wdrażam interwały) w dnt
Zmieniony przez - fafak w dniu 2015-05-18 18:20:33
Zmieniony przez - fafak w dniu 2015-05-18 18:22:01
Zmieniony przez - fafak w dniu 2015-05-18 18:22:42
Zmieniony przez - fafak w dniu 2015-05-18 18:53:39
Przeczytałem pewien artykuł gdzie, że podczas redukcji powinno się węgle z śniadania na południe i wieczór przerzucic a zwłaszcza gdy jest się endomorfikiem(jak ja)
Mój rozkład jest taki
I.węgle białko tłuszcz
II białko tłuszcz
III. białko węgle
IV białko węgle
V białko tluszcz
to czy lepszym by było
I. białko tłuszcz
II białko tłuszcz
III. białko węgle
IV białko węgle
V białko węgle
?
A może całe węgle na dwa okolotreningowe walnąć?
zresztą dodam zrzut z dzisiejszego dnia
Waga 90,7
Wzrost 192
wiek 22
trening 3xfbw, 3 x aeroby(w tym tygodniu po 30 minut, co tydziez dokładam po 2 minuty az do wyniku 45minut potem wdrażam interwały) w dnt
Zmieniony przez - fafak w dniu 2015-05-18 18:20:33
Zmieniony przez - fafak w dniu 2015-05-18 18:22:01
Zmieniony przez - fafak w dniu 2015-05-18 18:22:42
Zmieniony przez - fafak w dniu 2015-05-18 18:53:39
...
Napisał(a)
Ja bym dal wegle w posilkach okolotreningowych, chyba ze jest ich tak duzo to jeszcze do sniadania dolozyl, ale zaczekaj na odpowiedz Konia :P
...
Napisał(a)
wiesioooooWliczacie fasole czerwona z puszki albo kukurydze do bilansu?
wliczamy/unikamy .
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
GrziibJa bym dal wegle w posilkach okolotreningowych, chyba ze jest ich tak duzo to jeszcze do sniadania dolozyl, ale zaczekaj na odpowiedz Konia :P
ja też
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
Poprzedni temat
Zrzut diety redukcyjnej, co zmienić a co poprawić?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- ...
- 119
Następny temat
Dziwny wzrost Wagi
Polecane artykuły