[art] FBW- Full Body Workout by georgu

nie rozumiem pytania

chciałbym się dowiedzieć ile powinny trwac przerwy pomiedzy serjami w planie FBW
pozdrawiam

spróbuję wytłumaczyć o co mi chodzi

metoda FBW 15-10-5:
Jest to metoda, która ma na celu wykorzystanie 3 zakresów ilości powtórzeń. Zaskakuje ona mięśnie, co chwile nowymi bodźcami w postaci zmiany ilości powtórzeń.

Pierwszy rodzaj podziału powtórzeń:
1-2 tydzień 15 powtórzeń
3-4 tydzień 10 powtórzeń
5-6 tydzień 5 powtórzeń

Drugi rodzaj podziału powtórzeń jeśli ćwiczymy 3 razy tygodniowo:
I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń
II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń
III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń

i przy 15-10-5 wybieramy 1 z rodzajów podziałów powtórzeń i ćwiczymy 3 razy w tygodniu np. Pon-A, Śr-B, Pią-A, następny tydzień Pon-B, Śr-A, Pią-B.

Można też ćwiczyć normalnym FBW cały czas ćwicząc z taką samą ilością powtórzeń na każdym treningu 3 razy w tygodniu z takim samym podziałem dni treningowych jak wyżej.

I chodzi o to czy lepiej ćwiczyć z podziałem powtórzeń 15-10-5 (jeśli tak to który podział jest lepszy ? ) czy też normalnym FBW z taką samą ilością powtórzeń, aby osiągnąć jak najlepszą masę ?

Dodam, że przy FBW zamierzam być na masowej diecie Low Carb, mam 68 kg. DO tej pory zrobiłem ACT i "Robimy formę na lato".

Witam!
Ja tez probuje FBW.Mam pytanie:Przeczytalem,ze taka sesja tym treningiem trwa 6 tygodni?A co potem?Pozdrawiam i z gory dziekuje za pomoc.
Aha:I jeszcze jedno pytanie.Czy mozna dodac jedno cwiczenie na klate,ze wzgledu na to,ze klatka jest u mnie slabo rozwinieta i np. podczas jednego treningu robic dwa cwiczenia na klate,czy nie ma to sensu?

Georg mam pytanie robie ten plan tak jak napisałes robie np.2 serie po 6 powtórzeń około 80 % obciązeniem czy tak moze byc czy 6 pow to nie za mało ??

1 i 2 tydzień po 15 powtórzeń,
3 i 4 po 10 tak przeczytałem nie wiem czemu zaczołem robic po 6 ????

Panie takie cuś bedzie dobre?

Metodą pon15 - sr10 - pt5 3 razy w tygodniu
Co sesje ćwiczenia:
pon sr pt
Brzuszki skos 3x20/ 3x15/ 3x10
Szyja 30 / 12 / 8


Plan:


TRENING AAAAAAAAAAA
Przedramiona:
- Uginanie palców ze sztangą 3s (SZT)

Plecy:
- Martwy Ciąg 2s (SZT)
- Podciąganie na drążku 2s (SZT)

Nogi:
- Przysiady ze sztangą 2s (SZT)
- Wspięcia na palce szeroko 3s (HANT)

Bicepsy:
- Uginanie ramion z supinacją 2s (HANT)

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s (HANT)

Barki:
- Wyciskanie Hantli 2s (HANT)

Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s (HANT)

Kaptóry:
- Wznosy baków 2s (HANT)




TRENING BBBBBBBBBB

Plecy:
- Drążek 2s (HANT)
- Wiosłowanie sztangielką 2s (HANT)

Nogi:
- Wykroki ze sztangielkami 2s (HANT)
- Wspięcia Zestawione 3s (HANT)

Klatka piersiowa:
- Rozpiętki płasko 3s (HANT)

Barki:
- Unoszenie hantli Skosem 2s (HANT)

Kaptóry:
- Wznosy Barków 2s (HANT)

Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi francuskie 2s (SZT)

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangą 2s (SZT)

Przedramiona:
- Uginanie ramion nadchwytem 2s (SZT)


na te (szt) i (hant) nie zwracac uwagi to tylko info dla mnie.
Jak myślicie da się załapać masę na tym?



Zmieniony przez - Sadomaczo w dniu 2008-01-06 12:12:06

WITAM
CHCIAŁBYM SIĘ DOWIEDZIEĆ JAKIE BY BYŁO LEPSZE ĆWICZENIE NA KLATKĘ TRENUJĄC JEDNYM ZESTAWEM NA ROZWINIĘCIE MASY MIĘŚNIOWEJ,
-WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE
CZY
-WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO

Dodam że jestem początkujący.

Witam georgu, prosze abyć odpowiedział mi na moje pytanie. chodzi mi o twoj plan FBW, jest swietny cwiczenia mi pasują, więc zamierzam za 2 tygodnie wskoczyc na niego ze splita, ale moim priorytetem jest rozbudowanie ramion, a serii na bicka jest tylko 2, moze dolozyc jeszcze jedną?, albo zmodernizowac plan tak aby bicek i plecy odegraly glowna role? czekam na odpowiedź, może ty coś na to poradzisz??

Co do klaty to wycisk plasko sztanga

Jesli masz priorytet na ramiona to proponuje zastosowac np superserie.