ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ IV.

to chyba jakiś żart XD
nie wiedziałam

Mam pytanie czy taka mała rotacja z węglowodanami i tłuszczami w DT i DNT to dobry pomysł
Zapotrzebowanie zostało wyliczone i obcięte .

I czy dla kobiety na początku redukcji 1,8g białka będzie ok? Bo jest takie teoretyczne założenie że powinno być 2 g.

Zależy mi na odpowiedzi czy taki plan żeby w DT spożywać więcej węglowodanów i mniej tłuszczy a w DNT mniej węglowodanów a więcej tłuszczy makroskładniki tygodniowo i tak by się wyrównały. To dobry pomysł?

DT
Białko 1,8g x 73kg = 132g x 4kcal = 528 kcal
Tłuszcze 0,8g x 73g = 59g x 9kcal = 531 kcal
Węglowodany 2 000 – 528 – 531 = 941 kcal / 4 = 235g

DNT
Białko 1,8g x 73kg = 132g x 4kcal = 528 kcal
Tłuszcze 1,2 g x 73 = 87g x 9 kcal = 783 kcal
Węglowodany 2 000 – 528 – 783 = 689 kcal / 4 = 172 g

W DT siłownia w DNT czasem jakieś aeroby

może być tyle białka, i taki podział BTW ;)

Jakie maslo jest najlepsze na redukcji? na co zwrocic uwage?

masło może być ekstra(wyraźnie oznaczone, że jest to masło a nie produkt maslopodobny, minimum 82% tłuszczu mlecznego) i klarowane, no chyba że pytasz od jakiego rodzaju krów czy jaką trawą wypasane(i czy tylko trawą), wtedy można się rozwodzić...

Wliczacie fasole czerwona z puszki albo kukurydze do bilansu?

Siema.
Przeczytałem pewien artykuł gdzie, że podczas redukcji powinno się węgle z śniadania na południe i wieczór przerzucic a zwłaszcza gdy jest się endomorfikiem(jak ja)

Mój rozkład jest taki
I.węgle białko tłuszcz
II białko tłuszcz
III. białko węgle
IV białko węgle
V białko tluszcz

to czy lepszym by było
I. białko tłuszcz
II białko tłuszcz
III. białko węgle
IV białko węgle
V białko węgle
?

A może całe węgle na dwa okolotreningowe walnąć?

zresztą dodam zrzut z dzisiejszego dnia



Waga 90,7
Wzrost 192
wiek 22
trening 3xfbw, 3 x aeroby(w tym tygodniu po 30 minut, co tydziez dokładam po 2 minuty az do wyniku 45minut potem wdrażam interwały) w dnt



Zmieniony przez - fafak w dniu 2015-05-18 18:20:33

Zmieniony przez - fafak w dniu 2015-05-18 18:22:01

Zmieniony przez - fafak w dniu 2015-05-18 18:22:42

Zmieniony przez - fafak w dniu 2015-05-18 18:53:39

Ja bym dal wegle w posilkach okolotreningowych, chyba ze jest ich tak duzo to jeszcze do sniadania dolozyl, ale zaczekaj na odpowiedz Konia :P

wiesiooooo

Wliczacie fasole czerwona z puszki albo kukurydze do bilansu?

wliczamy/unikamy .

Grziib

Ja bym dal wegle w posilkach okolotreningowych, chyba ze jest ich tak duzo to jeszcze do sniadania dolozyl, ale zaczekaj na odpowiedz Konia :P

ja też