POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 16

Witam.Od 8 tygodni jestem na redukcji zeszło z 4 kg na wadze i 4 cm w pasie.Czy można przyśpieszyć redukcję np.przeliczając zapotrzebowanie kaloryczne od aktualnej wagi i odejmując z 200kcal czy narazie niczego nie zmieniać,jeśli waga spada?Chyba,że coś zmienić w stosuknu B/T/W,bo białka zjadam z 2,2g,węgli z 3g a tłuszczy z 1g?

Zmieniony przez - hubi84 w dniu 2014-05-22 13:24:59

Mozesz uciac troche wegli na rzecz tluszczy.

Zejść na 2,5g węgli czy na 2?A co z tym bilansem kalorycznym?

Jak leci to nie ucinaj. Możesz zmniejszać co tydzień -25g węgli +10 g fatu.

hubi84

Witam.Od 8 tygodni jestem na redukcji zeszło z 4 kg na wadze i 4 cm w pasie.Czy można przyśpieszyć redukcję np.przeliczając zapotrzebowanie kaloryczne od aktualnej wagi i odejmując z 200kcal czy narazie niczego nie zmieniać,jeśli waga spada?Chyba,że coś zmienić w stosuknu B/T/W,bo białka zjadam z 2,2g,węgli z 3g a tłuszczy z 1g?

Zmieniony przez - hubi84 w dniu 2014-05-22 13:24:59

Jeżeli są efekty, to nic nie zmieniasz. Na szybkiego do niczego nie dojdziesz.

Potrzebuje pomocy kogoś doświadczonego. Nie moge sie dociąć, poprostu na początku idzie i potem staje, ze 3 miesiące temu przeszedłem na LC, trzymam węgle 100-140g, białko 130-160g i reszta tłuszcze do 2600kcal. Wagę mam niską jak na wzrost, ale brzuch mocno tłusty, koło 86 w pasie chyba bedzie rano. Ostatnio czytałem by 1-2 dni w tygodniu dawać wyżej węgle i niżej tłuszcze bo organizm sie przyzwyczaja. Prawda to? Biegam 3-4x w tygodniu i 3x FBW, obliczone zapotrzebowanie to ~3100kcal (liczone z mniejsza ilością sportu niz jest obecnie), czyli deficyt koło 500kcal. No i waga nie leci. Takie jedzenie bardzo mi pasuje, ale chciałbym pozbyć sie tego gowna z brzucha i cycków. Pełny obraz moich działań w dzienniku, link w podpisie. Z gory dziękuje za pomoc:)

Możliwości i przyczyn wiele, zaraz przeczytam dziennik i coś ta wyskrobię sensownego.

Czy spożycie bcaa po ważeniu przed zawodami ma jakiś sens?

Zmieniony przez - Miszczak0295 w dniu 2014-05-23 11:49:54

Witam! Czy podczas treningu siłowego można pić wodę z miodem i solą? Czy ma to jakiś sens jeśli pod koniec dodaje 30 min cardio? Czy ten miód odnowi wyczerpany zasób glikogenu czy posłuży jako energia? Pytam, bo ostatnio na treningu brakowało mi energii, ale to może być spowodowane zbyt dużym odstępem od posiłku :D

Pytanko do Domera.
Ważę 83kg. Trenuję na siłowni 4x week ok. 1;30-2h po treningu robię 15 minut aerobów + 135 minut wf tygodniwo
Jaki ustawic współczynnik aktywnosci ?
Ustawiłem sobie Umiarkowana 1-2 na tydzien
I na redukcji jadam 2650 kalorii i co tydzień dokładam 5 minut do każdej sesji, myślisz, że to w miarę ok ?