Proces stymulacji wzrostu mięśni wydaje się bardzo prosty: wystarczyć ciężko ćwiczyć, stosować właściwą dietę i dbać o odpowiednią ilość snu. Jeśli jednak przyjrzymy się temu procesowi bliżej, zobaczymy, że jest on nieco bardziej złożony. Jak zwiększyć stres metaboliczny? Więcej powtórzeń w seriach Stosowanie większej liczby powtórzeń i [...]
Osoby trenujące na siłowni zazwyczaj wyjątkowo dbają o dietę oraz suplementację. Doskonale zdają sobie sprawę, że aby osiągnąć cele, trzeba postawić na dyscyplinę i być w tym konsekwentnym. Za najbardziej prozdrowotny suplement uznaje się tłuszcz rybny, będący źródłem kwasów tłuszczowych omega-3. Wspiera zdrowie psychiczne Stres towarzyszy nam [...]
Niezwykle często spotykamy się z pojęciami takimi jak: cukrzyca, cukrzyca typu 2, insulinooporność. Wszystkie te trzy pojęcia łączy wiele wspólnego, jednak pierwszymi skojarzeniami związanymi z nimi są dwa słowa: glukoza i insulina. Spróbujmy rozwikłać nieco te zagadnienia i pokazać, jak łączą się ze zdrowiem. Co powinno wzbudzić Twoją czujność? [...]
Ciąża to cudowny czas zmian dla Twojego organizmu. Utrzymanie rutyny ćwiczeń przez cały ten okres może pomóc w poprawie ogólnego stanu zdrowia i samopoczucia Twojego oraz dziecka. Umiarkowana aktywność jest jak najbardziej dozwolona, o ile ciężarna czuje się dobrze, ma chęci na ćwiczenia i nie ma żadnych przeciwwskazań lekarskich. Pamiętaj, że nie [...]
[...] owoców i warzyw. Ponadto metaanaliza 13 niezależnych badań kohortowych, dotyczących 278 459 uczestników, wykazała, że w porównaniu z osobami, które spożywały mniej niż trzy porcje owoców i warzyw dziennie, łączne względne ryzyko choroby niedokrwiennej serca było zmniejszone o 7% dla osoby spożywające trzy do pięciu porcji owoców i warzyw [...]
[...] cywilizacyjnej aktywności człowieka. Swoją nazwę zawdzięczają niezwykle długiemu czasowi biodegradacji, sięgającemu często dziesięcioleci. Specjaliści podzielili je na trzy zasadnicze kategorie: pestycydy, chemikalia przemysłowe, produkty uboczne spalania i procesów przemysłowych. W praktyce, w ilościach zagrażających męskim piersiom, te [...]
[...] Ten ból popchnął mnie do krawędzi, aby to zakończyć i była to jedna z najstraszniejszych nocy w moim życiu. Nie sądziłem, że obudzę się następnego ranka”. Teraz, czyli trzy lata później Joey Swoll wyraził wdzięczność za to, że obudził się po tej okropnej nocy i był dumny z tego, czego udało mu się dokonać od czasu tego zdarzenia. Po tym [...]
[...] zmieniała się znacząco pomiędzy wizytami. Jedzenie wysokokaloryczne było podobnie atrakcyjne do jedzenia niskokalorycznego, gdy osoby badane zjadły śniadanie, a następnie otrzymały zastrzyk z soli fizjologicznej. Jednak jedzenie, zwłaszcza zawierające znaczną ilość kalorii, a szczególnie słodycze, było bardziej atrakcyjne, gdy uczestnicy [...]
[...] ramion w leżeniu na brzuchu, ręce splecione za głową x15 bird dog x12 dla każdej ze stron odwodzenie nogi w bok w klęku podpartym x15 pajacyki x15 Całość powtarzamy trzy razy. Nie wykonujemy przerw pomiędzy ćwiczeniami, a odpoczynek następuje dopiero po zakończonym wysiłku. Przedstawiony plan treningowy jest tylko przykładem, jak można [...]
Prawdopodobnie znasz dobrze kiszoną kapustę i kiszone ogórki. Czy wiesz, że można kisić również inne warzywa? W rzeczywistości prawie każde warzywo może być ukiszone (poddane fermentacji), chociaż warzywa inne, niż kapusta i ogórki, są trudne do znalezienia w sklepach. Biorąc pod uwagę korzyści zdrowotne, jakie wiążą się z jedzeniem kiszonek, [...]
Otrzymujemy wiele pytań dotyczących nowej zawodowej konkurencji Elite Pro Masters, czyli zawodowych zawodników weteranów. Rzeczywiście, ulegając sugestiom środowiska, IFBB zatwierdziła wprowadzenie tej nowej konkurencji do kalendarza Elite Pro. Kto może ubiegać się o przyznanie Licencji Elite Pro Masters? Wszyscy zwycięzcy w kategoriach weteranów [...]
Sterydy anaboliczno-androgenne oddziałują poprzez najróżniejsze szlaki. Grafika: mechanizmy działania SAA. Istnieją trzy główne drogi działania testosteronu. Może działać: bezpośrednio na receptor androgenowy, poprzez dihydrotestosteron (DHT) wytwarzany przez działanie 5-a-reduktazy, przez receptor estrogenowy za pomocą estradiolu wytwarzanego [...]
Czy jest coś bardziej kuszącego niż zapach grillowanego jedzenia podczas długo wyczekiwanych ciepłych dni wiosny? Sezon na grilla kojarzy się zwykle ze zbliżającym się latem, powrotem do bardziej bogatego życia towarzyskiego i coraz bliższą perspektywą urlopu. Jednak czy wiemy wszystko na jego temat? Jak najlepiej rozpalić ogień? Jaki węgiel [...]
[...] kiedy ten sposób żywienia stał się bardzo popularny, możemy się zapoznać z kilkoma różnymi rodzajami tejże diety. Powody przejścia na dietę opartą na roślinach Istnieją trzy główne powody, dla których ludzie decydują się na zastosowanie którejś z odmian diety wegetariańskiej. Są one związane ze zdrowiem, środowiskiem i podejściem do ochrony [...]
[...] w wieku 18-29 lat i podzielili je na dwie grupy w zależności od tego, czy uczestniczki stosowały doustną antykoncepcję (34 panie), czy też nie (38 pań). Przez 10 tygodni, trzy razy w tygodniu panie ćwiczyły (pod okiem badaczy) z wykorzystaniem treningu całego ciała, wykonując trzy serie 13. ćwiczeń. Ćwiczono z wykorzystaniem 70% maksymalnej [...]
[...] Często konieczna jest zmiana rozmiaru buta na większy, gdy się starzejemy. Jeżeli zależy nam na komforcie użytkowania butów, jak i zdrowiu stóp, nie powinniśmy kurczowo trzymać się jednego rozmiaru. Jak zmieniają się stopy? Istnieją trzy główne obszary, w których stopa ulega zmianie. Oto one 1. Zmiana rozmiaru stóp Nie ma w tym nic [...]
Wątroba jest uważana za jeden z najważniejszych narządów w ciele człowieka. Do jej głównych zadań należy wspieranie trawienia, detoksykacja organizmu (usuwanie toksyn z krwiobiegu) oraz przechowywanie m.in. glukozy. NAC jest na tyle potencjalnie skutecznym wsparciem dla wątroby, że nawet wtedy, gdy badani spożywali toksyczne dawki paracetamolu, a [...]
Gdy zbliża się lato, z niecierpliwością wyglądamy pięknych, czerwonych i słodkich truskawek. Czy to z warzywniaka, czy z ogródka — bierzemy każdą ilość. Najlepiej smakują na surowo, ale wielu miłośników tych owoców wzbogaca nimi swoje desery, koktajle, a nawet sałatki. Podsumowanie Truskawki skradły serce wielu ludziom. Niektórzy z wytęsknieniem [...]
[...] pleców spośród wszystkich zawodników w historii kulturystyki. W 1992 roku zdobył pierwszy tytuł Mr. Olympia i był niepokonanym mistrzem w sumie sześć razy. Poza sezonem trzymał się z dala od mediów i w ciszy pracował nad swoją sylwetką. Z tego względu zyskał przydomek „Cień”. Większość kulturystów stosowała tradycyjne podejście polegające [...]
Na siłowniach na całym świecie znajdziemy mnóstwo ludzi biegających na bieżniach, jeżdżących na rowerkach, ćwiczących na orbitrekach. Jaki jest ich cel? Prawdopodobnie chcą schudnąć. W rzeczywistości większość z nich traci w ten sposób swój czas. Stosując ujemny bilans kaloryczny, narażeni jesteśmy na ubytek tkanki mięśniowej. Jest to stan bardzo [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
