[art] FBW- Full Body Workout by georgu

Myślicie, że nie ma martwego ciągu, a na biceps i triceps są lepsze ćwiczenia.

panowie nie wiem ale czy dobrze robie dodając po jednej serii do każdego ćwiczenia na plecy, klate robie po 5 serii na treningu, barki, triceps, biceps 3 serie...
jest to podyktowane tym że ćwicząc splitem mamy 12 serii na duże partie (klata, plecy) i po 9 na małe, więc w przeciągu tygodnia ćwicząc planem standardowym FBW mamy jedynie 9 serii na duże partie i tylko 6 na małe i jeszcze mamy to rozbite na 3 treningi gdzie ryzyko przetrenowania jest tym mniejsze... tydzien jechałem standardowym FBW i nawet zakwasów nie miałem a ciężar dobierałem na pewno dobrze, teraz dodając po serii do każdego ćwiczenia jestem zadowolony z treningów, wcześniej całóśc robiłem w około 50 minut i wyjazd z siłki... więc jak komuś FBW jest za cienki to poprostu polecam dodać po serii na każdą partie! pzdr!

panowie nie wiem ale czy dobrze robie dodając po jednej serii do każdego ćwiczenia na plecy, klate robie po 5 serii na treningu, barki, triceps, biceps 3 serie...
baaaardzo źle robisz...

jest to podyktowane tym że ćwicząc splitem mamy 12 serii na duże partie (klata, plecy) i po 9 na małe, więc w przeciągu tygodnia ćwicząc planem standardowym FBW mamy jedynie 9 serii na duże partie i tylko 6 na małe i jeszcze mamy to rozbite na 3 treningi gdzie ryzyko przetrenowania jest tym mniejsze...
raz w tygodniu cwiczysz partie, a 3x w tygodniu - kiedy mozna ją bardziej przetrenować?

tydzien jechałem standardowym FBW i nawet zakwasów nie miałem a ciężar dobierałem na pewno dobrze, teraz dodając po serii do każdego ćwiczenia jestem zadowolony z treningów, wcześniej całóśc robiłem w około 50 minut i wyjazd z siłki...
FBW powinien trwac okolo godzinki wiec dobrze. Zresztą - im trening krótszy, tym lepszy...

więc jak komuś FBW jest za cienki to poprostu polecam dodać po serii na każdą partie! pzdr!
Wiec polecam nie sluchac tego pana

Mam takie pytanko , czy FBW jest najlepszym połączeniem z SW(boks) ?? Dajmy na to , że bym ćwiczył na siłce w pon,śro,pią to boks w jakie dni trenować , w ten sam dzień czy w dzień nietreningowy (jedna sesja treningowa będzie trwała około 2h)i chciałbym również biegać , aby poprawić kondycję bo jak wiadomo w boksie jest bardzo ważna i kiedy miałbym biegać , w jakie dni ?? Aha i najważniejsze jeśli chodzi o FBW , czy FBW jest dobre na poprawe siły ?? tzn.chciałbym ćwiczyć ewidentnie pod siłe , co proponujecie ?? Z góry dzięki za odpowiedź

Typowo siłowe jest 5x5 z liniową progresją ciężaru:
a/ Starting Strength,
b/ StrongLifts 5x5
c/ Madcow 5x5

adzik123:
trzymasz sie szablonów... nie wierze że 3 serie na klate na treningu (jak to jest w typowym FBW) dadzą jakiekolwiek progresy dla osoby trenującej dłużej niż 6 miesięcy... a taki trening jest polecany nie tylko początkującym.

u mnie treningi wygladają tak że serie dodatkowe mam rozłożone w ten sposób: pon dodatkowo serie klatki, środa plecy, piątek bic/tric/barki, nogi standardowo.
i w przeciągu tygodnia ilośc serii na poszczególne partie wygląda tak:
klata - 13
plecy - 13
bic/tric - 7
barki - 10

pytanie: Kiedy miesien dostanie bardziej po dupsku?
A - 12 serii na jednej sesji treningowej
B - 12 serii rozbitych na 3 treningi

Pytanie: jak długo mięsień się regeneruje - odpowiedź: do 38 godzin.
Pytanie: co robi w dzielonym przez resztę tygodnia - odpowiedź: NIC.

Pozdrawiam.

Wszystko już wyczytałem o FBW w różnych portalach i nigdzie nie jest jasno powiedziane co do jednej podstawowej rzeczy: jak rozłożone są serie w każdym treningu?!
Czy każde ćwiczenie po jednej serii, potem następna seria następnego ćwiczenia itd aż do końca i potem od początku po kolejnej 1 serii dla każdego ćwiczenia? (tak jak w treningu obwodowym?)
Czy tak jak normalnie: powiedzmy 4 serie danego ćwiczenia, potem 4 serie następnego itd. (a po dojściu do końca zamykamy trening)?

Proszę o pilną odpowiedź (bo chciałbym od poniedziałku zacząć ;) )

Normalnie.

Mam do Was takie pytanie! Jeśli robie FBW według przykładowej rozpiski "georgu" to ile muszę wykonywać powtórzeń w ćwiczeniach w których mam 2 serie, jeśli moim celem jest masa. Przykład

Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s

Czy można rozpisać to w ten sposób:

Barki:
- Wyciskanie hantli 2s ( 8x 6x )
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s ( 8x 6x )???

Proszę o szybką odpowiedź pozdrawiam