Fuuun akcja transformacja-work in progress

Dobra forma,będę śledził.
Powodzenia.

Lekki dzień nóg to : Przysiad tylni 3 serie 8,6,4 ruchy, oraz uginania leżąc 6 serii 18,16,14,12,10,8 ruchów I do domu, ewentualnie jeszcze jedno ćwiczenie w dwóch seriach na dwugłowe, np MCNP.

No przysiad bardzo ładnie wygląda Ciężary jeszcze nie porywają, ale widać bardzo duży zapas.

Dokładnie Nie chcę teraz wrzucać full ciężaru, bo wiem jak to się skończy (stagnacja za 2-3 treningi) powoli do góry Ale jak tak patrzę to siady siłowo u mnie nie porywają, na masie maks 150kg chyba robiłem w bodaj 4 ruchach, chciałbym dojść teraz do 160-170 na 4reps. Chociaż najważniejsze żeby nogi się robiły

Dam Ci kilka rady odnośnie MCNPN.
Jak nie chcesz używać duzego ciężaru a angażować głównie nogi, a nie prostowniki.
1. nie prostuj się w stawie biodrowym do końca
2. stopy wąsko
3. palce lekko do środka ( tylko kilka stopni )
4. ciężar przy piszczelach
5. możesz użyć podstawek pod nogi, żeby stopy zgieły się grzbietowo ( tzn. odwrotnie niż przy wznosach na łydki )
6. biodra do tyłu
7. jak jesteś rozciągnięty to podest

ja takim sposobem zmniejszyłem ciężar o 60 kg, a zakwasy gwarantowane

robilem kiedys z podestu mcnpn, fajna wersja ale nie mozna przeginac z ciezarem

Z podestem nie próbowałem, ale samo podwyższenie pod palce robi już robotę A ogólnie to 100% zgody z Popuri, sam robię chyba identycznie

A właśnie miałem dać pod palce talerze. Z Rodkiem zawsze jak robię na hantlach to wrzucamy talerze pod palce, zastosuję się do paru rad

Robię tak, jak Popuri i potwierdzam, że wchodzi zarąbiście. Hantle 30kg starczają, by czuć zakwasy przez kolejne 3-4 dni.

Dobra także jutro poniedziałek.
Będzie pomiar wagi. Zawsze w poniedziałek będę się ważył i robił jakieś tam pseudo poglądowy przegląd formy na fotkach.

Dieta od jutra wygląda tak (i teraz co tydzień po ~100kcal dorzucane będzie) :

białko : 235
węglowodany : 305
tłuszcze : 70
kalorie : 2800

Posiłek 1

150g otrębów owsianych
5 jaj
50g masła orzechowego

Posiłek 2,3,4

165g kury , lub 185g indyka
85g ryżu, lub 95g makaronu, lub 485g ziemniaków

Posiłek 5

200g białek jaj
25g whey protein 81+
30g otrębów owsianych

________________
I to będzie schemat, ketchupu nie wliczam, dodaję do kury prawie zawsze jakieś 10g, tego z kotlina 60% mniej kcal.
Drobnych przekąsek typu 200g truskawek też nie wliczam, no chyba że z 200g truskawek zrobi się kilogram z polewą czekoladową

Powiem Wam że mam taki cholernie potężny apetyt że chodzę ciągle głodny... mało mi, ale to dobrze
Trochę męczy mi głowę to że pewnie jeszcze tydzień, półtora, sylwetka będzie już nie ta a morda będzie znowu brzydka i max spuchnięta, bo ja zawsze mam na masie nie wyjściową buźkę (zresztą jak zawsze).

Jutro poleci zestaw dietetyczny z ziemniaczkami i kurą na posiłki 2-4
________________